1 а) Изначальное положение. Стоя свободно. Представьте, что правый локоть и правое нижнее ребро соединены тугой резиновой лентой. И что эта лента крепится к той точке этого ребра, которая расположена правее всех других участков этого ребра (то есть расположена на боковой поверхности грудной клетки).

То же самое представьте для левого локтя и левого нижнего ребра.

Дышите как дышится.

2 б) «Растягивание» грудной клетки воображаемыми резиновыми лентами. Плавно поднимите локти на уровень плеч (при этом – образ представления – поперечина).

Ярко представляйте, как резиновые ленты, туго натягиваясь, приподняли нижние ребра – а вместе с ними и все остальные ребра.

3 Чуть отводя локти назад, представляйте, что с помощью воображаемых резиновых лент вы «тянете» нижние ребра – назад. Ощутите приятную потяжку. Ощутите, как нижние ребра, уже предварительно поднятые лентами, еще и чуть-чуть разошлись спереди, как бы «сами собой» (см. илл. 21.01, а).

4 Проделайте то же – но отводя локти вперед. «Раздвиньте» ребра сзади (см. илл. 24.01, б).

5 Все внимание – на мышечные ощущения от нижней части грудной клетки, вызываемые этими образами представления.

6 в) Раздвигание грудной клетки изнутри воображаемым «зонтом». Таким образом, применяя воображаемые «натяжения» ребер, – вы приподняли, растянули, расширили нижнюю часть грудной клетки. Как будто в этой области, внутри грудной клетки, разместился некий широкий обруч.

Продолжайте работу с межреберными мышцами. Представьте, что в этой расширенной и приподнятой нижней части вашей грудной клетки находится края большого зонта, который медленно раскрывается. Острие этого воображаемого зонта расположено на уровне ключиц.

7 Сначала края раскрывающегося зонта раздвинули изнутри нижние ребра еще шире.

Затем края пошли выше, раздвигая изнутри грудную клетку во все стороны, до самого ее верха. «Помогая» этому перемещению «краев зонта» – совершайте «извивающиеся» движения торсом (движения – небольшой амплитуды).

8 Таким образом, грудная полость (и тем самым легкие) приобрели максимальный объем. Представляйте, что ваша грудная клетка – это огромная, но очень легкая бочка.

Дышите как дышится.

9 Сохраните этот большой объем легких 2–5 секунд. Затем расслабьте мышцы нижних ребер, и сразу же верхних. И пусть грудная клетка «обрушится», пассивно спадет.