Переходите к новому распорядку дня плавно и мягко. Придерживайтесь нового режима сна и бодрствования, но меняйте свой рацион питания и график приемов пищи только постепенно. Например, начните по вечерам есть какую-нибудь легкую пищу и поэкспериментируйте, исключая из своего рациона продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и переработанных или крахмалистых углеводов. Вместо того чтобы делать мясо основным блюдом на ужин, вы можете либо вовсе исключить его, либо уменьшить порцию; сделайте мясо дополнением, и пусть бόльшая часть вашей трапезы состоит из свежих салатов и овощей. Откажитесь от тяжелых соусов и заправок и научитесь снова наслаждаться вкусом свежих овощей – вы удивительно быстро откроете для себя замечательный естественный вкус натуральных продуктов. Это будет несложно, поскольку именно эти продукты предназначены для нас самой природой и поэтому кажутся нам самыми вкусными. Как только вы привыкнете есть их регулярно, вы обнаружите, что они стали вашей любимой едой. Поразительно, что когда вы обращаете внимание на свои ощущения, вы обнаруживаете, что самая питательная и самая полезная пища одновременно оказывается и самой вкусной.

Конечно, это не совпадение. Мы так устроены. На самом деле так устроены все животные: они получают наибольшее удовольствие от той пищи, которая лучше всего им подходит. А иначе зачем они стали бы есть эту пищу? Коалы не читают книг о правильном питании, они просто знают, что им нравятся листья эвкалипта. Коровам нравится трава. Львы любят сырое мясо. Каждому живому существу больше всего нравится та пища, которая является для него наиболее полезной.

Делая первые шаги, не спешите и освойтесь в новой обстановке, прежде чем начнете переходить к более масштабным изменениям. Если вы будете торопиться, есть вероятность, что вы станете чувствовать себя лишенным чего-то важного. Торопливость и нетерпение вызовут ненужный стресс. Вам не нужно беспокоиться о том, что изменения происходят недостаточно быстро: ваше тело и разум должны приспособиться к переменам.

Вся прелесть вашего положения состоит в том, что у вас нет никаких поводов для нетерпения, потому что вы уже высвободились из силков бессонницы. Вы изменили свой образ мыслей и свои установки, как планировалось в начале книги, и вам остается лишь дождаться того, чтобы эти изменения закрепились, набрали силу и начали приносить плоды.

Вы твердо решили внести в свой образ жизни такие изменения, в результате которых ваше здоровье значительно улучшится, и вы почувствуете себя гораздо более счастливыми. Любые изменения могут вызвать тревогу и беспокойство, даже если их польза совершенно очевидна. Если вы станете действовать слишком быстро, процесс перемен может замедлится. В данном случае безусловно справедливой будет поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

Вскоре небольшие изменения, которые вы делаете на первых шагах, станут вашей второй натурой (на самом деле мы должны сказать «первой натурой», поскольку это оптимальный образ жизни, задуманный для вас самой природой). По мере того, как вы заново открываете для себя удивительный вкус здоровой пищи, наслаждаетесь естественными и приятными физическими упражнениями (даже если это будут всего лишь прогулки в быстром темпе по утрам и вечерам), чувствуете прилив сил, избавляетесь от стресса и тревоги перед сном и даете себе возможность полностью отдохнуть и восстановить силы за ночь, вы будете удивляться тому, что вообще могли жить как-то иначе.

Когда вы увидите результаты этих изменений – то есть когда вы будете быстрее засыпать, лучше спать и чувствовать себя более бодрыми в дневное время, – вы поймете, что этот метод работает. И поскольку перемены дались вам легко, вы будете уверены в том, что он будет работать и дальше. Возможно, это подвигнет вас на новые изменения, которым вы раньше противились.

Конечно, одного изменения рациона питания за ужином будет недостаточно, чтобы значительно улучшить свой сон. Но это изменение может стать искрой, которая запустит цепную реакцию перемен, поможет разорвать порочные замкнутые циклы нездорового поведения, о которых мы говорили в главе 3, и заменит их благотворными циклами, в которых полезные действия будут доставлять вам удовольствие и вызывать желание повторять их снова и снова.