Махи ногой в сторону улучшают координацию, концентрацию и укрепляют мышцы тазового дна. Кроме того, они тренируют мышцы живота, задействуя их для подъема и маха ногой. Улучшается способность концентрироваться, поскольку нужно сосредотачиваться на напряжении мышц тазового дна. Кроме того, ты ближе познакомишься с перенаправлением энергиии – главной целью пилатеса у стены, ведь мах ногой в сторону берет начало в центре тела и оттуда направляет энергию в ноги.

• Встань правым боком к стене.

• Положи правую ладонь на стену.

• Поднимай ногу до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу.

• Поднимая ногу, делай медленный вдох.

• Направь взгляд вперед и следи за тем, чтобы таз оставался прямым.

• Теперь отведи ногу в сторону, также следя за сохранением прямого положения таза.

• Не спеша вернись в исходное положение, опустив ногу.

• Параллельно медленно выдыхай.

• Повтори упражнение 10 раз.

• Затем выполни упражнение на другую ногу.