Это упражнение увеличит диапазон движения при повороте головы, облегчит симптомы затекшей шеи и станет хорошей профилактикой мигреней. Оно похоже на самые первые движения, которые мы делаем в младенчестве: лежа на животе, опираемся на локти и оглядываемся по сторонам.

1. Лягте на живот (рис. 14). Поднимите голову и положите руки под грудь. Удерживайте вес верхней части тела на локтях (рис. 15).

2. Поверните голову вправо, насколько получится. Удерживайте это положение 60 секунд.

3. Верните голову в центральное положение.

Рисунок 14. Поза лежа на животе

Рисунок 15. Поднятие головы

4. Теперь поверните голову влево, насколько получится, и удерживайте это положение 60 секунд (рис. 16).

Если вы смогли улучшить диапазон вращения головы с помощью этого упражнения, но в одну сторону голова все равно поворачивается не так хорошо, как хотелось бы, то причина ограничения, скорее всего, другая – мышца, поднимающая лопатку, которая иннервируется 3-м – 5-м шейными спинномозговыми нервами. От такой затекшей шеи не получится избавиться, только улучшив работу XI черепного нерва и трапециевидной и грудино-ключично-сосцевидной мышц (см. «Мышца, поднимающая лопатку» на стр. ХХХ).

Рисунок 16. Поворот головы влево

Кроме того, шея может затекать из-за грыжи пищеводного отверстия диафрагмы и укорочения пищевода, потому что блуждающий нерв обернут вокруг пищевода. (См. «Облегчение ХОБЛ и грыжи пищевого отверстия диафрагмы» на стр. ХХ.)