Это упражнение можно выполнять двумя вариантами. Первый вариант состоит из трех частей, второй – из четырех.

Первый вариант упражнения называется Сань дань кай хэ гун (Раскрывание – закрывание трёх даньтянь).

Исходное положение – уцзи чжанчжуан.

В первой части упражнения руки сначала выполняют раскрывающие движения, ладони расходятся наружу, а затем закрывающие движения, ладони сводятся внутрь, на уровне точки иньтан (верхнего дантянь). Раскрывание выполняем на вдохе, закрывание – на выдохе. На вдохе, во время раскрывания мысленно растягиваем энергетическую нить между внутренними точками нэй лаогун (в центре ладоней с внутренней стороны), на выдохе, при закрывании, растягиваем энергетическую нить между внешними точками лаогун (вай лаогун, в центре ладоней с внешней стороны) (фото 35—36).

Фото 35

Фото 36

Вторая (фото 37—38) и третья (фото 39—40) часть упражнения Сань дань кай хэ гун выполняется аналогичным образом, только раскрывание и закрывание выполняются на уровне среднего и нижнего дантянь.

Фото 37

Фото 38

Фото 39

Фото 40

Второй вариант упражнения, как мы уже и говорили, состоит из четырех частей – «раскрывание вверху-закрывание внизу», «раскрывание внизу-закрывание вверху», «раскрывание спереди – закрывание сзади» и «раскрывание сзади – закрывание спереди».

Все упражнения строятся на таких же раскрывающих и закрывающих движениях, как в первом варианте.

«Раскрывание вверху-закрывание внизу» – раскрываемся на уровне точки шаньчжун (центр грудной клетки, чуть выше солнечного сплетения) – закрываемся на уровне точки хуй инь (в центре промежности) (Фото 41—43).

Фото 41

Фото 42

Фото 43

«Раскрывание внизу-закрывание вверху» – раскрываемся на уровне точки хуй инь – закрываемся на уровне точки шаньчжун (Фото 44—46).

Фото 44

Фото 45

Фото 46

«Раскрывание спереди – закрывание сзади» – раскрываемся пупком – закрываемся точкой минмэнь (середина поясницы). При закрывании минмэнь мысленно ведем энергию от минмэнь в сторону пупка внутри тела (Фото 47—49).

Фото 47

Фото 48

Фото 49

«Раскрывание сзади – закрывание спереди» – раскрывание минмэнь – закрывание пупком (Фото 50—52).

Фото 50

Фото 51

Фото 52

Функции упражнения (из книги Фэн Чжицяна «Хуньюаньгун»):

Использование движений открытия и закрытия может увеличить внутреннюю силу. Открывайте из дантянь в руки, и закрывайте из рук в дантянь. Чем больше вы практикуете, тем сильнее становитесь внутренне.

Открытие и закрытие помогает установить баланс между Инь и Ян. Упражнение открывает каналы Шоу Сань инь (иньские каналы рук) и Сань ян (янские каналы). Помогает трем обогревателям, успокаивает шесть Фу-органов, усиливает пять органов. Упражнение помогает взаимодействию между каналами Жэньмай и Думай. При открытии, ци двигается вверх по каналу думай, а при закрытии – спускается вниз по каналу Жэньмай. Открытие и закрытие открывают эти два канала и помогают противостоять болезням.

Открытие и закрытие усиливают твёрдость и мягкость. При открытии ци двигается в мышцы и кожу, при закрытии – двигается в кости. При открытии тело твёрдое, а при закрытии – мягкое. Твёрдость и мягкость следуют друг за другом.

Во время открытия и закрытия практикующий должен искать покой в движении. Ум-намерение фокусируется на открытии и закрытии. Сердце не разлетается повсюду, дух не покидает тела, внешние вещи и обстоятельства не отвлекают ум. Следуя этому, легко достичь состояния покоя.

Способ осуществления открытия и закрытия идентичен тому, который описан в Цюань Цзин. Движение и покой поддерживают друг друга. Опыт и применение помогают друг другу. Следуя этому, лёгкость и мягкость тайцзицюань приходят естественным образом в соответствие с Умом-намерением.