Скручивания у стены с прямыми ногами мягко, но интенсивно укрепляют центр тела. Для этого упражнения понадобится коврик для йоги – на нем удобнее лежать на спине. Для эффективного укрепления центра тела во время скручиваний важно осознанно дышать. Важно отметить, что желаемого эффекта можно достичь только в том случае, если действительно тянуться вверх с помощью мышц живота. Выполнение упражнения через раскачивание стимулирует эти мышцы значительно слабее.

• Ляг на спину на коврик для йоги.

• Подними ноги вверх, выпрями их и прислони к стене.

• Ягодицы тоже должны быть прижаты к стене.

• Сведи ладони над головой.

• Теперь начни разводить ноги в стороны, не отрывая их от стены, чтобы они образовали букву V.

• Медленно и глубоко вдохни через нос и почувствуй, как грудная клетка расширяется при вдохе.

• Затем медленно потянись вверх, напрягая мышцы живота.

• Сохраняя ноги в форме буквы V, попробуй коснуться стены кончиками пальцев.

• Параллельно медленно выдыхай.

• На вдохе не спеша вернись в исходное положение.

• Повтори упражнение 20 раз.