Величайший благотворный цикл из всех – это цикл улучшения качества сна. Благодаря повышению качества сна ваш организм лучше восстанавливается – вы набираетесь сил, а ваша голова становится более ясной; в результате ваше здоровье укрепляется, и вы становитесь более бодрыми и энергичными, поэтому меньше подвержены стрессу, тревогам и волнениям, прекращаете «заедать стресс» и начинаете более правильно питаться, что, в свою очередь, повышает качество сна.
Бессонница сама по себе является источником стресса. Вы начинаете бояться отхода ко сну, зная, что вас ждет лишь очередной приступ тревоги, внутренняя борьба и долгие часы без сна, а утром вы будете чувствовать себя усталыми и разбитыми.
Но когда вы начинаете следовать новому распорядку дня, вы не просто меняете свой образ жизни, – вы сразу же разрываете порочный круг бессонницы в нескольких точках. У вас появляется возможность лучше высыпаться по ночам. Вы сокращаете вредные воздействия на свой организм, поэтому он быстрее и лучше восстанавливается во время сна. Вы укрепляете свое здоровье и становитесь более энергичными благодаря изменению рациона питания и физическим упражнениям. Вы снижаете уровень стресса и тревоги и избавляетесь от навязчивой тяги к нездоровой пище, наркотикам и нездоровым моделям зависимого поведения.
Разрушительный цикл бессонницы разрывается, и вместо него возникает новый благотворный и оздоравливающий цикл изменений. Это естественный цикл; ему следуют все живые существа, и вы тоже созданы природой так, чтобы следовать ему с самого рождения. Это самоподдерживающийся цикл; он не требует от вас никаких усилий. Как только вы его запустите, он будет повторяться снова и снова сам по себе при условии, что вы продолжите следовать своему новому распорядку дня.
Вы будете делать это с удовольствием, потому что этот замечательный распорядок обеспечивает вам столь желанный полноценный ночной сон, а днем вы чувствуете себя здоровыми, бодрыми, энергичными и счастливыми. Оглядываясь назад и вспоминая те времена, когда вы боялись, что после изменений ваша жизнь станет унылой и безрадостной, вы будете удивляться тому, что когда-то могли так считать.
Теперь в любое время дня вы будете думать о предстоящем сне с такой же радостью, с какой думали бы о возвращении домой к любимому человеку. Это не означает, что весь день напролет вы будете мечтать о том, как ляжете в постель вечером, ведь следствием здорового сна является рост энергии и жизненных сил во время бодрствования. Просто мысль о том, как вы будете ложиться спать, станет наполнять вас радостью и уверенностью, а не тем тягостным чувством, которое вы привыкли испытывать.
Вы сможете начать радоваться предстоящему сну и предвкушать его с того самого момента, как начнете следовать вашему новому распорядку дня. И хотя для полного прекращения порочного цикла бессонницы может потребоваться некоторое время, вы сразу начнете замечать улучшения. Это признак того, что наш метод работает: порочный цикл замедляется и останавливается, и вскоре ему на смену придет новый цикл, благотворный и оздоравливающий.
Представьте, каково это будет. Вместо того чтобы бояться очередной бессонной ночи, вы сможете радоваться предстоящему отходу ко сну, зная, что страх перед бессонницей остался в прошлом, и вам больше никогда не придется беспокоиться ни о бессонных ночах, ни об их вредном влиянии на ваше здоровье.
Это замечательное ощущение. Пока вы не восстановите здоровый цикл сна и бодрствования, вы не сможете в полной мере оценить, насколько сильно давит на вас бессонница, как физически, так и психологически. Это сокрушительное давление нарастает с течением времени и медленно выжимает из вас жизненные силы. Вы знаете, что это плохо, и переживаете из-за того, что это негативно влияет на ваше здоровье, но все-таки верите, что можете продолжать жить так, как живете, и надеетесь, что однажды проблемы со сном исчезнут сами по себе.
Но нездоровый образ жизни не проходит сам по себе. Напротив, он становится всё более разрушительным и причиняет вам все больше и больше вреда, пока вы его не измените.
Только когда вы разорвете этот порочный круг и почувствуете, что заменили его новым, благотворным и оздоравливающим циклом, вы в полной мере поймете, каким тяжелым бременем была для вас бессонница. Благодаря совокупному положительному эффекту от улучшения всех аспектов вашей жизни вы почувствуете легкость и бодрость – вы словно выйдете из мрака на яркий солнечный свет.
Оглядываясь назад и анализируя естественные предупреждающие сигналы, о которых мы говорили в главе 13, вы заметите следующие изменения:
• Если раньше вы были мрачными и угрюмыми, то теперь с оптимизмом смотрите в будущее и позитивно относитесь к новым идеям и предложениям.
• Если раньше вы часто были раздражительными, то теперь в полной мере радуетесь жизни и готовы делиться этой радостью с другими людьми.
• Если раньше вам было трудно сконцентрироваться, то теперь вы подходите к любой работе сосредоточенно и с интересом.
• Если раньше вас тянуло к нездоровой еде, и вы считали ее источником удовольствия и утешения, то теперь вы с нетерпением ждете очередной возможности поесть здоровую пищу, а тяга к нездоровой еде возникает у вас всё реже и реже.
• Если раньше вы постоянно чувствовали тревогу и беспокойство, то теперь волнуетесь гораздо реже, можете проследить причины возникновения своего беспокойства, определить стоящие за ними реальные проблемы и найти в себе силы справиться с ними.