1 а) Изначальное положение и состояние структур лица. Сначала достигните минимального необходимого напряжения мышц лица. Нижняя челюсть отпущена и максимально (но без лишнего напряжения) опущена (на 4 / 4). Ощущайте приятную потяжку в области челюстного сустава. Ладонь – на нижней челюсти (см. 18–09, (18)). Углы нижней челюсти устремлены вниз. Губы, жевательные мышцы, поднимающие нижнюю челюсть – постоянно мягки. Язык широко распластан («ложечкой», «блином»), его кончик касается задней стороны нижних зубов.

2 Дышите, используя опыт, приобретенный в занятиях 15 и 17.

Комплекс образов представления купол + чаша постоянно в работе. Ощущение зевка – постоянно (см. 18–07, г).

3 б) Формирование «хоботка». На время выдоха «соберите» верхнюю губу в хоботок (см. илл. 18.04). Для этого структуры верхней губы чуть сдвигаются к середине, при весьма малом напряжении мышц губы, и середина губы чуть опускается. «Собираясь» в хоботок, верхняя губа как бы «натягивается», чуть-чуть, медленно и без напряжения, на передние зубы верхней челюсти.

4 Нижняя губа при этом – и это очень важно – не напрягается! Рот – открыт, ладонь постоянно на нижней челюсти. Тренируйте этот весьма трудный навык координации напряжения мышц лица. Легчайшее прикосновение подушечки пальца к нижней губе поможет вам проследить, не шевелится ли она.

5 Положение структур глотки не связано с этими действиями верхней губы. Мышцы глотки – свободны, не развивают лишнего напряжения, как бы ни перемещалась верхняя губа, как бы ни сокращались ее мышцы.

6 Пусть верхняя губа остается собранной примерно 5 секунд (на время выхода воздуха). Затем полностью расслабьте верхнюю губу, отпустите ее. Пусть она «сама собой» вернется в изначальное положение.

7 Снова присоберите на верхних зубах влажную центральную часть верхней губы – и снова отпустите губу.

8 в) Тренинг формирования хоботка. Потренируйте управляемость верхней губы несколько иначе: медленно (секунды две) «собирайте» губу в хоботок на выдохе – затем чуть-чуть (не полностью) отпускайте ее на вдохе – снова собирайте – и так далее.

9 Нижняя губа при этом – в неизменном положении. Ее мышцы неизменно напряжены лишь минимально необходимо. Лишь для того, чтобы нижняя губа не отвисала беспомощно, а пребывала в своем обычном состоянии и положении.

10 Тренируйте все эти действия и без пребывания руки на нижней челюсти.