Когда мы говорили об избыточном весе и сжигании жира, у вас могло возникнуть впечатление, что вам не следует заниматься спортом. Это неверно.

Физические упражнения благотворно влияют на наш сон и являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Но они, как и питание, должны доставлять удовольствие. Чтобы подкрепить нашу мотивацию делать то, что полезно для нашего организма, последний вырабатывает особые химические вещества, приводящие к возникновению у нас приятного чувства удовлетворения после физических нагрузок.

Занятия спортом с целью похудеть – совсем другое дело. Это все равно что ездить на машине только для того, чтобы сжечь топливо. Это извращенная мотивация. Постоянная зацикленность на избыточном весе – это негативная установка, и упражнения, которые мы выполняем, чтобы сбросить лишние килограммы, воспринимаются нами скорее как наказание; это менталитет «Нет боли – нет результата». Неужели вы хотите потратить часть своей жизни на то, чтобы наказывать себя? Когда вы придерживаетесь рациона питания, способствующего здоровому сну, вам вообще не нужно себя наказывать, потому что ваш вес постепенно приходит в норму и остается в норме благодаря правильному питанию: всё в вашем теле приходит в равновесие. Это равновесие нарушается лишь тогда, когда вы выходите за допустимые пределы потребления нездоровой пищи.

Инструкция № 8

 Занимайтесь физическими упражнениями и спортом только ради удовольствия.

Для этого есть две важные причины. Во-первых, в конечном итоге мы стремимся избавиться от бессонницы именно ради возможности в полной мере наслаждаться жизнью. Во-вторых, выбрав тот вид физической активности, который вам действительно нравится, вы охотнее сделаете его частью вашего образа жизни.

Этого не произойдет, если вы занимаетесь спортом ради того, чтобы похудеть. Вы сбрасываете лишние килограммы, а затем, достигнув желаемого веса, вознаграждаете себя за это достижение прекращением тренировок и возвращением к прежнему образу жизни. В результате – сюрприз! – вы снова набираете лишний вес.

Следовать восьмой инструкции не так уж и сложно. Существует бесчисленное множество разнообразных физических упражнений, и все они предназначены для того, чтобы доставлять удовольствие, – при условии, что вы занимаетесь ими не только для того, чтобы похудеть.

Исследования показали, что регулярные физические упражнения не только помогают быстро засыпать, но и являются необходимой предпосылкой глубокого качественного сна. Мы знаем, что физические упражнения повышают температуру тела, а когда она снова падает, мы чувствуем сонливость. Иными словами, физические упражнения дают тот же эффект, что и принятие ванны перед сном.

Однако некоторые люди обнаруживают, что после занятий физическими упражнениями поздним вечером им бывает трудно уснуть. Это может быть связано с тем, что во время физической активности наш организм вырабатывает эндорфины – вещества, которые стимулируют работу мозга и улучшают самочувствие и настроение. Кроме того, во время физических упражнений в нашем организме повышается уровень серотонина – гормона, участвующего в регуляции настроения и цикла сна и бодрствования. Благодаря выработке эндорфинов и серотонина во время физических упражнений у нас снижается напряжение и тревожность, и мы приходим в более расслабленное состояние, что естественным образом способствует сну.

И хотя желание похудеть не должно становиться для вас поводом заниматься спортом, нормализация веса тела в результате регулярной физической активности будет еще одним замечательным преимуществом на вашем пути к здоровому сну. Люди, сделавшие регулярные занятия физкультурой и спортом частью своего образа жизни, менее склонны к ожирению, которое является причиной серьезных нарушений сна.