В этой книге мы применяем принципы «Легкого способа» не только к тем зависимостям и поведенческим проблемам, которые могут негативно влиять на ваш сон, но и к тому подходу, которого вы можете придерживаться, изменяя свой образ жизни. Вместо того, чтобы начинать с чувства обреченности и уныния, изо всех сил цепляясь за прежние привычки и гадая, как долго вы продержитесь, прежде чем угаснет ваш пыл и желание измениться, – вместо этого вы можете начать с радостного предвкушения свободы, словно вот-вот выйдете из неприятного, неуютного, темного подземелья, увидите яркий солнечный свет и полной грудью вдохнете восхитительный свежий воздух. Начиная с сегодняшнего дня вы больше ничего не будете терять и ничем не будете жертвовать – вы будете избавляться от проблем.

Не у всех наших читателей есть какие-нибудь зависимости, от которых нужно избавиться, но некоторым необходимо это сделать, – вот почему мы обязаны рассказать о зависимостях более подробно. Однако если у вас нет никаких зависимостей, пожалуйста, не думайте, что эта информация к вам не относится; она в любом случае окажется полезной, потому что поможет вам двигаться в нужном направлении, избавляясь от бессонницы и других расстройств сна.

Возможно, вы пьете спиртные напитки и считаете, что у вас нет никаких проблем с алкоголем. Отлично – значит, вы легко перестанете пить спиртное. Однако если вы подозреваете или совершенно уверены в том, что у вас действительно есть проблемы с алкоголем и что в прошлом вы безуспешно пытались бросить пить, пожалуйста, будьте уверены – теперь вы сможете это сделать. Обратите внимание на то, что будет происходить с вами после прочтения этой книги. Если вам трудно отказаться от алкоголя, тогда вы, конечно, можете взяться за реализацию любых других пунктов из вашего списка изменений, которые кажутся вам осуществимыми, и вы всё равно добьетесь желаемых результатов. Когда это произойдет, а может быть и раньше, вы, возможно, захотите решить и саму проблему с алкоголем; в этом случае, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших центров для получения бесплатной консультации и рекомендаций. Книга «Легкий способ бросить пить» стоит ненамного больше бутылки дешевой водки, а участникам наших групповых курсов, которые теперь проводятся даже по конференцсвязи в режиме онлайн, мы гарантируем полный возврат их стоимости, если после прохождения курса они не бросят пить.

Тот же принцип применим ко всем проблемам с зависимостями, которые мы обсуждали. Если вы примете во внимание то, что уже прочитали, и будете следовать всем инструкциям, то вам удастся избавиться от бессонницы и других проблем со сном. Если же несмотря на это вам не удается избавиться от одной или нескольких зависимостей или вредных привычек, мы поможем вам.

Вы достигнете своей цели, когда у вас пропадет всякое желание вести нездоровый образ жизни и придерживаться нездоровых привычек. Это желание исчезнет у вас после того, как вы в полной мере осознáете, что такой образ жизни и такие привычки не приносят вам совершенно никакой пользы и что вам не нужно бояться жизни без них.

К этому моменту вам должны быть ясны оба эти тезиса. Пока вы верите, что, отказываясь от нездорового образа жизни и нездоровых привычек, вы жертвуете чем-то важным, вы не достигнете своей цели. Попытки волевыми усилиями изменить свои привычки и образ жизни не только препятствуют избавлению от зависимости, но и фактически побуждают вас продолжать жить с зависимостью по двум причинам:

Они подкрепляют миф о том, что избавиться от зависимости или изменить свой образ жизни очень трудно, тем самым усиливая ваш страх неудачи.

Они подкрепляют миф о том, что новая жизнь без зависимости будет тяжелой и безрадостной, тем самым усиливая вашу боязнь успеха.

И поэтому, чтобы развеять свои страхи, вы возвращаетесь к тому, что изначально их вызвало. Таким образом вы еще сильнее застреваете в ловушке зависимости.

Каждая неудачная попытка избавиться от зависимости волевыми усилиями приводит к тому, что в следующий раз сделать это будет еще труднее, потому что неудачи укрепляют веру в то, что ваша проблема практически неразрешима. Некоторые люди говорят, что после неудачной попытки побороть зависимость волевыми усилиями они почувствовали огромное облегчение, снова вернувшись к прежней жизни с зависимостью, однако не стали от этого более счастливыми. На самом деле после это они стали еще более несчастными. Тот, кто говорит вам, что зависимость доставляет ему удовольствие, путает удовольствие с облегчением от прекращения боли. Никто не станет говорить себе: «Отлично, я снова стал зависимым человеком!» Это не удовольствие, а глубоко травмирующий опыт, сопровождающийся чувством вины, ощущением страха и беспомощности.