Лучшее время для медитации — тогда, когда оно у вас есть. Лучшее место для медитации — там, где оно у вас есть, а лучшая продолжительность медитации — столько, сколько возможно или сколько необходимо, чтобы получить то, что вам нужно. Такой ответ может показаться очевидным, но иногда некоторые люди вбивают себе в голову, будто одна продолжительность лучше другой, и поэтому не медитируют когда у них нет этого якобы священного времени или когда оно чем-то прерывается. Они могут думать, что определённые места или особые условия (особые подушки, уровень шума и т. д.) просто необходимы, и в их отсутствие ощущают разочарование и не способны практиковать. Они могут чувствовать, что необходима определённая минимальная продолжительность медитации, и не способны использовать то время, которое у них есть.

Если вы можете потратить два часа в день на медитацию, чудесно! Если у вас две работы, шесть детей и вы не можете посвящать медитации больше десяти минут в день, извлеките пользу из того, что у вас есть. В моей жизни были периоды, когда я ощущал огромную благодарность за двадцать часов в день, которые мог посвящать практике. С другой стороны, когда у меня было лишь десять минут в день, я был благодарен за ощущение того, насколько драгоценны эти десять минут. Искусное чувство неотложности и развитое чувство благодарности за возможность практиковать могут позволить нам использовать ограниченные ресурсы времени с на максимальной пользой.

Если вы можете посвящать один месяц каждого года интенсивным ретритам, чудесно. Если вы можете позволить себе лишь ретрит выходного дня раз в год, воспользуйтесь этой возможностью. Короче говоря, уважайте свою ситуацию и то, чего вы на самом деле можете достичь в сложившихся обстоятельствах. Если это не совсем вас устраивает, и вы хотите посвятить больше времени практике, поработайте над тем, чтобы немного перестроить свою жизнь таким образом, чтобы она по-прежнему приносила вам удовлетворение, даже если позже вы захотите практиковать немного меньше.

К счастью, медитация — крайне мобильное предприятие. Вам не нужно таскать с собой специального оборудования, звать других людей или назначать определённое время. Не нужно делать никаких взносов, вставать в очередь или преодолевать бюрократические препоны. Реальность просто случается. Ощущения возникают.

Если вы внимательно наблюдаете их, действительно чувствуя, каково быть здесь и сейчас, у вас уже получается! Проще простого.

Хотя я действительно по достоинству оценил «идеальные» условия для медитации и их очевидные преимущества, я также обретал глубинные прозрения и удивительные переживания в таких местах, которые очень сложно назвать идеальными (например, в комнате отдыха на работе во время чистки зубов). Хотя я бесспорно ценю дополнительную глубину длинных периодов непрерывной практики, я уверен, что возможность выкроить немного времени тут и там чрезвычайно способствовала моему прогрессу.

Иногда я медитирую, укладываясь спать или утром, прежде чем встану с кровати, когда просыпаюсь среди ночи, прежде чем вздремнуть на диване, во время скучных лекций и встреч, а также перед занятиями в зоне отдыха школы, где я учился. Я пришёл к выводу, что пять минут по-настоящему целенаправленной и сосредоточенной практики с высокой ясностью в неудобных обстоятельствах часто приносят больше пользы, чем час слабой и вялой практики с отвлечениям в «оптимальных условиях». Я также оценил важность практики в течение заданного времени, когда я даю себе обещание сидеть и быть внимательным в течение определённого периода. Я беру небольшой переносной будильник или кухонный таймер и обещаю себе сидеть в течение заданного времени, обычно от 30 минут до полутора часов. Я обнаружил, что во время практики в течение произвольного времени я склонен прерываться, когда оказываюсь на проблемной территории, сталкиваюсь с небольшой болью, вызванной сидением, или с другими вещами, которые мне не хочется признавать и исследовать со всей ясностью. Практика в течение заданного времени значительно повышает вероятность того, что я смогу усидеть перед лицом этих сложностей, таким образом развивая уверенность и дисциплину, а также обретая прозрения, возникающие в ходе настойчивого исследования.