Все зависимости формируются одинаково. Определенный наркотик или вид деятельности нарушает нормальную работу мозга, в результате чего жертва упускает из виду подлинные удовольствия и радости жизни и предпочитает мнимые, фиктивные удовольствия. Игромания – яркий пример поведенческой зависимости, не связанной с приемом психоактивных веществ.
В молодые годы мы можем расходовать огромное количество энергии в течение длительных периодов времени. Поместите группу подростков на ровную поверхность в любой точке мира и дайте им мяч, и они тут же начнут пинать его ногами или перекидывать друг другу. Предоставленные сами себе, подростки могут играть в футбол часами напролет просто ради удовольствия, без выигравших и проигравших, хотя это высококонкурентная игра.
Такова наша природа. Дети могут бегать наперегонки друг с другом до ближайшего столба, фонаря или забора и наслаждаться этим. А теперь посмотрите, как извращается и уродуется эта радость, когда один из детей в первый раз предлагает сделать ставки: «Ставлю один фунт! Кто первым добежит до забора, получает деньги». Чистая, неподдельная радость игры без выигравших и проигравших внезапно превращается во что-то серьезное. Ребенок сразу же начинает совершенно иначе относиться не только к победе и поражению в игре, но и к самомý участию в ней. В такой игре есть не только радость победы и горечь поражения; ощущение опасности, риск проиграть, страх потери и связанные с ними тревожность и нервозность многократно усиливаются по сравнению с обычной игрой. Все это приводит к бешеными скачкáм уровня адреналина, не возникающим в обычной игре, и из-за этого адреналиновые «качели» становятся для ребенка нормальным эмоциональным фоном и неотъемлемой частью обычной жизни – в отличие от древнего человека, который испытывал столь интенсивный стресс только при встрече с саблезубым тигром.
То, что было частью нормальной, здоровой и веселой игры, – выигрыш, проигрыш или ничья, – внезапно становится источником тревоги и уныния. Испытав горечь поражения в «забеге на деньги», ребенок будет жаждать победы гораздо сильнее, чем до того, как кто-то из его товарищей придумал это соревнование, а радость от участия в самóм состязании поблекнет и будет испорчена. Сама по себе радость победы не становится в таком соревновании сильнее – ребенку только так кажется, потому что его переполняют эмоции, а уровень адреналина зашкаливает, и он покупается на эту иллюзию.
Все вызывающие привыкание вещества ведут себя схожим образом, нарушая нашу способность отличать подлинное удовольствие от мнимого. Художественная литература, рок-звезды и голливудские фильмы промывают нам мозги, внушая, что запрещенные и легальные наркотики позволяют нам почувствовать настоящий кайф, поэтому мы уже предрасположены к тому, чтобы поверить в это. Однако если молодому человеку, который вообще ничего не знает, например, о кокаине, ввести этот наркотик без его ведома, он расскажет, что почувствовал себя плохо, и будет нуждаться в помощи и уходе до тех пор, пока ему не станет лучше.
Конечно, первая доза наркотика тоже «нагружена» эмоциями, которые мы испытываем в момент его приема, – одобрение сверстников, ощущение вседозволенности, бунтарский дух, ореол романтики и изысканности или желание вкусить запретный плод, – и все это, в сочетании с воздействием наркотика на нашу психику и физиологию, легко принять за подлинное удовольствие.
По мере того, как первая доза наркотика выводится из организма, его действие заканчивается, и тогда молодой человек переживает упадок сил, физических и душевных, и у него возникает ощущение опустошенности, тревоги и дискомфорта. Он не испытывал ничего подобного до приема первой дозы наркотика. Когда зависимый человек принимает новую дозу наркотика, это ощущение внутренней пустоты и дискомфорта слабеет, спад прекращается, и человек чувствует себя лучше, чем за минуту до этого, – поэтому ему кажется, что новая доза наркотика принесла ему облегчение, хотя на самом деле он лишь на некоторое время избавился от ощущения внутренней пустоты и дискомфорта, которое сам же и создал, когда принял предыдущую дозу.
Независимо от того, употребляете ли вы наркотики и являетесь ли игроманом, мы не ожидаем, что пример с «забегом на деньги» и написанное выше убедят вас в том, что вы не получаете от подобных действий подлинного удовольствия – для этого потребовалось бы еще несколько часов целенаправленной работы по методу «Легкий способ». Однако мы надеемся, что вы сможете понять сам принцип формирования зависимостей, и химических, и поведенческих, когда зависимого человека вводят в заблуждение и обманом заставляют поверить в то, что он получает некий «кайф» или какую-то пользу от приема наркотика или повторения навязчивого поведения, хотя на самом деле это не так.
Сегодня многие родители обеспокоены тем, что их дети постоянно «сидят в телефоне». Попробуйте отобрать у такого ребенка телефон и посмотрите на его реакцию. Это все равно что отобрать у наркомана очередную дозу.
Такое сравнение может показаться вам преувеличением. Вы не наркоман. Вы считаете, что у вас нет никаких зависимостей, даже в легкой форме. Но что бы вы почувствовали, если бы кто-нибудь забрал у вас телефон, или пирожное, которое вы собирались съесть, или печенье, которое вы спрятали в заначку, или бутылочку спиртного, которую вы хотели распить сегодня вечером, или пачку сигарет, или какое-нибудь другое «лакомство»?
Признайтесь: вы были бы очень расстроены, и это еще мягко сказано. Но разве вы расстроитесь, если за обеденным столом кто-нибудь, опередив вас, заберет у вас из-под носа последнюю порцию брокколи или цветной капусты? Скорее всего, нет. Зависимость и зависимое поведение возникает тогда, когда невозможность принять наркотик, еду, напиток или выполнить определенные действия резко ухудшает наше настроение и самочувствие.
Если вы хотите избавиться от бессонницы, то всё, что вам нужно сделать, – это внести несколько простых изменений в свой образ жизни, следовать инструкциям, изложенным в этой книге, и радоваться новой жизни без проблем со сном, которая ждет вас впереди.
Мы сталкиваемся с зависимостями на каждом шагу, но они в разной степени затягивают разных людей. Это происходит не потому, что все люди устроены по-разному, а потому, что они подвергаются разному влиянию в разное время и в разных обстоятельствах.
Большинство из нас довольно легко контролируют свои пристрастия и вредные привычки и живут с ними – до тех пор, пока обстоятельства жизни не вынуждают отказаться от них или пока из-за них у нас не возникают проблемы со здоровьем. Возьмем в качестве примера диеты. Большинство диет подразумевают отказ от нездоровой пищи, которая вам очень нравится. Это означает, что вам приходится жертвовать чем-то важным, подавлять тягу к любимой еде волевыми усилиями, страдать и мучиться. Это тяжело. А когда вы сбрасываете вес до желаемого, продолжаете ли вы придерживаться диеты? Нет, вы сразу же начинаете питаться нездоровой пищей и снова набираете вес, обычно даже больше, чем прежде.
При этом ваше отношение к нездоровой пище не меняется, как не меняются и ваши представления о ней. На самом деле вы становитесь еще более зависимыми от такой пищи, потому что диета лишь укрепляет вашу веру в то, что без нездоровой пищи вы не сможете в полной мере наслаждаться жизнью.
Чтобы подвигнуть себя на выбор другого образ жизни, вы должны изменить свои установки. Вы должны избавиться от последствий промывания мозгов, из-за которых вас тянет к тому, что не доставляет вам подлинного удовольствия и не приносит никакой пользы, и увидеть вещи такими, каковы они на самом деле.
Если вы хотите избавиться от какой-то конкретной зависимости, «Легкий способ» Аллена Карра поможет вам в этом – мы выпустили множество книг, посвященных избавлению от самых разных зависимостей, среди которых с большой вероятностью есть и ваша[9]. Бессонница сама по себе не является зависимостью, но она может быть вызвана любой из самых распространенных зависимостей, от курения и игромании до переедания и цифровой зависимости.
До тех пор, пока вы продолжаете делать выбор в пользу определенного образа жизни и пока этот выбор продолжает управлять вами и вашим поведением, вы не сможете полноценно высыпаться. Наша задача – привести ваш разум и тело в то естественное состояние, в котором вы должны жить в соответствии с замыслом матери-природы, – состояние, в котором сон приходит естественным образом, сам собой, и вы можете извлекать из него всю необходимую пользу.
Для этого вовсе не нужно переселяться в глухую деревню, жить без электронных устройств и интернета и питаться ягодами (хотя такие перемены скорее всего приведут к тому, что вы будете спать очень крепко); вам просто нужно научиться задумываться о том, какие решения вы принимаете и какой образ жизни выбираете, и избавиться от последствий промывания мозгов, чтобы принимать эти решения осознанно.
Мы уже говорили о том, что современные цифровые устройства – это удивительные инструменты, которые могут сделать вашу жизнь намного более легкой и радостной, но привычка лихорадочно листать новостную ленту перед сном из-за страха пропустить что-нибудь важное говорит о том, что вы не вполне контролируете свое поведение.