Присед у стены с подъемом пяток – хорошее упражнение для разминки. По сравнению со многими другими движениями эта поза направлена на мягкое укрепление суставов. С помощью такого приседа тренируются гибкость и равновесие.

• Прислони верхнюю часть корпуса к стене.

• Представь, что садишься на невидимый стул.

• Приседай до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов.

• Опускайся настолько низко, чтобы бедра слегка дрожали.

• Теперь на вдохе слегка подними пятки.

• На выдохе опусти их.

• Повтори упражнение 15 раз.

Помимо прочего, присед у стены с подъемом пяток положительно влияет на разум, тренируя выносливость, упорство и дисциплину. А в сочетании с правильной техникой дыхания укрепляются мышцы спины и живота. Может показаться, что в таком приседе прорабатываются только голеностопы, бедра и икры, но это не совсем так – участвует все тело.