Часто ли вы просыпаетесь до того, как зазвонит будильник? Даже если вы ставите будильник, скажем, на 4 часа утра, потому что вам нужно успеть на самолет, зачастую в подобных случаях вы просыпаетесь еще до того, как он зазвонит. Иногда кажется, что наше подсознание само заставляет нас проснуться в определенное время, правда?
Биологические часы – невероятно сложная функция, и приведенный выше пример показывает, что они без нашего ведома управляют процессами в нашем организме и нашем сознании.
Вы можете думать о биологических часах как о множестве разных часов, регулирующих работу разных частей и систем организма. Наш организм работает лучше всего тогда, когда все эти часы синхронизированы.
И хотя ваше подсознание может разбудить вас в 4 часа утра, чтобы вы успели на самолет, остальные части вашего тела в таком случае не синхронизированы с ним, и вы чувствуете сильную усталость, когда вылезаете из постели. Эта усталость настигнет вас позже в течение дня или даже через день или два, когда ваши биологические часы перестроятся.
Для здорового сна важно поддерживать постоянство и регулярность в работе биологических часов – настолько, насколько это возможно. Это означает, что вам нужно придерживаться определенного распорядка дня – то есть каждый день ложиться спать, вставать, работать, отдыхать и заниматься физкультурой в определенное время.
Ранее мы говорили о том, что время приема пищи должно определяться чувством голода, а не распорядком дня. Это истинная правда. Но по мере того, как вы будете выстраивать распорядок для всех остальных видов деятельности в вашей жизни, чувство голода будет согласовываться с вашими биологическими часами, и вы обнаружите, что чувствуете потребность поесть в одно и то же время каждый день.
Обратите внимание: говоря о распорядке дня, мы использовали глаголы «ложиться» и «вставать», а не «засыпать» и «просыпаться». Причина заключается в том, что мы не управляем циклом сна и бодрствования – это делают наши биологические часы. Всё, что вы можете сделать, – это создать оптимальные условия для сна и подготовиться ко сну к тому моменту, когда в вашем суточном биологическом ритме наступит время сна.
Придерживаясь распорядка дня, вы обнаружите, что это несложная задача. Прислушивайтесь к сигналам вашего организма и корректируйте свой распорядок в соответствии с ними. Например, если вам приходится долго лежать в постели, прежде чем уснуть, вы вполне могли бы ложиться спать попозже. Настраивая распорядок дня, не нужно следовать каким-то жестким правилам или установкам, но когда вы подберете наиболее подходящий для вас распорядок, придерживайтесь его постоянно.
Когда ваши биологические часы синхронизированы, вам больше не придется даже задумываться о них, и каждую ночь сон будет приходить естественным образом.
Вам не нужно ждать какого-то особенного момента, когда вы сможете сказать себе, что полностью избавились от проблем со сном. Как только вы внесете в свой образ жизни изменения, необходимые для создания оптимальных условий для сна, вы сразу почувствуете улучшения – они не заставят себя долго ждать.
Важно, чтобы вы не стремились как можно скорее достичь того состояния, когда сможете полностью забыть о проблемах со сном. Осознавать эти проблемы абсолютно нормально, ведь вы должны обращать внимание на сигналы, которые посылает вам ваш организм.
Разница в том, что теперь, думая о засыпании и сне, вам не нужно говорить себе: «Ох, впереди меня ждет еще одна бессонная ночь»; вместо этого сосредоточьтесь на радостном предвкушении перемен к лучшему и скажите себе: «Я больше не страдаю бессонницей, я контролирую свой сон и буду спать все крепче и крепче с каждым днем!»