1. Следуйте всем инструкциям (глава 1).

2. Будьте объективными и непредвзятыми (глава 1).

3. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие очевидному замыслу матери-природы, каким бы выдающимся или авторитетным ни был их источник (глава 2).

4. Начните с радостного предвкушения (глава 4).

5. Критически относитесь ко всему, что вы знаете о сне, бессоннице, зависимостях и вредных привычках (глава 6).

6. Никогда не сомневайтесь в правильности своего решения избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни (глава 9).

7. Игнорируйте любые советы и информацию, противоречащие «Легкому способу» (глава 10).

8. Занимайтесь физическими упражнениями и спортом только ради удовольствия (глава 14).

9. Действуйте постепенно (глава 18).

10. Откройте дверь темницы и начните в полной мере наслаждаться жизнью! (Глава 19.)