Скручивания у стены усиливают эффект классического варианта этого упражнения для мышц живота, обеспечивая нужное сопротивление. Желаемый эффект будет достигнут, если во время всего занятия осознанно напрягать мышцы живота. Очень важно правильно дышать: благодаря этому клетки организма насыщаются кислородом. Кроме того, правильное дыхание придаст сил, чтобы выполнить упражнение до конца. Делая скручивания у стены с согнутыми ногами, сосредоточься на том, чтобы держать корпус прямым, используя мышечную силу, а не рывки.

• Ляг на спину.

• Согни ноги под углом 90 градусов и упрись стопами в стену.

• Сведи руки на затылке.

• Сделай медленный глубокий вдох через нос.

• Напряги мышцы живота и с их помощью медленно подними верхнюю часть корпуса.

• Сделай выдох, как только верхняя часть корпуса достигнет желаемого положения.

• Продолжай поднимать верхнюю часть корпуса вверх, пока не почувствуешь напряжение.

• Делая длинный вдох, медленно вернись в исходное положение.

• Сохраняй напряжение, даже коснувшись спиной коврика.

• Сделай минимум 20 повторов.