Центр тела будет активно укрепляться, если использовать его для движения ногами. Да, опускание прямых ног требует напряжения тела и разума, зато можно быстро увидеть результаты. Это упражнение пилатеса у стены пойдет на пользу и прямым, и косым мышцам живота. Благодаря правильному дыханию «электростанция» будет укрепляться исключительно эффективно.

• Ляг на коврик для йоги.

• Упрись ногами в стену так, чтобы они находились под углом 90 градусов к бедрам.

• Прижми ягодицы к стене.

• Ладони лежат на небольшом расстоянии от бедер, обеспечивая необходимую устойчивость.

• Сделай глубокий вдох и опусти обе ноги влево вдоль стены.

• Правая ягодица при этом слегка оторвется от пола.

• Теперь сделай выдох и медленно опусти ноги вправо.

• Сделай 20 повторов.