Ключевой компонент крепкого здоровья – есть больше овощей, фруктов, орехов, семян, зерен и других богатых питательными веществами продуктов.

Когда вы станете больше есть таких полезных продуктов, организм будет получать питательные микроэлементы и, таким образом, в рационе снизится количество продуктов животного происхождения и технологически обработанных продуктов, без каких-либо хитростей, подсчета калорий или контроля количества съеденного.

Больше всего полезных микроэлементов и меньше всего калорий содержится в зеленых овощах.

Они – основа моего питательного рациона. Если у вас избыточный вес, то чем больше зелени вы едите, тем меньше всего остального и тем стройнее и здоровее вы станете. Человеку требуется определенное необходимое количество питательных веществ растительного происхождения, и некоторые из этих питательных веществ для получения максимальной выгоды необходимо употреблять в сыром виде. Поэтому очень важно употреблять салат каждый день, в составе которого есть листья салата и другая зелень, помидоры и другие сырые овощи.

Рацион должен состоять из высокопитательных продуктов, но также важно, чтобы в нем было необходимое количество разнообразных питательных веществ для удовлетворения всех потребностей организма. Чтобы так сделать, обязательно убедитесь, что в ваш рацион входят все питательные вещества, которые могут помочь вашей иммунной системе работать по максимуму и создать супериммунитет. Итак, вот несколько основных правил, которые вы должны запомнить.

Пять простых правил мощной иммунной системы:

1. Ешьте большую порцию салата каждый день.

2. Ешьте минимум половину стакана фасоли или зернобобовых культур в супе, салате или отдельно раз в день.

3. Ешьте минимум 3 свежих фрукта в день, особенно полезно есть ягоды, гранаты, вишни, сливы, апельсины.

4. Ешьте по крайней мере 30 г орехов и семян в день в натуральном виде.

5. Ешьте по крайней мере одну большую порцию зеленых овощей, приготовленных на пару, ежедневно.

Избегайте 5 самых смертоносных продуктов:

1. Пища, приготовленная на гриле; технологически обработанное мясо или магазинное красное мясо.

2. Жареная пища.

3. Молочные продукты с большим содержанием жира (сыр, мороженое, сливочное масло, цельное молоко или трансжиры, например маргарин).

4. Сладкая вода, сахар или искусственные подсластители.

5. Еда, приготовленная из белой муки.