Скольжение ног по стене приносит пользу не только «электростанции», но и позвоночнику и бедрам. Это упражнение укрепляет мышцы нижней части живота. Зачастую они немного ослабевают после родов, но вообще эта зона живота менее подтянута даже у нерожавших женщин. Все дело в матке, которая расположена как раз в этой области. Тем не менее с помощью подходящих упражнений пилатеса у стены можно подтянуть и укрепить ее, задействуя и нижнюю часть спины.

• Ляг на спину и прислони вертикально вытянутые ноги к стене.

• Руки лежат на полу рядом с бедрами для большей устойчивости.

• Сделай вдох и начни медленно вести ноги вдоль стены вверх.

• Одновременно приподними бедра.

• Теперь медленно веди ноги вдоль стены вниз и в самом конце опусти таз.

• Выполняя эти шаги, медленно выдыхай.

• Сделай 20 повторов.

• Босиком это упражнение выполнить не получится, поскольку голые ноги будут плохо скользить по стене.