Когда дело доходит до изменения привычек или образа жизни, боязнь успеха становится гораздо сильнее страха неудачи. Практически невозможно заставить себя в течение длительного времени придерживаться такого решения, которое, по вашему мнению, сделает вашу жизнь менее приятной.

Если в прошлом вы уже пытались изменить свой образ жизни или какие-нибудь свои привычки с целью избавиться от бессонницы, скорее всего вы делали это с неохотой, полагая, что такие перемены – меньшее зло, чем жизнь с бессонницей. Даже если вам удалось прожить таким образом некоторое время, вполне вероятно, что в конечном итоге вы вернулись к своим прежним привычкам и образу жизни, и у вас снова начались проблемы со сном. Это своего рода внутренний конфликт: с одной стороны, вы боитесь негативных последствий бессонницы – хронической усталости, апатии и истощения, а с другой – опасаетесь, что отказ от вредных привычек и перемены в образе жизни не позволят вам радоваться жизни и справляться с трудностями. Одержимость этими страхами создает огромное внутреннее напряжение.

Оба эти страха вызваны одним и тем же: нашими привычками и образом жизни, которые приводят к проблемам со сном. Нам кажется, что единственная возможность изменить свою жизнь к лучшему – это отказаться от привычного образа жизни и привычек ценой огромных жертв и лишений. Нам даже не приходит в голову, что пристрастия и модели поведения, которые нужно изменить для нормализации сна, не доставляют нам никакого удовольствия, не оказывают никакой поддержки и не приносят никакой пользы. На самом деле они лишь тянут нас вниз. Вот почему так важно понимать разницу между подлинными удовольствиями и иллюзией удовольствия.

Страх лежит в основе всех зависимостей и поведенческих проблем. Именно из-за страхов ловушка зависимости становится столь коварной, переворачивая с ног на голову всё в нашем сознании. Она играет на ложном убеждении в том, будто ваш злейший враг является вашим лучшим другом. То, к чему вы прибегаете в попытках избавиться от тревоги и дискомфорта, на самом деле как раз и вызывает у вас эту тревогу и этот дискомфорт.

Когда утром вы приходите в себя после очередной бессонной ночи и чувствуете страшную усталость, Большое чудовище подсказывает вам, что сейчас обязательно нужно выпить чашечку крепкого кофе. Однако вы уже знаете, что кофеин – ваш враг, и именно он мешает вам крепко спать по ночам.

Очевидно, что для того, чтобы разорвать этот порочный круг, вам нужно перестать пить кофе. Вам не следует этого бояться или переживать из-за этого. Вы знаете, что употребление кофе гарантирует, что впереди вас ждут новые бессонные ночи. На самом деле кофе не помогает вам прийти в себя и как следует взбодриться. Любое ощущение удовольствия – это лишь частичное и временное облегчение навязчивой тяги к кофеину, возникшей из-за того, что из вашего организма выводится предыдущая порция кофеина. Но еще хуже то, что после новой порции кофе вы действительно чувствуете себя лучше, чем за минуту до этого, – вы ощущаете облегчение из-за ослабления тяги к кофеину и смягчения симптомов абстиненции при его выведении из организма, и это укрепляет вашу веру в то, что кофе помогает вам взбодриться.

Это ощущение облегчения можно сравнить с облегчением, которое вы чувствуете, снимая тесную обувь в конце долгого дня. Но разве вы стали бы носить тесную обувь только ради облегчения, которое чувствуете, снимая ее? Вы же не считаете ношение тесной обуви способом доставить себе удовольствие в конце дня и не станете думать, что не сможете жить без столь сомнительной «маленькой радости»?

Каждый раз, когда вы чувствуете иллюзорный подъем после очередной чашечки кофе, Большое чудовище в вашем сознании становится еще сильнее, – так укрепляется ваша вера в то, что кофе приносит вам определенную пользу, а без него ваша жизнь будет просто ужасной.

До тех пор, пока вы продолжаете верить, будто ваш образ жизни и вредные привычки потребления доставляют вам удовольствие или оказывают поддержку, вас будут одолевать страхи, и вы вряд ли сможете что-нибудь изменить в своей жизни. Но есть один простой способ прекратить этот внутренний конфликт: просто остановитесь и перестаньте делать то, что вы привыкли делать.

Кофеин – отличный пример. Несомненно, потребление кофеина усугубляет ваши проблемы со сном, заставляя вас страдать и бояться последствий. Поскольку вас обманом заставили поверить в то, что кофеин оказывает на вас какое-то положительное воздействие, вы считаете, что жизнь без него будет тяжелой и безрадостной. Если вы сможете в полной мере осознать, что на самом деле кофеин не дает вам абсолютно ничего, кроме страданий, тогда страх перед жизнью без кофе исчезнет, а с ним исчезнет и желание его пить.