1 а) Назначение упражнения. Изучите и запомните особенности своей осанки – то есть расположение частей вашего тела в пространстве. Это – отправная точка для начала работы над совершенствованием осанки.

2 б) Изучение своего отражения в обычном зеркале. Перед нелинованным зеркалом рассмотрите себя внимательно анфас и в профиль. Для этого используйте небольшое зеркало (желательно с ручкой), расположив его под углом 45° относительно основного зеркала (желательно привлечь кого-либо, кто подержит ручное зеркало).

3 Рассмотрите себя сзади (особенно – положение лопаток).

Сначала просто всмотритесь в положение всего тела, его частей (голова, шея, плечи, поясница, руки, ноги, стопы), их взаимное расположение.

Задайте себе следующие вопросы, подразумевающие возможное наличие признаков недолжной осанки.

Где голова? Спереди ли? Сзади? У плеча ли? Если да, то у какого? Подбородок – торчит ли вверх?

Шея – выдвинута ли вперед? Или постоянно склонена к плечу?

Плечи – повисли ли? Грудь впалая ли? Или «колесом»?

Руки – прижаты ли к телу с усилием?

Таз – выдвинут ли вперед? «Скособочен»?

Ноги – стоят широко? Или стопы прижаты друг к другу?

Оцените увиденное.

4 Ничего пока не изменяйте в положении своего тела!

Лишь запомните все эти наблюдения. Еще лучше – сохраните видеозапись, фотографии вашей осанки, сделанные в начале освоения курса.

5 в) Изучение своего отражения в линованном зеркале. Перед линованным зеркалом изучите свою осанку. Снова выполните все то, что описано в разделе «б».

Встаньте перед линованным зеркалом на расстоянии около полуметра. Пусть ваше тело, и особенно голова, пребывает в своем обычном положении. Не пытайтесь при выполнении упражнения хоть как-либо изменять это положение – этим вы займетесь в последующих упражнениях.

Тщательно рассмотрите то, как горизонтальные линии на зеркале (то есть как воображаемые строго горизонтальные плоскости) «делят» отражение вашего тела, особенно лица. Исследуйте, насколько симметричны «картинки» правой и левой сторон отражения тела, на уровне каждой из плоскостей (то есть на уровне каждой линии).

6 Сейчас ваша цель: лишь изучать свое отражение в зеркале, пока что никак не изменяя положение тела.