Если вы обнаружите, что лежите без сна после нулевого часа и совсем не чувствуете сонливости, примите те же меры, о которых говорилось выше. Возможно, ваш организм еще не готов ко сну, поэтому посидите и почитайте книгу либо послушайте расслабляющую музыку, пока не почувствуете сонливость.

Важно, чтобы подобные ситуации не вызывали у вас тревогу или беспокойство. Вам может потребоваться несколько недель, чтобы подобрать идеальный распорядок дня – то есть выяснить, какое время больше всего подходит вам для отхода ко сну, и определить оптимальную продолжительность сна. Помните, что все люди разные. Относитесь к настройке распорядка дня как к эксперименту и вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете заснуть, с интересом наблюдайте за своим самочувствием и его изменениями.

Возможно, вы захотите вести дневник сна, отмечая в нем то, насколько быстро и легко вам удалось уснуть, насколько уставшими вы себя чувствовали, когда ложились спать и просыпались, просыпались ли вы ночью и о чем думали в это время. Фиксируя все эти детали, вы сможете увидеть, как меняется ситуация с течением времени и как внесенные вами изменения влияют на ваше душевное состояние. Ведение такого дневника и анализ записей тоже должны стать увлекательным экспериментом, а не источником раздражения и тревоги.

Настраивая свой новый распорядок дня, сохраняйте позитивный настрой, – так вы легче будете адаптироваться к изменениям в распорядке.