• Питание, способствующее здоровому сну • Допустимое количество нездоровой пищи • Занимайтесь физическими упражнениями и спортом только ради удовольствия • Как и когда заниматься спортом • Настроив распорядок дня, придерживайтесь его

Три принципа здорового сна – осознанность, постоянство и комфорт – являются основой для планирования вашего распорядка дня вокруг полноценного ночного сна. И хотя большинство рекомендаций по борьбе с бессонницей и расстройствами сна сосредоточены на втором и третьем принципах, на самом деле именно первый, осознанность, является самым важным из них.

Осознанность подразумевает выбор определенного образа жизни, который создает правильные условия для полноценного ночного сна. До сих пор мы рассматривали этот аспект с противоположной стороны, как выбор образа жизни, мешающего здоровому сну. Мы делали это для того, чтобы обратить ваше внимание на множество ловушек, в которые вы можете угодить совершенно неосознанно.

Важно знать об этих ловушках, чтобы вы могли избежать их или выбраться, если уже находитесь в одной из таких ловушек.

Но теперь давайте посмотрим на выбор определенного образа жизни с положительной стороны. Четвертая инструкция состояла в том, чтобы начинать с радостного предвкушения. Это чувство подпитывается мыслью обо всех преимуществах, которые вы получите в конечном итоге – не только в результате избавления от бессонницы, но и в результате всех тех позитивных изменений в вашем образе жизни, которые вы произведете для достижения этой цели.

Первое изменение – это всё, что касается ваших привычек потребления: выбор продуктов питания, веществ и напитков, которые вы принимаете по собственной воле.