В приложении вы найдете изображения четырех разных типов боли при мигрени, обозначенных красным. (См. иллюстрацию «Головная боль».) Крестики на рисунках показывают расположение триггерных точек на поверхности мышц, которые можно массировать, чтобы ослабить напряжение в затронутых мышцах.
На четырех рисунках изображены четыре типичных схемы распространения боли при мигрени. Найдите рисунок, который больше всего соответствует вашим симптомам. После этого вы увидите, какие части мышц перенапряжены и где их нужно массировать.
Триггерные точки, обозначенные на рисунках крестиками, – это области на поверхности мышц с большой концентрацией нервных окончаний. Некоторые из них покажутся более плотными или жесткими, чем остальная часть мышцы. Часто люди говорят, что к триггерным точкам, которые нужно массировать, больно прикасаться.
Поскольку вы работаете с нервами на поверхности мышц, обычно оказывается достаточно даже легкого прикосновения, чтобы облегчить напряжение во всей мышце. Вместо того чтобы массировать всю мышцу целиком, обычно оказывается достаточно просто массировать триггерные точки. Вам не обязательно прилагать большие усилия или работать над глубокими мышцами.
Глубокий или сильный массаж триггерных точек обычно причиняет боль и не помогает. Под избыточным давлением тело не ощущает себя в безопасности, и вегетативная система активирует симпатический ствол или отключается, запуская дорсальный вагальный комплекс. Это не вредно, но неэффективно, потому что телу нужно время, чтобы снова успокоиться.
Сделайте несколько небольших круговых движений вокруг триггерной точки. Затем остановитесь и подождите реакции нервной системы (вздоха или сглатывания). Через несколько минут боль должна постепенно ослабнуть или пройти. Можете повторять это каждый раз, когда вам нужно облегчить боль при мигрени.
Не все крестики на рисунке нужно прорабатывать. Крестиком обозначена триггерная точка для определенной схемы распространения боли, но если в этом месте не жестко и не больно на ощупь, значит, эта триггерная точка не активна. Не тратьте время, пытаясь высвободить ее; работайте с триггерными точками, которые на ощупь жесткие, плотные или болезненные.