Подъемы коленей стоя развивают устойчивость, гибкость и чувство равновесия. А еще низкоударные тренировки без чрезмерной нагрузки – это эффективная профилактика ухудшения подвижности тазобедренных и коленных суставов. Кроме того, подъем коленей стоя помогает растягивать бедра и ягодицы, способствуя улучшению кровообращения в ногах, ведь независимо от того, работаешь ли ты бо́льшую часть времени сидя или стоя, на них в любом случае приходится сильная нагрузка. Кстати, это упражнение можно время от времени выполнять как дома, так и в офисе.

• Встань спиной к стене.

• Положи левую ладонь на стену для большей устойчивости.

• На глубоком вдохе медленно напряги корпус.

• Подтяни правое колено как можно ближе к груди.

• При подъеме колена нижняя часть спины должна быть плотно прижата к стене.

• Задержись в этом положении на четыре цикла дыхания.

• Медленно вернись в исходное положение.

• Повтори то же самое на другую ногу.