Напиток, содержащий белки, жиры и углеводы в сбалансированном количестве. Служит дополнительным источником макро- и микронутриентов. Хорошо подходит под длинные дистанции и для того, чтобы отсрочить наступление голода. Можно использовать перед стартом и во время дистанции. На дистанциях продолжительностью более 2 часов использовать каждые 30 минут с момента старта. Каждый гель необходимо пробовать на тренировках, чтобы проследить, как и на что он влияет во время вашего плавания. Хорошо сочетается с изотоником.

Вариант № 1

Молоко – 200 мл; творог – 200 г; перемолотая овсянка – 50 г; банан – 1 шт.; мед – 1–2 ст. л. по вкусу; ваниль (экстракт, ванильный сахар, стручковая ваниль на выбор).

Вариант № 2

Молоко – 250 мл; малина – полстакана; творог – 100 г; белки яиц – 3 шт.; мед – 1–2 ст. л.

Вариант № 3

Молоко – 200 мл; порция сывороточного протеина (желательно ванильного или шоколадного); 1 банан; 50 г арахиса, кешью или других орехов (предварительно тщательно перемолоть в блендере).

Гейнеры можно также приобрести в магазине. Для длинных дистанций лучше подходят продукты с большим углеводным перевесом, чем с белковым.