1 а) Воображаемое строение «низа» дыхательного аппарата. Создайте детализированный образ представления нижней стороны дышащего тела (см. илл. 17.03). Воображайте при этом чашу таза, перемещения диафрагмы и ее центра, воздушный столб тела, а в дальнейшем – и пузырек вибраций (см. 20–04). О реальном строении диафрагмы и о ее реальных перемещениях в организме (см. 15–03, в) – «забудьте». И впредь управляйте дыхательными движениями только посредством образов представления.

2 Создайте образ представления воображаемых перемещений диафрагмы при дыхании (см. илл. 17.03). Представляйте при этом не всю диафрагму, широкую куполообразную мышцу, а лишь ее малый участок, помещенный вашим воображением в середине диафрагмы – центр диафрагмы (см. 15–10, (15)).

3 б) «Чаша» таза. Представляйте, что в области таза располагается некая круглая, широкая, глубокая тонкостенная чаша с вогнутым дном. Причем диафрагма «расположена» непосредственно над чашей таза, и края диафрагмы прикреплены к краям чаши (см. 15–10, д).

4 в) Воображаемые движения воображаемой диафрагмы. Представляйте, что когда воздух вливается в тело, центр диафрагмы опускается в глубину такой чаши таза. А диафрагма, перемещаясь вниз за своим центром, как бы «выворачивается» и льнет ко дну чаши таза.

При этом диафрагма как бы «выстилает» почти все дно чаши, и лишь центр диафрагмы располагается чуть выше дна и не касается поверхности чаши.

5 Представляйте далее, что даже во время выдоха, когда воздух вылетает из тела – диафрагма по-прежнему продолжает «льнуть ко дну чаши»!

Ощущайте при этом (и при вдохе, и при выдохе) некое давление в самой нижней части живота, некую легкую «тяжесть», некое слабое напряжение мышц нижней части брюшного пресса.

6 И лишь когда наступает дыхательная пауза – воображаемая диафрагма вновь поднимается в свое воображаемое изначальное положение, то есть опять образует невысокий купол над чашей таза (как именно происходит такое возвращение диафрагмы – не имеет значения для образа представления).

Илл. 17.01 а, б. Воображаемое строение аппарата дыхания – вдох и выдох

Илл. 17.02. Воображаемое строение аппарата дыхания – «дыхало». «Выдох»

Илл. 17.03. Воображаемое строение аппарата дыхания – «дышащее тело». Изображены купол, диафрагма с ее центром, воздушный столб тела (обозначен штриховкой). Показано положение диафрагмы во время а) «паузы» и б) «вдоха» и «выдоха»

Затем вышеописанные воображаемые перемещения диафрагмы повторяются.

7 г) Объединенный образ представления «купол + чаша» и работа с ним. Такой достаточно сложный образ представления позволяет опосредованно управлять мышцами брюшного пресса и диафрагмой именно так, как необходимо для должного дыхания и должного формирования голоса.

Объедините образ представления купол и образ «диафрагма льнет ко дну чаши таза». Пусть образуется единый комплекс образов представления: купол + чаша.

8 Переключая внимание, чередуйте образы представления. Постепенно ускоряя переключения (до варианта молния), вырабатывайте навык как бы одновременного «видения» всех образов представления. То есть – навык опосредованного управления сложнейшим дыхательным процессом.

9 Ваша постоянная задача – ярко представлять все эти необычные картины. В это время реальная диафрагма будет подниматься и опускаться «сама собой», межреберные и брюшные мышцы будут также «сами по себе» выполнять свою работу. Пытаться управлять волевым путем всеми этими мышцами – не следует.

10 Постоянно оперируя только с образами представления, «никогда не вспоминайте» о реальных дыхательных действиях. Тем более не пытайтесь искать аналогий между действиями вашей реальной диафрагмы – и диафрагмы воображаемой. Такие попытки лишь разрушают эффект воздействия образов представления на организм – то есть то, ради чего мы применяем все эти образы представления.

11 Впредь выполняйте все упражнения занятия 17, постоянно используя комплекс образов представления купол + чаша.