Вытяжение повышает гибкость не только плеч, но и позвоночника. Наклоны вбок здесь стимулируют боковые мышцы живота, тазовое дно и тазобедренные суставы. В повседневной жизни мы, к сожалению, такое движение обычно не совершаем, хотя оно повышает устойчивость и гибкость. Кроме того, оно очень хорошо развивает подвижность и тренирует координацию и концентрацию. Это помогает нам оставаться сосредоточенными и меньше отвлекаться, выполняя рутинные будничные дела. Возможно, это не так очевидно, однако пилатес у стены укрепляет еще и психику.

• Встань правым боком к стене.

• Расставь ноги примерно на ширину бедер.

• Обопрись о стену левой вытянутой рукой.

• Вытяни правую руку вверх.

• Слегка наклони ее над головой так, чтобы ладонь была обращена к потолку.

• Положи голову на левое плечо и кончиками пальцев правой руки потянись к стене.

• Глубоко и медленно вдыхай через нос.

• В этом положении бедро немного сместится вправо.

• На выдохе не спеша вернись в исходное положение.

Все описанные ранее упражнения отлично разогревают тело для дальнейшей тренировки. Следующим этапом будет укрепление центра тела, который и в классическом пилатесе, и у стены называется «электростанция». Из центра тела поток энергии распределяется по конечностям. Сильный центр – признак здорового тела, поскольку мышцы живота защищают внутренние органы. Для выполнения этих упражнений понадобится коврик для йоги, поскольку бо́льшую часть времени нужно будет лежать на полу на спине или на животе.