1 а) Начальные действия. Стоя свободно. Удалите из легких воздух, встряхивая себя из-под колен пружинистыми движениями с частыми выдохами без последующих вдохов: ффф ффф ффф ффф.

Внимание! Во время этих выдохов диафрагма постоянно льнет ко дну чаши. То есть воздух изгоняют только движения ребер.

2 После последнего выдоха останьтесь на присогнутых ногах, зажмите нос большим и указательным пальцами, соедините губы (без напряжения).

Отпустите диафрагму, пусть она слегка поднимется «сама по себе».

3 б) Создание «вакуума» в грудной клетке. Желая вдохнуть, 3–4 раза опускайте диафрагму, чтобы она льнула к чаше – не впуская при этом воздуха. Ощущайте при этом, как расширяется грудная клетка. При каждом таком «несостоявшемся вдохе» создается пониженное давление воздуха в грудной полости. Представляйте, что это подобие «вакуума» создается внутри всего тела.

Продолжайте эти «бесполезные вдохи» около 10 секунд – пока желание впустить воздух в легкие не станет сильным.

Никаких рекордов терпеливости и стойкости! Категорически!

4 в) Образец мощного обмена воздуха. Последний раз опустите диафрагму (пусть она плотно прильнет ко дну чаши – и после этого разведите пальцы, зажимавшие нос. Пусть воздух ворвется (только через нос!) в нижнюю часть грудной клетки – и сразу вслед за этим «выстрелит» в верхние альвеолы и вылетит через рот, между нижней губой и верхними зубами, вперед, на звуке ффф. Диафрагма при этом продолжает (в вашем воображении) льнуть ко дну чаши!

5 Эти действия, сопровождающиеся мгновенным перемещением дыхания, мощным притоком и оттоком воздуха, развивают координацию активности речеголосового аппарата. Обеспечивают соединение огромного дыхательного импульса – с быстрым восприятием и откликом дыхательных мышц на огромный импульс «хочу дышать». Все это приучает дыхательные мышцы реагировать на психические импульсы любой природы, обеспечивать выражение любых эмоций.

6 Не ошибитесь: воздух врывается в легкие только через НОС!!! Впустить его через рот при этом действии – нельзя (в этом случае возможно нежелательное воздействие на голосовые связки). Губы – легко соприкасаются. Всегда – легко.

А покидает легкие воздух – всегда со звуком ФФФФФФ.