Цифровая революция изменила нашу жизнь к лучшему во многих отношениях. Например, во время пандемии COVID-19 возможность общаться с другими людьми не выходя из дома стала настоящим спасением – в некоторых случаях в самом прямом смысле. Она позволила нам изолироваться, поддерживая при этом контакты с другими людьми, и сыграла ключевую роль в том, что люди продолжали работать, семьи и близкие люди всегда оставались на связи, дети продолжали учиться, а предприятия продолжали функционировать.

Но цифровые устройства плохо влияют на сон. Кажется, мы просто не в силах от них оторваться.

Цифровые устройства и приложения разрабатываются таким образом, чтобы вызывать у нас такое же привыкание, какое вызывает обычный наркотик, и всё большее число людей обращается в наши центры за помощью в избавлении от цифровой зависимости. Самой большой проблемой, по-видимому, является боязнь пропустить интересное (БПИ), или синдром упущенной выгоды (СУВ)[6] – естественная человеческая склонность, которой безжалостно пользуются социальные сети, чтобы держать нас на крючке и днем, и ночью.

Почему это является проблемой? Нам известны две основные причины. Первая – это так называемый синий свет, который излучают экраны цифровых устройств – смартфонов, планшетов, ноутбуков и т. п. Через фоторецепторы на сетчатке глаза синий свет от искусственных источников блокирует синтез мелатонина – гормона, который вырабатывается с наступлением темного времени суток и помогает нам засыпать вечером и просыпаться утром. Другими словами, использование цифровых устройств заставляет вас бодрствовать в те часы, когда в естественных условиях вы чувствовали бы сонливость.

Синий свет также нарушает течение фазы быстрого сна, то есть сна со сновидениями, в которой наш мозг перерабатывает полученные за день впечатления и избавляется от продуктов метаболизма. Иными словами, синий свет представляет угрозу для нашего психического здоровья в долгосрочной перспективе.

Вторая причина заключается в том, что злоупотребление цифровыми устройствами приводит к повышенной тревожности. Тот факт, что мы слишком часто тянемся к телефону, вызван тревогой пропустить что-нибудь такое, что мы считаем важным: напоминание о деловой встрече, сообщение от друга, какую-нибудь новость или банальную шутку.

Более того, если вы держите телефон или планшет рядом с кроватью, то в момент пробуждения ощущаете так называемое упреждающее беспокойство (англ. anticipatory anxiety) и навязчивое желание немедленно узнать, что происходит в мире. Как только вы берете в руки телефон или планшет, на вас обрушивается поток информации, и ваш мозг вынужден перерабатывать его или выбирать нужную информацию, игнорируя все остальное.

Это вызывает огромный стресс и совершенно контрпродуктивно.

Кстати, о стрессе…