1 а) Назначение упражнения. Чтобы «распахнуть», увеличить пространство ротовой полости, а также чтобы «раскрепостить» мышцы нижней челюсти, мягкого неба, языка, глотки – осуществляйте действие «зевок» (в трех вариантах).

2 б) «Круглый» зевок. При таком зевке ненапряженные губы образуют фигуру, близкую к кругу, но не к вытянутому овалу, вертикальному или горизонтальному (см. илл. 18.03, а). При этом нижняя челюсть отпущена (см. 18–09, (4)), углы нижней челюсти постоянно устремлены вниз, расслабленный язык лежит свободно, «блином», кончик языка «приклеен» к задней поверхности нижних передних зубов (резцов).

3 Осуществляйте зевок как на вдохе (при этом ощущайте холодок на небе – то есть на воображаемом «куполе»), так и на выдохе (тепло на небе, и прежде всего на альвеолах).

4 Как на вдохе, так и на выдохе, во время зевка мягкое небо поднимается, язык чуть опускается, глотка растягивается, ее задняя стенка несколько отодвигается назад. Зевок – «растекается».

Илл. 18.05. Прием удерживания нижней челюсти.

Ярко представляйте, что диафрагма льнет ко дну чаши таза. Ощущайте легкое давление в нижней части живота.

5 Контролируйте в зеркале форму зевка, положение нижней челюсти, языка, подъем мягкого неба, отодвигание назад задней стенки глотки. Внимание на чувство приятной потяжки в задней части ротовой полости, которая как бы раздвигается по направлению назад. Это чувство должно возникать при каждом зевке.

6 Рассматривайте заднюю стенку глотки так внимательно, будто это экран мобильного телефона, на котором вы читаете важнейшее для вас сообщение, причем весьма длинное. Так что площадь этого «экрана» должна быть наивозможно большой!

7 Для этого содействуйте «раскрытию» задней части глотки во время зевка, увеличению «простора» ротовой полости – используя для этого комплекс образов представления купол + чаша. При этом диафрагма, как всегда, льнет ко дну чаши (но центр диафрагмы – не касается чаши).

8 Особенное внимание: во время зевка не старайтесь раскрыть рот как можно шире, усиленно напрягая все «пригодные» для этого мышцы. Вы лишь ярко представляйте, что сильно хотите спать и что вы «сладко и мягко» зеваете – широко, но без особых усилий.

9 в) «Скрытый» зевок. При этом зевке влажные поверхности губ не размыкаются, а исходно чуть опущенная нижняя челюсть опускается менее чем на сантиметр дополнительно (см. илл. 18.03, б). Внимание на ощущения от поднимающегося мягкого неба! А также от задней стенки глотки, языка, нижних зубов, соприкасающихся губ. Комплекс образов представления купол + чаша, и особенно диафрагма льнет ко дну чаши – постоянно в сознании!

10 г) «Воображаемый» зевок. При данном зевке нижняя челюсть, губы – практически неподвижны и свободны. Внимание на все рекомендации, данные выше! «Подумайте» зевок (то есть ярко представьте, что широко зеваете). Ощутите едва-едва уловимое движение мышц в куполе (особенно в мягком небе), в задней части языка и в задней стенке глотки. Вспомните ваши эксперименты с явлениями идеомоторики.