що грецькі філософи загалом мали рацію: щастя можна на-вчитися і воно багато в чому залежить від нашого ставлення до життя. Те ж саме кажуть буддисти, хоча їхній погляд зосе-реджено не на досягненні щастя, а на тому, як усунути страж-дання. Буддисти також мають дуже чітке уявлення про пра-вильне життя, вони навчають «благородного восьмикратного шляху до просвітлення».

Щоб науково довести, що щастя можна навчитися, до-слідник мозку Річард Девідсон попросив Далай-ламу нада-ти йому для дослідницьких цілей вісім монахів із його най-ближчого оточення. Для цього їм довелося лягти у вузькі тунелі шумового магнітно-резонансного томографа (МРТ) і ввійти в стан глибокого розслаблення, що їм навіть за та-ких складних умов удалося зробити. Так дослідники спосте-рігали мозок під час медитації. Висновки навряд чи здивува-ли Далай-ламу: активна медитація змінює структуру мозку. Активність лівої лобової ділянки мозку в монахів була значно вища, ніж у контрольної групи зі 150 людей, у якій не було буддистів. Ця ділянка мозку, тобто її діяльність, відповідає за гарний настрій та оптимізм. Отже, оптимісти мають ак-тивнішу ліву лобову ділянку, ніж люди, які більшість часу почуваються нещасними. Ця частина мозку дбає про радіс-ний характер і самовладання, які притаманні щасливим людям і добре тренованим буддистам. Експеримент дав змогу зробити висновок, що щастя — це навичка і її можна натренувати, як м’яз.

У цій книжці я передам у твої руки ще багато порад та ідей, зокрема як увійти в стан піднесеного настрою і що саме сприяє «правильному способу життя». Використовуючи зо-лоті стратегії, ми не тільки знайдемо нові способи поведінки, а й завдяки нашій уяві та пам’яті тіла налаштуємо нове від-чуття у нашому житті — відчуття світлої дитини.

157

ВИКОРИСТОВУЙ СВОЮ УЯВУ ТА ПАМ’ЯТЬ ТІЛА!

Перш ніж ми розкриємо в тобі відчуття світлої дитини, я спер-шу наведу деяку інформацію для твого внутрішнього дорос-лого. Як я вже пояснювала, наш мозок погано розрізняє ре-альність та уяву, тому уява дуже важлива помічниця на шляху до змін. Наш мозок миттєво створює асоціації: із зображен-нями, кольорами, запахами, звуками тощо — як позитивни-ми, так і негативними. Ти переживаєш це постійно: вигляд, мелодія, запах як тригери викликають у тебе цілі світи ідей і почуттів. Ми використаємо цю здатність мозку, спеціально створюючи позитивні асоціації, які допоможуть тобі швидко перейти в режим світлої дитини в повсякденному житті. А ще ми заякоримо світлу дитину у відчуттях твого тіла. Тому що тіло має значний вплив на наш настрій. Нейробіологічні дослідження довели, що не тільки настрій впливає на нашу поставу, а й навпаки. Справді, коли ми йдемо випрямившись, то почуваємося впевненіше, ніж коли ходимо зі згорбленими плечима та опущеним поглядом. Випробуй це якось. А ще ти можеш встати, витягнути над головою руки й подивитися в небо, намагаючись бути в поганому настрої. І навпаки, на-хили голову та згорб плечі, втупившись у підлогу, і намагайся почуватися по-справжньому щасливим/-ою. І те, і те дасться тобі нелегко.

Наскільки положення тіла впливають на наш настрій, до-слідила американська соціальна психологиня Емі Кадді. Під час експериментів вона виявила, що жінки та чоловіки мали значно більший успіх на співбесіді, якщо попередньо прово-дили дві хвилини у так званій «владній позиції» — стоячи вертикально, широко розставивши ноги і вперши руки в боки. Якщо хочеш більше дізнатися на цю тему, послухай лекцію Емі Кадді онлайн.

158

Вправа: заякори свою світлу дитину

За допомогою цієї вправи ми заякоримо світлу дитину у твоїх почуттях, розумі та тілі. До речі, цю вправу добре сприймати як гру, адже світла дитина любить ігри набагато більше.

Щоб розпочати гру, найкраще стань прямо. Поклади аркуш із нама-льованою світлою дитиною перед собою на підлогу. Свідомо відчуй своє тіло — як воно поживає? Тоді спрямуй, будь ласка, увагу на зону грудей і живота — до осередку почуттів.

1. Голосно прочитай свої позитивні постулати та відчуй їх. А як ти

сприймаєш їх, коли вони звучать тихо?

2. Пригадай у своєму житті ситуацію, за якої твої позитивні посту-

лати вже були або є істинними. Приміром, на роботі, під час спілкування з друзями, занять спортом або на відпочинку. Можли-во, коли ти слухаєш музику або перебуваєш на природі. Ти точно пережив/-ла у своєму житті щонайменше одну ситуацію, у якій твої позитивні постулати звучали правильно та узгоджено.

3. Тепер подумки перейди до своїх ресурсів. Виклич їх усіма свої-

ми чуттями — зором, слухом, нюхом, смаком — і відчуй, як вони додають тобі сил.

4. Тоді звернися до своїх сильних сторін. Не просто думай про них,

а відчуй те, що виникає у твоєму тілі, коли ти тихо проговорюєш їх. Які почуття вони викликають у тебе?

5. Перейди до своїх цінностей. Скажи їх собі і прислухайся, який

резонанс та відчуття вони викликають у твоєму тілі. Відчуй, як вони дарують тобі силу чи спокій.

6. Відчуй усе разом — які відчуття у твоєму тілі викликає світла

дитина?

У цьому внутрішньому стані рухайся кімнатою і знайди свою позицію світлої дитини. Прислухайся, що відчуває все твоє тіло, коли

159

ти перебуваєш у цьому стані. Цілком свідомо відчуй, як ти дихаєш, коли перебуваєш у режимі світлої дитини. Знайди невеличкий жест, який виражав би твої відчуття. Нехай би він виник з глибин твого тіла. Цей жест у повсякденному житті буде тобі за якір, щоб ти міг/могла завжди викликати цей стан, коли потрібно. Одна клієнтка спонтанно відкрива-ла руку, утворюючи в такий спосіб розкриту чашу. Це розслаблене положення руки стало її жестом світлої дитини.

Напиши, будь ласка, добрі почуття на шаблоні своєї світлої дитини в зоні живота.

Доповнення: залишайся в доброму внутрішньому стані світлої дитини. І нехай із цього почуття постане картинка. Можливо, ти по-бачиш море, або гарний краєвид, або дитячий майданчик чи будиночок у лісі — нехай твоя світла дитина просто подарує тобі це зображення. І хай цей подарунок стане тобі приємною несподіванкою.

А тоді назви цю картинку, яку ти знайшов/-ла у своїй світлій дитині, якимось влучним стрижневим словом.

СВІТЛА ДИТИНА В ПОВСЯКДЕННОМУ ЖИТТІ

Твій — сподіваюся, дуже барвистий — шаблон світлої дити-ни — це цільовий стан, на який ти можеш орієнтуватися і який спершу подарує тобі зовнішню підтримку, а якщо ти регуляр-но, грою зміцнюватимеш його — також і внутрішню. У наступ-ному розділі ми ще доповнимо його золотими стратегіями.

Але вже й тепер ти можеш якомога частіше викликати від-чуття світлої дитини, як ми це щойно практикували. Коли обмаль часу, просто проговори свої нові постулати та/або цінності або пригадай свої сильні сторони та ресурси. Хоча найшвидше тобі, мабуть, вдасться увійти в режим світлої ди-тини завдяки образам зі своєї уяви. Просто пограйся з їхнім наповненням. Залежно від своєї ситуації витягни вміст, який

160

тобі найбільше потрібен. Дуже важливо, щоб ти знову й зно-ву хоч на короткий час вертався/-лася в себе й відчував/-ла, який фізичний резонанс викликають у тобі твої постулати, цінності, образи та ресурси, — щоб світла дитина знайшла міцний якір у твоєму тілі.

Звісно, не можна забувати і про твою тіньову дитину, тому що вона раз у раз братиме над тобою верх: мить — і ти знову опиняєшся зі своїми старими почуттями й постулатами. Тож твій внутрішній дорослий завжди має пильнувати, щоб ти вчасно зловив/-ла себе, коли скочуватимешся в режим тіньо-вої дитини. Тоді ти зумієш свідомо перемкнутися на свою світлу дитину або спершу втішити тіньову. Або ж безпосеред-ньо перейти в стан «Дорослого», пояснивши собі з його допо-могою, що йдеться про старі почуття та проєкції, які не збіга-ються з твоєю теперішньою реальністю.

Крім того, в повсякденному житті необхідно надати своїй світлій дитині багато простору для розвитку. Тобі вдасться це зробити, просто дозволивши собі набагато більше розваг, життєрадісності та насолоди. Можна все, що піднімає тобі настрій і не шкодить ні твоєму здоров’ю, ні іншим людям. Просто звернися до своєї світлої дитини по ідеї — і вона не-одмінно придумає чимало варіантів.

Найкраще навіть починати свій день із кількох невеликих ігор. Для наведених нижче ти витратиш щонайбільше п’ять хвилин.

Неймовірно допомагає сміх. Навіть тоді, коли сміятися зовсім не хочеться. Досліджено, що навіть штучно викли-каний сміх позитивно впливає на настрій. Це також осно-воположна ідея в сміхотерапії чи йозі сміху. Коли я роз-повідала про це на семінарі, один учасник сказав: «Сміх шкодить моїй депресії!» Саме так і є. Тому вранці знайди хвильку і посмійся. Просто так. Тебе здивує, як твій спершу

161

штучний сміх перетвориться на справжній і, можливо, на-віть у напад сміху.

А тоді додай ще таку гру: встань, піднявши руки та погляд догори, і виголоси свої нові постулати та цінності. Якщо хочеш, то долучи сюди ще й свої сильні сторони та ресурси.

Потім трохи пострибай і пригадай свої дитячі рухи, напри-клад: порозмахуй руками, потряси сідницями, покажи собі язика тощо.

Або зроби вранці невелике «тренування для гарного на-строю». Потанцюй під улюблену музику чи пострибай на ба-туті. Останнє я роблю щоранку (ну, майже щоранку). Підстри-бування та стрибки асоціюються в нашій свідомості з гарним настроєм. Крім того, батут — ідеальний тренажер. Він коштує небагато, його можна швидко зібрати, і він легкодоступний, тому що стрибати можна навіть удома.

Відчуття світлої дитини — чудова основа для застосування золотих стратегій, з якими я ознайомлю тебе в наступному роз-ділі. А ще вони допомагають увійти в режим світлої дитини.

ПРО ЗАХИСНІ ТА ЗОЛОТІ СТРАТЕГІЇ

У наступних підрозділах я розповім тобі про заходи, завдяки яким ти зможеш регулювати своє сприйняття, думки й почуття так, щоб якомога частіше перебувати в потужному режимі світ-лої дитини або в стані свого розумного внутрішнього доросло-го. Знову і знову йтиметься про те, щоб ліквідувати твої нега-тивні óбрази та постулати, а також пов’язані з ними проєкції та викривлення сприйняття і натомість застосовувати розумні захисні стратегії, які ми називаємо золотими. Мета: зробити так, щоб ти менше потребував/-ла самозахисту. Інакше кажучи, я хочу допомогти тобі (ще більше) подобатися самому/-ій собі. Що прихильніше ти ставитимешся до себе, зокрема й до своєї тіньової дитини, то менше тобі доведеться ховатися від світу. І що автентичніше ти проживатимеш своє життя, то щасливі-шими будуть твої стосунки. Якщо знайдеш себе, тобі буде ком-фортніше із собою та іншими — та і їм з тобою.

Тож я не розповідатиму, як стати ще кращими й красивіши-ми, щоб нарешті бути задоволеними собою та світом. Я розкажу, як прийняти себе й належно самоствердитися, щоб помиритися із собою і своєю тіньовою дитиною, а ще — розсмішити світлу.

НАШЕ ЩАСТЯ І НЕЩАСТЯ КРУТЯТЬСЯ

НАВКОЛО НАШИХ СТОСУНКІВ

Майже все в нашому житті крутиться навколо наших міжособи-стісних стосунків. Добрі стосунки ощасливлюють нас, погані —

163

роблять нещасними. Нащо велике багатство, коли почуваєшся самотнім/-ьою? Що дарує гігантський успіх, якщо немає з ким його розділити? Глибоке відчуття самотності — це найгірший психічний стан, який може пережити людина. Ми шалено прагнемо визнання та належності до спільноти. Як я вже пи-сала, наше бажання прив’язаності екзистенційне. Ось чому наші захисні стратегії спрямовані на взаємини: вони мають допомогти нам здобути визнання та любов, а також запобігти нападам і відкиданням. Весь світ функціонує за принципом успіху та визнання. Прагнеш визнання — стань кращим/-ою, красивішим/-ою, могутнішим/-ою, багатшим/-ою або просто «не таким/-ою, як решта». А от права на слабкість ти не маєш. І, як наслідок, наші захисні стратегії зводяться до того, що ми несправжні або справжні частково. За допомогою захис-них стратегій ми демонструємо тільки наші уявні сильні сторони та приховуємо уявні слабкі. Ми показуємо фасад, який начебто робить нас привабливими. Як наслідок, захис-ні стратегії віддаляють нас від інших, а не зближують з ними. Адже близькість не виникає через досконалість і захват ін-ших нашими досягненнями. Вона також не наслідок хибно-го прагнення до гармонії, яке веде до нещирості. Не з’явля-ється близькість і завдяки нападам та атакам, рольовим іграм і маскуванню, через прагнення до влади, втечу чи відступ. Справжня близькість виникає лише завдяки автентичнос-ті, відкритості та емпатії.

Якщо ти вже готовий/-а заперечити, що тобі зовсім і не потрібно так багато близькості й що тобі найкомфортніше на відстані від інших, це означає, що ти перебуваєш у режимі захисної стратегії відступу. Тому що навіть генетично схильні до інтроверсії люди, яким справді треба набагато менше то-вариства, ніж екстравертам, для щастя потребують хоча б одну людину, з якою відчуватимуть справжню близькість. Людину, 164

якій вони подобаються або яка навіть любить їх такими, які вони є насправді. Зрештою, це саме те, чого прагнемо ми всі.

Саме тому золоті стратегії спрямовані на покращення тво-їх стосунків, а не на те, як стати успішнішим/-ою. Хоча з їх допомогою ти справді можеш досягти більшого успіху, та це лише побічний ефект того, що ти краще пізнаєш себе та зу-мієш самоствердитися. Золоті стратегії служать не твоєму ідеальному Я, тобто твоєму бажаному уявленню про себе, а твоєму справжньому Я. Вони допомагають тобі бути тим, ким ти є. Нам усім уже відомо, що справжнє Я краще збли-жує нас з іншими людьми, ніж ідеальне Я, адже ми найком-фортніше почуваємося серед справжніх людей, які не бояться своїх слабкостей. У присутності того, хто видається ідеаль-ним, нам легко відчути себе меншовартісними та гіршими. Саме тому завжди потрібно пам’ятати, що бездоганні ідеали викликають заздрість, але не прихильність: симпатичне — те, що має недоліки.