1 а) Общие пояснения и рекомендации. Лежа свободно на спине. Впоследствии можно выполнять эти действия стоя и сидя. Ладонь – не располагается на нижней челюсти. Это – особенность данного упражнения: сосредоточьте все сознание на формировании яркого образа представления – и на осознании характера реакции тела на такой образ. Характер движения нижней челюсти при дыхании – важный показатель проявления такой реакции. Поэтому свобода такого движения ничем не должна быть ограничена.

Дыхание происходит с перемещением нижней челюсти. Характер движений нижней челюсти – следующий. Во время дыхательной паузы нижняя челюсть, как всегда, свободно неподвижна, опущена примерно на 1 / 4. В начале вдоха челюсть плавно (всегда плавно!) опускается, примерно до уровня 2 / 4, достигая нижнего положения к концу вдоха. В начале выдоха челюсть плавно и быстро поднимается к верхним зубам, и выдох продолжается с «учебным» звуком ффф. То есть происходит как бы «сглаженный», неполный «бросок вниз» нижней челюсти (см. 15–08, (33)). Однако полного, до уровня три или четыре четверти, и быстрого «броска вниз» – не применяйте.

2 Внимание на «учебный» звук ффф. Внимание на перемещения углов нижней челюсти. Внимание при вдохе и выдохе на смену ощущений холодного и теплого на небе, и особенно в области альвеол.

Комплекс образов представления купол + чаша – постоянно в сознании.

Ладонь на нижней челюсти – не находится!

3 б) Порядок использования образов представления при работе с дыханием. Испытайте, исследуйте воздействие на характер дыхания разнообразных образов представления (то есть разнообразных психических импульсов, психических воздействий).

Для этого сразу, после того как контакт с дыханием установится, внезапно «соедините» дыхание – с одним из заранее выработанных вами образов представления (см. 9–03). То есть – за мгновение до начала вдоха ярко представьте ситуацию, наиболее близкую вам в это мгновение.

4 Пусть для начала это будет образ представления, вызывающий чувство глубокого облегчения (ярко представьте этот образ – см. 9–03, (11)).

Ощутите, как в момент формирования данного образа представления «сам собой» возникает вздох более интенсивный, чем обычное для этого упражнения дыхательное движение. Назовем его «вздох глубокого облегчения». При этом углы нижней челюсти на вдохе активнее опускаются вниз, «сами собой» – и ниже, и быстрее (только наблюдайте этот процесс «поведения» вашей челюсти – но никак не «вмешивайтесь» в него). Воздух при этом вливается в легкие обильнее и быстрее. Выдох тоже протекает энергичнее (и здесь – без вашего волевого вмешательства). На вдохе и выдохе увеличивается давление в нижней части живота.

5 Внимание на увеличение интенсивности «учебного» звука и на его продление при этом: ФФФФФ. Постоянно помните: это «учебный» звук.

Итак, возникшее под влиянием психического импульса (то есть образа представления) эмоциональное состояние – воздействует на структуры тела, изменяет их состояние и их действия (как и вообще воздействуют на структуры тела все эмоциональные состояния).

6 Соедините дыхание также и с образами представления, вызывающими вздох легкого облегчения: Фффф.

Осуществите соединение дыхания с другими образами представления (см. 9–03).

7 в) Тренинг использования образов представления. Соединив дыхание с образами представления, делайте паузу в 1–2 минуты, затем повторите это действие еще раз. Во время пауз чередуйте выдох со звуком ффф (см. 15–08, 34)) – и только бесшумное выдыхание воздуха, в ответ на минимальный импульс (при этом нижняя челюсть свободно опущена и совсем не перемещается как при вдохе, так и при выдохе).

Ø ффф+тепло Ø тепло Ø ффф+тепло Ø тепло (и т. д.).

Напоминаем: значок Ø указывает на взятие дыхания (то есть на впадение дыхания).