Вы сами должны выбрать подходящие виды и объемы физической нагрузки, а также подходящее для них время. Здесь нет и не может быть универсального решения.

Чем больше вам нравится физические упражнения, которые вы выбрали, тем охотнее вы будете их выполнять. Чем больше вы это делаете, тем больше топлива сжигаете. Чем больше топлива вы сожжете, тем сильнее будете чувствовать голод. Чем сильнее голод, тем больше здоровой и питательной пищи вы будете есть. Чем дольше вы придерживаетесь принципов здорового питания, тем больше будут ваши физические возможности и тем охотнее вы будете заниматься любой физической активностью.

Это замечательный замкнутый круг, цикл, который начнет работать при любом количестве физических нагрузок. Даже тренируясь понемногу и не чувствуя в результате слишком сильного голода, вы просто можете съедать меньшее количество пищи, по-прежнему получая необходимые вам питательные вещества и поддерживая свой организм в здоровом состоянии.

Ваше тело само подскажет вам, когда и сколько вам нужно тренироваться. Одни люди регулярно пробегают марафонские дистанции, другим больше подходят пешие прогулки или какие-нибудь легкие физические упражнения в помещении. Одни говорят, что утренняя зарядка сразу после пробуждения дает им заряд бодрости и хорошего настроения на весь день и улучшает сон, другие считают, что им лучше заниматься физкультурой в вечернее время.

Помните, что у вас есть необходимые инструменты для принятия собственных решений. Прислушивайтесь к себе и своему организму и обращайте внимание на свой режим сна. Методом проб и ошибок вы подберете такие виды и объемы физических нагрузок, которые будут доставлять вам удовольствие, и найдете оптимальное время для физической активности, которое наилучшим образом будет влиять на ваш сон. Не переживайте, для этого вам не придется становиться настоящим спортсменом; всё, что вам нужно – это 30-минутная прогулка в быстром темпе два раза в день.