• Действуйте постепенно • Начните с малого • Думайте о предстоящем отходе ко сну с радостным предвкушением • Просыпайтесь счастливыми
Если до этого момента вы следовали всем инструкциям, вы изменили или начали изменять свой образ жизни так, чтобы он наилучшим образом способствовал здоровому сну. Вы полностью подготовлены к тому, чтобы начать регулярно заниматься физическими упражнениями, придерживаться здорового питания, не чувствуя, что чем-то жертвуете или чего-то лишаетесь, употреблять алкоголь только в умеренных количествах или не употреблять его вообще, не курить и не принимать никотин в любых других формах, а также не принимать любые психоактивные вещества, вызывающие привыкание.
Вы ограничите потребление кофеина и будете употреблять его только по утрам либо вообще перестанете это делать, будете выделять достаточно времени по вечерам, чтобы расслабиться перед сном, спланировать следующий день, спокойно заснуть и крепко спать от 7 до 9 часов.
Вы перестанете воспринимать себя как человека, страдающего бессонницей, и будете считать себя человеком, у которого были проблемы со сном и который сейчас решает эти проблемы и находится на пути к восстановлению здорового баланса между сном и бодрствованием, чтобы снова иметь возможность в полной мере наслаждаться жизнью. Вы будете считать свою постель убежищем, уютным гнездышком, особенным местом, комфортным и безопасным, куда вы с удовольствием приходите каждый вечер, чтобы расслабиться, отдохнуть и насладиться безмятежным освежающим сном.
Если вам кажется, что вы еще не смогли воплотить в жизнь что-нибудь из вышеперечисленного, возможно, вам нужно вернуться назад и еще раз перечитать некоторые главы, но это нужно делать только в том случае, если у вас остаются какие-либо сомнения в вашей способности создать в своей жизни соответствующие условия.
Не нужно спешить, не нужно беспокоиться. Решение вашей проблемы со сном состоит в естественном переходе к новому образу жизни, затрагивающему все аспекты периода бодрствования. Возможно, вам придется внести множество небольших изменений или же только одно фундаментальное изменение, которое радикально изменит вашу жизнь к лучшему. У вас обязательно все получится, если вы сохраняете позитивный настрой, не сомневаетесь в своей способности решить вашу проблему со сном и следуете всем инструкциям.