Когда вы начинаете менять свой образ жизни, полезно иметь четкое представление о том, к чему вы стремитесь. Сколько вам нужно спать, и как вы узнаете, что спите достаточно?

Сон – это часть суточного цикла организма, и для достижения наилучших результатов вы должны придерживаться постоянного распорядка дня. Необходимая нам продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста и степени нашей нагрузки в течение дня. Спортсмену, например, требуется дополнительно около часа каждую ночь для полного восстановления.

Новорожденным детям требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, но к тому времени, когда они достигнут школьного возраста, этот показатель сократится до 9–11 часов. Бóльшую часть нашей взрослой жизни мы должны стараться спать от 7 до 9 часов в сутки, а в старости нам будет достаточно примерно на час меньше.

Разница между 7 и 9 часами сна весьма существенна. Если вам нужно 9 часов сна, чтобы хорошо выспаться, а вы спите только 7 часов, это чуть больше двух третей необходимого вам времени сна. Важно определить собственные потребности во сне и не полагаться на средние рекомендуемые цифры.

Также не следует думать, что такой широкий диапазон означает, будто можно одну ночь спать 7 часов, следующую ночь – 9 часов, следующую – 8 часов, и так далее. Но вам не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Есть верный способ определить, что вы спите столько, сколько вам необходимо.

Это еще одно свидетельство сложного устройства удивительного механизма, которым является наше тело. Сегодня изучение сна является актуальной темой, и многочисленные группы ученых постоянно работают над тем, чтобы точно выяснить, как протекает сон и какими факторами определяется необходимая нам продолжительность сна. Однако представители диких племен, живущих в отдаленных уголках нашей планеты, которые никогда не читали публикаций в научных журналах, умудряются с самого рождения каждую ночь спать ровно столько, сколько им нужно, не задумываясь о том, какая продолжительность сна является для них оптимальной. Как? Реагируя на сигналы своего тела.

Они ложатся спать, когда чувствуют усталость, и просыпаются, когда полностью отдохнут.

Именно к этому вы и должны стремиться. Ваше тело само подскажет вам, сколько вам нужно спать, и если вы будете обращать внимание на его сигналы, то войдете в регулярный ритм сна и бодрствования, который оптимально подходит именно вам и соответствует вашим физиологическим и психологическим потребностям.

Обращая внимание на сигналы своего организма, вы будете знать, когда спите достаточно, а когда нет. 8 часов – полезный ориентир, но когда вы приведете свой сон к оптимальному, естественному режиму, предначертанному для вас матерью-природой, вы, возможно, обнаружите, что вам нужно спать 9 часов, или же поймете, что чувствуете себя лучше всего, когда спите лишь 7 часов.

Очень важно определить, какова ваша личная оптимальная продолжительность сна, потому что к краткосрочным и долгосрочным деструктивным последствиям для здоровья приводит не только недостаток сна, но и его переизбыток. Для этого есть очевидная причина: если каждый день вы спите более 9 часов, это признак того, что качество вашего сна недостаточно высокое.

Вспомните, через какие стадии сна мы проходим и как на этих стадиях протекают различные восстановительные процессы. Если ваш сон беспокойный или прерывистый, эти восстановительные процессы не будут протекать в нормальном режиме или не дадут необходимых результатов, поэтому после 9 часов сна вы всё равно не будете чувствовать себя отдохнувшими.

Важен не ваш режим сна и бодрствования как таковой; важно обращать внимание на сигналы своего организма. Доверьтесь удивительному механизму, и он сам установит для вас подходящий вам режим.