Первое упражнение комплекса называется «Опустить ци, промыть загрязнённое». Упражнение относится к разделу «ту на цай ци фа» – выплевывание старого – набирание нового, то есть во время практики мы максимально избавляем организм от грязной, отработанной энергии и набираем новую, чистую.

Исходное положение – уцзи чжанчжуан (фото 17) (стояние столбом в позиции беспредельного). Ноги примерно на ширине плеч, носки повернуты вперед, все точки стопы плотно касаются земли, пальцами как бы «захватываем» землю, активизируя точки юнцюань в центре стоп. Колени слегка разворачиваем наружу, ввинчивая стопы и укореняясь. Область паха округлена, прогиб в пояснице убран, спина полностью выровнена. Обратите внимание, что при убранном прогибе не должно возникать напряжения в области поясницы, наоборот, поясница должна быть расслаблена, должно создаваться ощущение что вы не стоите, а сидите на стуле и энергия начинает подниматься по спине вверх к макушке. Грудь слегка вогнута, спина округлена. Макушка вытянута вверх, создается так называемое «макушечное усилие». Для этого нужно немного втянуть подбородок, но так, чтобы это не приводило к наклону головы. Таким образом мы вытягиваем позвоночник в двух направлениях – макушка (точка байхуй) тянет вверх, промежность (точка хуй инь) тянет вниз. Руки естественно опущены вниз, пальцы почти касаются середины бедра, подмышки раскрыты (расстояние с теннисный шарик или куриное яйцо). Зубы неплотно сомкнуты, кончик языка касается верхнего нёба. Глаза полуприкрыты, мысль, зрение и слух погружены в область нижнего дантянь.

Фото 17

После небольшого столбового стояния, в результате которого мысли должны очиститься, постарайтесь почувствовать некий внутренний импульс, благодаря которому ваши движения начнутся как-бы сами собой. Руки разворачиваются ладонями вверх и поднимаются вперед-вверх примерно под углом 45 градусов. Мысленно ведём энергию вверх по иньским каналам (по внутренней стороне) ног, туловища и рук. В верхней точке объединяем нашу внутреннюю энергию и внешнюю энергию хуньюань, разворачиваем руки ладонями к себе и, выполняя сканирующее движение, опускаем ладони вниз до уровня коленных суставов. Во врем опускания рук мысленно отдавливаем вниз через стопы грязную, отработанную энергию. Чистую энергию оставляем в теле. Упражнение выполняется кратное трем количество раз, чаще всего выполняют по девять повторений (фото 18—21).

Фото 18

Фото 19

Фото 20

Фото 21

После этого выполняют упражнение шоугун – собирание воздействий (фото 22—24). Шоугун выполняется по три раза между каждым упражнением комплекса. Это как бы завершающее упражнение, которое опускает энергию в область пупка и позволяет сохранить в теле наработку, полученную в результате выполненных упражнений. Выполняется оно следующим образом. Руки разворачиваются ладонями вперед и поднимаются вперед и вверх под 45 градусов, в верхней точке собираем энергетический шар, разворачиваем ладони к голове и отдавливаем ладони вниз, опуская шар через точку байхуй и пронизывающий канал чун май в область пупка.

Фото 22

Фото 23

Фото 24

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

1.Очистка внутренних органов.

Открытие меридианов.

Растяжение сухожилий и костей.

Освобождение от загрязнений и развитие ясности.

Взращивание органов.

Гармонизация работы органов.

Усиление тонуса трех обогревателей.

Увеличение силы тела и вскармливание Ци.

2.Высвобождение ци и расслабление тела.

Удлинение сухожилий и вытягивание костей.

Отделение сухожилий от костей.

Расслабление суставов.

Расслабление кожи и мышц.

3.Развитие способности достижения устойчивости через расслабление.

Увеличение силы в столбовой работе.

Увеличение силы Ань и силы центрального равновесия в Тринадцати Позициях.