1 а) Общие пояснения и рекомендации. Ознакомьтесь с простыми действиями, в которых участвуют мышцы лица (см. илл. 18.01 и 18.02). Выполняйте эти действия поначалу один раз в день, затем – периодически. Зеркало – обязательно.

2 Особое внимание: при движении одной группы мышц лица – остальные мышцы должны быть расслаблены, и остаются в прежнем положении. Добивайтесь этого.

3 Мышцы лица, мышцы нижней челюсти – напряжены лишь минимально необходимо. Дыхание – через рот. Осанка!

18.03. Два варианта зевка. а) «круглый зевок; б) «скрытый зевок»

Совершив очередное движение одной из групп мышц лица, сразу вернитесь в изначальное положение и расслабьте мышцы лица.

4 Не упускайте из вида: каждое действие надо повторять 5–10 раз (как и вообще действия в большинстве упражнений курса).

5 Не затаивайте дыхания!

6 Кроме рекомендованных ниже действий, самостоятельно находите (и изобретайте сами) упражнения, совершенствующие управляемость мускулатуры лица. Но – никогда не выполняйте неприятных вам действий!

7 б) Действия с участием губ. Угол рта оттяните в сторону, потяните – отпустите (см. илл. 18.01). Разведите оба угла рта в стороны – и сведите поближе; при этом губы «сами собой» подадутся вперед, станут «пухлыми». Верхнюю губу приподнимите (видны концы клыков) – и уроните. Нижнюю губу опустите, а затем, отпустив, позвольте ей подняться в изначальное положение. Пусть мышцы скулы притянут угол рта к скуле – и отпустят (верхнее веко соответствующего глаза при этом не меняет положения).

Добейтесь «трепетания» полностью расслабленных губ на выдохе. Звук этот не может быть передан буквами. Представьте тихое, легкое фырканье спокойной лошади. По сходству с таким фырканьем, для передачи этого звука трепещущих губ, используется, как условное обозначение, слово: «фырк».

Диафрагма при этом выдохе постоянно «льнет ко дну чаши».

8 Впоследствии постоянно вставляйте этот «фырк» в действия, в которых участвуют губы, добиваясь наивозможного расслабления губ (такого, какое бывает у губ очень глубоко спящего человека).

9 в) Действия с участием глаз, бровей, лба. Правый глаз широко раскройте (без неприятных ощущений), другой – спокойно закройте. Чередуйте эти движения век. Правый глаз зажмурьте (другой открыт как обычно) – отпустите. Оба глаза зажмурьте – отпустите.

Илл. 18.04. «Хоботок». а) Изначальное положение: дыхание происходит через рот, открытый на 1/4; б) рот открыт на 3/4, верхняя губа собрана в хоботок

10 Брови поднимите – уроните. Учитесь, без особого напряжения, поднимать одну бровь, другая – свободно неподвижна (для многих это очень сложное движение). Лицо при этом безмятежно спокойно!

11 Сморщите лоб, подняв кожу лба, морщины при этом горизонтальны – расслабьте. То же – морщины вертикальны (нахмурьтесь), расслабьте.