Даже если вы подготовили свой разум и тело к полноценному ночному сну, что-то всё равно может потревожить вас во время сна. Это совершенно нормально, и вы должны быть к этому готовы.

Если вы всё-таки проснетесь посреди ночи, вместо того чтобы сказать себе: «Ну вот, опять! Еще одна испорченная ночь», сохраняйте спокойствие и напомните себе, что просыпаться ночью совершенно нормально, и вам не о чем беспокоиться. Если тревожные мысли о завтрашнем дне начинают крутиться у вас в голове, скажите себе, что всё в порядке, у вас уже готов план действий на завтра, и вы разберетесь с этими проблемами утром.

Если вы некоторое время лежите в постели без сна, обдумывая какую-нибудь проблему, встаньте и перейдите в другую комнату, если она у вас есть; если такой возможности нет, сядьте в кресло или кресло-мешок. Постель не должна ассоциироваться у вас с тревожными мыслями, и чем дольше вы лежите без сна, тем больше вероятность того, что вы перейдете в режим бодрствования.

Переместитесь из постели в другое место, где вам будет тепло, и займите себя чем-нибудь расслабляющим, например, чтением книги. Возвращайтесь в постель, когда снова почувствуете сонливость.

Если вас потревожил шум или свет, убедитесь, что этого больше не повторится. При необходимости воспользуйтесь берушами или наденьте маску для сна.