Особые скручивания у стены, при которых даже не нужно лежать на спине, – одно из самых эффективных упражнений для нижней части живота, но бедра оно тоже укрепляет. Правильное выполнение требует усиленного центра тела – нужно соблюдать технику дыхания и контролировать движения вперед и назад.

• Сначала встань на четвереньки ягодицами к стене.

• Теперь медленно продвигайся ногами назад: колени должны коснуться стены, а голени и ступни – прижаться к ней в вертикальном положении.

• Обопрись на предплечья так, чтобы локти образовывали прямой угол, а пальцы были направлены вперед.

• Теперь медленно смещай ягодицы вперед, пока живот едва не коснется пола.

• Сохраняя напряжение, сделай вдох.

• Затем отведи ягодицы назад и коснись ими стены.

• Параллельно медленно выдыхай.

• Обязательно сохраняй напряжение, иначе эффект от упражнения будет слабым.

• Сделай 20 повторов.

Упражнения пилатеса у стены ориентированы на силу и устойчивость и укрепляют все тело: и мышцы, и кости, и суставы. И речь идет не только о внешности, но и о психологическом настрое. Ведь сильный физически человек силен и ментально, а значит, и лучше справляется с испытаниями повседневной жизни.