Упражнение «Альпинист» представляет собой продвинутый, более интенсивный вариант классической планки и помогает укрепить центр тела. Кроме того, ты сможешь перенаправить энергию изнутри наружу. Этот вариант пойдет на пользу всему телу. Будут совершенствоваться не только устойчивость и гибкость, но и равновесие. А поскольку «Альпинист» укрепляет спину и центр, улучшится и осанка. И на этом его преимущества не заканчиваются! Есть еще один положительный эффект упражнения: повышается выносливость. А еще улучшится концентрация, потому что при его выполнении не остается места для других мыслей.

• Прими позу для обычных отжиманий.

• Прижми стопы, расставленные примерно на ширину плеч, к стене.

• Следи за тем, чтобы тело образовывало прямую линию, живот не свисал и оставался напряженным.

• Поочередно подтягивай колени к груди.

• Подтягивая колено к груди, делай вдох.

• Возвращаясь в исходное положение, делай выдох.

• Это упражнение лучше делать босиком, чтобы ноги не соскальзывали.

• Постарайся выполнять его не менее 30 секунд.