1 а) Общие пояснения и рекомендации. Простые действия с участием языка выполняйте перед зеркалом. Обратитесь к рекомендациям упражнения 18–02, раздел «б». Рот открыт на 3 / 4.

2 Достигните должного изначального положения языка. «Разложите» язык широко и расслабленно на дне ротовой полости, за нижними зубами; передняя часть языка касается задней стороны нижних зубов. Внимание: поверхность языка «сама собой» чуть вогнута – язык лежит мелкой «ложечкой», широким, чуть вогнутым «блином» (а не горбом, не бугром, не «колом»). Язык спокоен, не шевелится «сам по себе», по нему не «бегают» мелкие сокращения его мышц, неподвластные вашей воле. Если же пока что наблюдаются такие признаки лишнего напряжения – спокойно ожидайте, как они исчезнут в ходе длительного неотступного тренинга.

При зевке (см. 18–07) язык разве что чуть опускается (а не встает «колом» и не уходит в глубину ротовой полости).

3 б) Действия с языком. Перемещайте язык вверх и вниз. Сначала расположите на нижней губе переднюю часть языка (то есть часть языка, находящуюся в пределах около сантиметра от краев языка). Разместите эту часть языка от одного угла рта до другого – то есть сделайте язык «широким». Далее, очень слабо напрягая мышцы языка, переместите переднюю его часть вверх и «широко» расположите ее на верхней губе.

4 Затем пусть язык легко и свободно, «сам собой» («как мокрая салфетка») уронится, спадет на нижнюю губу. Снова поднимите – и снова пусть язык «уронится». Ни малейшего усилия мышц языка, чтобы активно опустить язык! Полнее это действие изучается в последующих упражнениях.

5 Язык сверните в трубочку. Это получится не у всех: у некоторых людей нет нервного механизма, управляющего мышцами, нужными для такого движения (нет – и не надо).

6 Кончик языка вытяните вперед подальше. В этом положении кончик языка (только кончик!) поднимите, опустите, загните вбок, покрутите им по часовой стрелке и против. Кончиком языка потрогайте, в полости рта, каждый зуб и участок десны под ним. Расслабив язык, дотянитесь его кончиком до мягкого неба, втяните кончик языка поглубже («проглотите язык»).

Каждый раз возвращайте язык в изначальное положение.

7 Придумывайте и свои образцы движений и положений языка. Тренируйте постоянно навыки свободного владения мышцами языка, свободного управления движениями языка.