Когда мы говорим о постоянной тревожности, мы имеем в виду любую тревогу, которая длится дольше короткого всплеска, необходимого для подготовки к отпору или бегству. Причиной тревоги может быть любая опасность или угроза. Для наших далеких предков, охотников-собирателей, такими опасностями были голод, жажда, холод, болезни, стихийные бедствия и нападения диких зверей. Будучи социальными существами, они, возможно, испытывали некоторую тревогу, связанную со своим положением в племени или инстинктом спаривания, однако у них не было таких поводов для тревог, которые есть у нас сегодня. Давайте рассмотрим эти поводы.
Деньги – это искусственно созданный источник тревоги. Некоторые из нас жаждут денег больше, чем другие, но каким бы ни было ваше отношение к деньгам, жить без них в так называемом цивилизованном мире практически невозможно. Если вы хотите иметь крышу над головой, отопление, воду, электричество, еду, одежду и обувь, вам нужны деньги. И это только базовые потребности.
По мере улучшения нашего финансового состояния перед нами открываются новые возможности, требующие еще большего количества денег: личные автомобили, рестораны, путешествия, развлечения, хобби, образование, телефоны, часы, телевизоры, ювелирные украшения, мебель, предметы интерьера…
Поймите нас правильно: нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы тратить деньги на вещи, которые доставляют вам удовольствие или облегчают жизнь. Это становится проблемой, когда вы видите, что деньги заканчиваются или их начинает не хватать на то, что, по-вашему, вам нужно, – тогда вам в голову начинают приходить мысли о том, что однажды вы не сможете позволить себе даже самое необходимое, и вы чувствуете тревогу.
Вы видите бездомных людей, слышите истории о том, как быстро некоторые люди теряют всё, что заработали за многие годы, и вас пугает мысль о том, что нечто подобное может случиться и с вами. Таким образом страх остаться без денег, который в определенный момент жизни возникает у большинства людей, становится причиной нарушений сна.
Поскольку работа – наш основной источник дохода, она тесно связана с тревогой о деньгах. Потерять работу означает остаться без денег. Но есть и другие тревоги, связанные с работой, которые могут терзать вас среди ночи.
Распространенным источником тревоги является так называемый синдром самозванца – страх того, что другие люди решат, будто у вас нет навыков, которыми, по их мнению, вы должны обладать. «Оправдаю ли я ожидания начальника?» «А вдруг меня изобличат коллеги?» «А вдруг работодатель планирует уволить меня?» Это не просто страх потерять постоянный заработок, но и боязнь пережить публичное унижение. Конечно, на самом деле вовсе не стыдно потерять работу – близкие люди и друзья всегда поддержат вас и продолжат относиться к вам доброжелательно, – но от осознания этого ваш страх лишиться работы никуда не денется, ведь в его основе лежит боязнь того, что вся наша жизнь полетит под откос.
Подобные тревоги могут быть совершенно необоснованными: например, начальство хвалит вас, но вы всё равно думаете, что коллеги плетут против вас какие-то интриги за вашей спиной.
Еще одним важным источником тревоги, когда речь идет о работе, является время – точнее, его нехватка. «Эта работа займет два дня, но клиент хочет получить результат уже завтра утром». Как и деньги, время – это понятие, созданное людьми, и его тоже всегда не хватает. Наши далекие предки не беспокоились о нехватке времени. У них не было ни будильников, ни наручных часов, ни календарей, ни дедлайнов. Они жили в соответствии с ритмом смены дня и ночи, приспосабливались к разным временам года и крепко спали по ночам.
У наших предков тоже были «отношения», и они вполне могли беспокоиться о том, чтó чувствовали их близкие, но в наши дни любые отношения отягощаются грузом ожиданий.
Телевидение, кино и социальные сети внушают нам представление о том, как должны выглядеть идеальные отношения, и нам может показаться, что мы чего-то лишаемся, если наши отношения не похожи на то, что мы видим на экране. Конечно, то, что показывают нам в кинофильмах, – вымысел, но это не мешает нам в него верить.
Поэтому мы внимательно следим за тем, насколько наши отношения соответствуют подобным вымыслам, выискиваем малейшие признаки несоответствия, пересматриваем свои ожидания и всё время о чем-то беспокоимся вместо того, чтобы наслаждаться текущим моментом, и зачастую нам кажется, что мы сами, наша жизнь и наши отношения с близкими не совсем полноценные.
Тревога по поводу отношений выходит за рамки ваших отношений с любимым человеком. У вас могут возникнуть проблемы в отношениях с родственниками, друзьями или незнакомыми людьми. Небольшая ссора с незнакомцем в магазине вызовет у каждого из нас тревогу, потому что существует непосредственная угроза конфликта, а также риск того, что окружающие осудят нас и наши действия. «Может быть, мне не следовало это говорить?» «Не поставила ли я себя в неловкое положение?» «Возможно, мне следовало вести себя более сдержанно». «Не позволила ли я ему взять надо мной верх?»
Социальная тревожность начинается в школьные годы и продолжается на протяжении всей жизни. Мы хотим добиться признания окружающих. Мы хотим чувствовать себя частью чего-то большего. Если у нас это не получается, мы чувствуем себя слабыми и уязвимыми, и начинаем беспокоиться – так работает инстинкт самосохранения.
Благодаря социальным сетям социальная тревожность стала более распространенной, чем когда-либо. Мы тянемся к гаджетам в поисках признаков одобрения. «Сколько у меня подписчиков?» «Сколько лайков я получила?» «Что он имел в виду в этом комментарии?» Социальные сети породили новый синдром – боязнь пропустить интересное (БПИ). В социальных сетях создается такая среда, в которой можно безнаказанно вести себя очень жестоко по отношению к другим людям и в которой очень легко ошибиться, истолковывая слова и намерения других людей. Зачастую мы видим социальное неодобрение там, где его на самом деле нет.
Социальные сети также выставляют на всеобщее обозрение наши отношения с другими людьми, поэтому любая размолвка из-за какой-нибудь необдуманной реплики теперь может быть раздута настолько, что о ней станет известно тысячам или, если речь идет о знаменитостях, миллионам других людей. Ставки очень высоки, и цена недопонимания может быть ужасающе огромной.
В погоне за радостями жизни, уважением и признанием окружающих или в попытках сделать мир лучше мы оказываемся в ситуациях, в которых нам приходится нервничать. Участие в крупных спортивных состязаниях, спектакле или концерте, публичное выступление, новая ответственная должность в общественной организации или клубе – мы не обязаны всем этим заниматься, потому что это не является необходимым условием нашего выживания, однако сулит нам большие выгоды.
Тем не менее, количество затрачиваемых нами нервных сил не всегда пропорционально полученной выгоде. Дело в том, что нас тревожит не только сама возможность проиграть или потерпеть неудачу, но и реакция окружающих на наш провал. «Что скажут люди? Как они отреагируют на это?» – спрашиваем мы себя и начинаем сомневаться в наших способностях или даже в нашем праве находиться в этой ситуации или на этом месте. Именно из-за таких тревог большинство людей избегают подобных ролей, говоря себе: «Почему я должен это делать? Пусть какой-нибудь болван подставляется под удар».
Наши древние предки, несомненно, беспокоились о своих детях и заботились о них. Движимые родительским инстинктом, они переживали, когда дети болели, получали травмы или оказывались в лапах дикого животного. Но сегодня у родителей гораздо больше тревог, которые не дают им спать по ночам.
«Счастливы ли мои дети?» «Здоровы ли они?» «Как складываются их отношения с другими учениками в школе?» «Не издеваются ли над ними?» «Не издеваются ли они над кем-нибудь?» «Смогут ли они хорошо учиться?» «Уверены ли они в себе?» «Всё ли у них в порядке в школе?» «Не прогуливают ли они уроки?» «Возьмут ли их в спортивную команду?» «Что мне делать, если их не возьмут в спортивную команду, и они расстроятся?» «Подходит ли ему эта девушка?» «Подходит ли ей этот парень?» «Когда они вернутся домой?» «А вдруг они принимают наркотики?» «Интересно, кто из них сел за руль?» «А поступят ли они в университет?» «Смогут ли они найти работу, найти жилье, обзавестись семьей и детьми?» И так далее, и тому подобное.
Как только вы становитесь родителями, вы начинаете беспокоиться не только о собственном месте в обществе, но и о месте своего ребенка. И поскольку вы не можете его контролировать, как не можете управлять автомобилем с заднего сиденья, вам кажется, что остается только беспокоиться о своем ребенке.
Еда не должна вызывать у нас беспокойство, не так ли? Если, конечно, нас не тянет употреблять в пищу всякую дрянь.
Когда мы едим или пьем что-нибудь такое, что противоречит замыслу матери-природы, наш естественный механизм выживания находит способ сообщить нам об этом. Это может быть боль в форме расстройства желудка, запора, диареи или рвоты, или это может быть чувство вины, разочарования или беспомощности.
Эти эмоции постоянно тревожат нас. Мы переживаем из-за того, что у нас далекая от идеала фигура и лишний вес, а также беспокоимся о том, что у нас есть зависимость от продуктов, из-за которых мы набираем вес. У наших далеких предков, охотников-собирателей, не было таких проблем. Благодаря образу жизни их фигура и вес тела оставались в пределах нормы, и наши предки всегда находились в хорошей физической форме – это было необходимо для охоты и выживания в дикой природе.
Сегодня наша одержимость фигурой и весом больше связана с внешним видом. Мы стали гораздо более внимательно относиться к тому, как выглядим, благодаря социальным сетям, где мы публикуем свои фотографии и сравниваем себя с другими людьми, ведь любое неблагоприятное сравнение заставляет нас переживать.
И все же, несмотря на эту одержимость, мы продолжаем поглощать нездоровую пищу, оказывающую на нашу внешность эффект, прямо противоположный тому, которого мы хотим достичь.
Нам посчастливилось жить в такие времена, когда медицина творит чудеса, оберегая наше здоровье на протяжении многих лет. И тем не менее всегда возникают новые угрозы здоровью, которые держат нас в напряжении.
Любое недомогание или боль, любое покалывание или подергивание заставляют нас сразу же лезть в интернет на поиски того, что же у нас может быть. «Всё плохо, доктор?» «Я буду жить?»
Мы беспокоимся о собственном здоровье и о здоровье наших близких. Мы делимся жуткими историями о причудливых недугах и болезнях; нам кажется, будто, переживая ужас, мы каким-то образом защищаем себя от этих недугов.
Но недуги все равно настигают нас рано или поздно. Мы лежим без сна и думаем о том, чтó с нами может быть не так. Мы выдумываем самые разные катастрофические сценарии. В мире есть множество ужасных заболеваний, и мы можем бесконечно перебирать их и беспокоиться, если… Если мы выбираем поступать именно так.
Дело в том, что несмотря на все эти тревоги и беспокойства у нас есть выбор. Наша жизнь находится в наших руках, нужно лишь научиться «отпускать» мнимые тревоги и возвращаться в реальность.
Тревоги приводят к тому, что мы теряем покой и сон, а это, в свою очередь, становится причиной новых тревог. Поскольку сон является такой важной частью нашего ежедневного жизненного цикла, мы естественным образом реагируем на любые сигналы о том, что нам не хватает сна.
Если бы вы знали, что каждую ночь вас будет мучить демон, который делает вас раздражительными и несчастными, вы бы с утра до вечера сильно переживали из-за этого. Бессонница оказывает на нас такое же действие. Когда вы знаете, что впереди вас ждет что-то плохое, вы заранее начинаете беспокоиться об этом.
Это тревога одновременно и инстинктивная, и рассудочная. Удивительный механизм, которым является наше тело, нуждается во сне, и когда он его не получает, что-то начинает ломаться, и наши органы чувств говорят нам, что у нас возникла какая-то проблема. Но мы также понимаем умом, что недостаток сна вреден для нас, что он плохо повлияет на наше настроение и работоспособность и может стать причиной болезней.
Таким образом, чем дольше мы страдаем от бессонницы, тем более тревожными становимся, и это не позволяет нам как следует расслабиться и вернуть душевный покой, необходимый для полноценного сна.