Итак, мы сделали остановку. Теперь появляется шанс что-то увидеть и запомнить. Как помочь своей памяти фиксировать события? Сейчас мы говорим не про способность запоминать сухие факты. Речь о способности запоминать положительные эмоции.

Нас никто не учил запоминать свои эмоциональные состояния

Мало того, мы регулярно «тренируем» способность вычеркивать из памяти положительные эмоциональные события. На нас сильно влияет недавнее прошлое, когда подавляющее большинство жителей планеты испытывали лишь чувство безысходности. Мир 100–200 лет назад действительно был жесток, я не буду приводить весь перечень испытаний, которые обрушивались на головы людей. Шансы пережить 40-летний юбилей были далеко не у всех. А у тех, кто пережил, было не так уж и много поводов радоваться жизни.

Общество сильно изменилось с тех пор. Конечно же, сам мир не стал добрее (он вообще безразличен к нам), но люди многое смогли изменить в нем. Юваль Ной Харари в книге «Homo Deus» обращает внимание читателя, что человечество справилось с тремя главными напастями: масштабными войнами, голодом и глобальными эпидемиями. Правда, в 2020 году всех как следует взбодрил COVID-19, а футуристы предсказывают появление непобедимой супербактерии. Пугает, да.

Но в остальном наша жизнь гораздо более комфортная и безопасная, нежели жизнь самых знатных людей пару сотен лет назад. Вот только наша «генетическая память» об этом не догадывается и продолжает тщательно затирать положительные эмоции повседневных событий. При этом она тщательно сохраняет воспоминания о негативных событиях. С точки зрения биологии, так и нужно поступать – это работает механизм выживания. Нам необходимо как можно дольше помнить все, что нас чуть не убило или не покалечило. Если мы забудем опасные негативные события, то следующая встреча с ними может быть последней. К счастью, в современном обществе гораздо меньше смертельно опасных событий, нежели в обществе пещерных или средневековых людей. Но мозг продолжает действовать «по старинке» – бояться «на всякий случай» и запоминать все, что когда-то испортило нам настроение.

Конечно же, люди хотят радоваться. Они создают себе яркие (но редкие) праздники, которые отмечают на полную катушку в надежде зафиксировать их в памяти. Фотографируют их, заказывают видеосъемку. А участки между праздниками стараются проскочить как можно быстрее, «зажмурив глаза». С таким подходом нет никакого смысла уплотнять жизнь и время. Пытаться сделать больше тяжелой и неприятной работы, которую побыстрее хочется забыть?

У нас нет привычки запоминать приятные мелочи жизни. Точнее говоря, у нас есть привычка концентрировать наше внимание на рутине. Когда я спрашиваю, сколько времени человек тратит на работу, многие отвечают, что все время. Минус часы на сон, еду, гигиену, домашние обязанности. Остальное – работа. Даже в свободное время наши мысли и разговоры часто заняты работой.

Принято считать, что в развитых странах человек тратит треть своей жизни на сон, треть на себя и треть на работу. Сможете сказать, как распределяется ваше время? Мне очень просто ответить на вопрос, сколько времени тратится на рабочие проекты. Я использую приложение Toggl – тайм-трекер для сплошного учета времени. С цифрами не поспоришь – непосредственно работа занимает около 40 часов в насыщенную неделю. Это лишь четверть всего времени, имеющегося в наличии! На диаграмме это очень бросается в глаза: как это мало, хотя всем вокруг кажется, что делаю я очень и очень много. Когда мне жена говорит: «Нельзя столько работать!», я показываю ей, что не так уж и много работаю: сон, личное время и выходные – в лидерах.

Рисунок 47. Скриншоты Toggl за месяц и за год.

Если вы сделаете то же самое, то увидите, что на работу тратите примерно столько же, а то и меньше! Тогда почему многие считают, что посвящают работе едва ли не все время за исключением перерывов на сон и еду? Конечно, есть люди, которые реально перерабатывают, задерживаются в офисе. Есть те, кто вкалывает по выходным или пашет на двух работах. Не спорю, есть такие. Но, как мне кажется, большинство работает согласно установленному графику. При этом всем известно, что в России лишь 247 рабочих дней в году, 118 – праздничных и выходных дней, это один из самых высоких показателей в мире.

Но сотрудники предприятий часто относят к рабочему времени и обед, и время в пути: в столичных городах дорога в офис может запросто занимать час-два и больше. Это касается не только дороги на работу и обратно, но и коротких перемещений внутри дня, которые мы запросто вычеркиваем из жизни. Мелочи, из которых можно собрать еще целый свободный час, а то и два. Что вы делаете, пока идете с рабочего места в столовую или стоите в очереди к кассе? Как используете время, пока идете на совещание и ждете его начала?

Можно использовать перемещения для эволюционных и парных дел – об этом мы подробно поговорили в главах «Эволюция устойчивее революции» и «Рутинная многозадачность». Но тогда мы смотрели на рутины и вынужденные пустоты дня, как на возможность сделать больше. В этой главе мы говорим о том, как использовать это время, чтобы сделать меньше. Освободить внимание, чтобы заметить детали жизни и зафиксировать их в памяти.

Как это происходит сейчас?

На нас постоянно влияют хаос и непредсказуемость окружающего мира. Нам все время нужно быть внимательными к тому, что мы делаем. Не успеем закончить одну задачу – сразу появляется новая. Наши ресурсы используются не для получения положительных впечатлений и эмоций, а для избегания отрицательных. Нам приходится держать в уме детали процесса, в котором мы находимся, концентрироваться на своих действиях, чтобы не ошибиться и успешно закончить начатое. Мы решаем задачи по мере поступления, а потом не помним, что вообще происходило. Что-то делали, куда-то бежали, даже какой-то результат получили. И хорошо, если результат получен для себя, но чаще он достается другим. А что мы почувствовали? Не помним.

Как это может быть?

Процесс может быть спланирован и отрепетирован заранее. Цель может быть назначена, а направление определено перед началом движения. Чем лучше мы представили, что делать, перед стартом, тем меньше нашего внимания требует сам процесс. А раз внимание освободилось, у нас появляется возможность «смотреть по сторонам». Отработанные и запланированные действия совершаются «на автопилоте», а сознание настроено на поиск впечатлений. День проходит осознанно, мы можем не только действовать, но и чувствовать. Сознательно радоваться жизни.

Давайте вернемся к аналогии с вождением автомобиля. Если за рулем новичок, то ему нужно включить все свое внимание, чтобы управлять машиной и ни с кем не столкнуться. У него нет никакой возможности «смотреть по сторонам». Но опытному водителю не нужно так концентрироваться на вождении – он может управлять машиной «на автомате». Его руки и ноги реагируют на изменения дорожной ситуации быстрее, чем сознание. С такими навыками он может легко обращать внимание на вещи, не связанные с вождением. Или, наоборот, видеть гораздо больше: пешеходов на обочине, все знаки, показания на приборной панели, рекомендации навигатора и притаившийся патруль.

Так же и мы в своих повседневных делах. Чем лучше мы в них разбираемся, тем проще нам делать их не задумываясь. А раз мы их можем делать не задумываясь, то у нас появляется возможность думать о чем-то другом. Чтобы проявлять осознанность в сложных вопросах, нужно сделать бессознательными простые. Как создавать рутинные ритуалы, мы подробно поговорили в главе «Принцип скорости».

Ради чего оттачивать свои действия до автоматизма? Ради того, чтобы освободить свое внимание. Если нам не нужно задумываться о том, что мы делаем прямо сейчас, то мы можем сосредоточить свое внимание на чем-то другом – на важных вопросах. Вспомните, мы начали книгу с вопросов, которые нам нужно поселить в своей голове.

• Что я чувствую?

• О чем я думаю?

• Что я делаю?

Чем дольше вы это практикуете, тем быстрее это становится образом жизни – ощущать себя, свои эмоции, мысли и действия. Вы понимаете, что с вами происходит. Вы управляете собой. Вам уже не нужно напоминать себе: «задай важный вопрос». Наоборот, ваше сознание моментально идентифицирует, задерживает и выдворяет «нарушителей» – эмоции, мысли, действия, которые принесут вам раздражение, разочарование, неудовлетворенность. Это становится так же просто, как в ровном гуле офиса услышать громкий крик, или среди знакомых людей заметить чужака.

Тогда открывается возможность задать следующие вопросы, от которых зависят наши результаты.

• Что я хочу почувствовать?

• О чем мне нужно подумать?

• Что я должен сделать прямо сейчас?

Как мы видели в примере с автомобилем, простой обзор окрестностей на ходу – далеко не самый лучший способ получить впечатления. Конечно, это лучше, чем ничего. Но важнее научиться останавливаться и «выходить из автомобиля» – об этом мы поговорили в предыдущей главе «Остановиться».

Но научиться останавливаться и отдыхать мало. Большой вопрос: «А что мы делаем в эти перерывы?» Об этом мы говорили в главе о рациональной организации рабочего дня. Тогда был описан только принцип – деятельность во время перерыва должна отличаться от рабочей деятельности. В этой главе мы обогатим перерывы, чтобы они не только позволили нам отдохнуть. Нам нужно, чтобы деятельность в перерывах запоминалась чем-то хорошим.

Хотите запоминать суть? Научитесь обращать внимание на то, что желаете запомнить. На детали. Во французском фильме 2019 года «Прекрасная эпоха» главный герой произносит отличную фразу: «С годами мелочи приобретают вес». Именно детали, мелочи, штрихи создают картину дня. Именно они делают событие особенным, позволяют его записать в память.

Для этого нам нужно осознанное внимание к каждому моменту жизни. Жизнь происходит именно сейчас – и ее нужно почувствовать. Для этого мне потребовалось научиться включать все свои сенсоры в режим впитывания ощущений. Маркетологам давно известно: чтобы бренд запомнился покупателю, нужно воздействовать на максимальное количество органов чувств. Одного зрительного канала недостаточно, нужно подключать звуки, запахи, прикосновения, движение, вкусовые ощущения. Хотите научиться запоминать? Превратитесь в многопрофильный сенсор, когда хотите погрузиться в текущий момент.

• Подумайте. Что хорошего происходит прямо сейчас? Только не торопитесь отвечать «ничего». В одном из моих приложений есть замечательная заставка с текстом: «Каждый день не может быть хорошим. Но хорошее есть в каждом дне». Замените во фразе слово «день» на «момент», и вы получите руководство к действию. Где спряталось что-то хорошее в текущем моменте? Как это описать? Можем ли мы это зафиксировать, сфотографировать или снять видео?

• Посмотрите. Остановите взгляд, не торопитесь его перевести. Опишите словами детали того, на что смотрите. Какие цвета вы видите? Какую фактуру? Как падают тени? Смогли бы вы это нарисовать? Что особенного в этом предмете, на что вы раньше не обращали внимания?

• Прикоснитесь. Закройте глаза, дайте руке ощутить рельеф предмета или поверхности рядом. Скажите, что вы чувствуете? Что это за материал? Теплый он или холодный?

• Прислушайтесь. Как бы вы описали звуки вокруг вас? Где вы еще их слышали? Можете ли вы повторить их? Насколько они громкие? Можете ли вы разобрать отдельные звуки в окружающем гуле?

• Вдохните. Медленно. Почувствуйте, как воздух щекочет ваши ноздри. Еще медленнее, чтобы воздух превратился по ощущениям в воду, лег на язык. Пусть воздух заполнит легкие, не спешите его выдыхать. Почувствуйте, как расправляются альвеолы, как легким становится тесно в грудной клетке. Какие запахи вам принес воздух? Как бы вы их назвали? Откуда они? Какая температура у воздуха?

• Включите осязание всего тела. Почувствуйте кожей одежду, обратите внимание на то, как тело прикасается к точкам опоры. Вам тепло или холодно?

• Попробуйте что-то на вкус, если это возможно и допустимо. Опишите этот вкус. На что он похож? Хотели бы вы его оставить надолго?

Я не сразу научился этому. Прежде всего мне нужна была привычка фиксировать отдельные элементы воспоминаний. Самый простой шаг: описывать словами то, на что стоит обратить внимание. Именно описывать. Словами.

Одна из проблем, мешающих нам осознанному восприятию текущего момента, это бедный словарный запас. Мы просто не в состоянии описать словами то, что видим. Тем более мы не можем описать то, что мы чувствуем. Как быть? Введите в свою практику простое упражнение. Заведите таймер на каждый час. Как только он пропиликает, вам нужно будет назвать пять или десять предметов, окружающих вас. Только название должно быть не просто существительным, а еще и дополняться прилагательным.

Не просто «табурет», а «деревянный табурет». Эпитетов у него может быть множество: сломанный, коричневый, мягкий, единственный, опрокинутый, большой или маленький, обычный или нестандартный. Тренируйтесь использовать свой словарный запас. Это помогает не просто посмотреть и запомнить образ, но и описать его. Попробуйте это упражнение в дороге – выхватывайте из меняющегося пейзажа за окном отдельные предметы и рассказывайте о них на скорость. Если такой навык развит, то нам не приходится подбирать слова. Они сами появляются у нас в голове «с лета». А раз мозг может навскидку описывать детали, то ему гораздо легче будет запоминать их.

Еще одно упражнение, которое развивает тот же навык, только на уровне чисел. Вам нужно бросить взгляд в сторону и быстро назвать количество предметов, которые вы видите: ламп на потолке, спиц в автомобильном диске, окон на стене дома, женщин на другой стороне улицы, красных автомобилей на стоянке. Чем чаще вы это делаете, тем лучше. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы посчитать объекты, а потом вы не заметите, как сможете назвать количество, просто взглянув один раз.

Чтобы видеть больше в один момент времени, я развивал угол обзора. Пока этот навык не развит, мы можем фокусировать внимание лишь на небольшом участке. Остальное мозг достраивает «как получается». Мы не можем запомнить то, что не попало в наше поле зрения. Мне помогло упражнение для скорочтения – зрительный эспандер. Оно заключается в следующем: вы смотрите в центр строки, стараясь четко увидеть максимальное количество букв и слов справа и слева от точки фокусировки, не переводя взгляд. Сначала вы видите только пару слов, но с каждым днем ваш угол обзора расширяется, вы начинаете видеть больше. В итоге вы доходите до того, что видите всю строку в книге. То же самое можно сделать с восприятием окружающего пространства. Найдите таблицы Шульте и упражнения для развития периферического зрения. Используйте любую возможность, чтобы прокачать этот навык.

Ждете кого-то или что-то? Не теряйте времени даром: посмотрите в одну точку и опишите словами, что вы видите вокруг нее. Произносите слова, чтобы зафиксировать их в памяти. Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее научитесь воспринимать и осознавать целостную картину окружающего пространства. Тем больше у вас будет шансов заметить что-то интересное и занимательное, достойное вашего внимания.

Вы можете не только видеть и обращать внимание на происходящее, чтобы загружать это в кратковременную память. Если вы знаете, что такое «запоминание через растущие периоды»[3], то можете легко переместить это воспоминание в долговременную память и легко извлекать его оттуда по собственному желанию. Эта книга не о методиках памяти, хотя я настоятельно советую их освоить – в главе «Три кита экономии времени».

Чтобы закрепить в памяти эмоции, которые дарит нам окружающий мир, нам нужно быть внимательными:

1. Заблаговременная подготовка, планирование перерывов.

2. Отработанные движения и автоматизированная рутина.

3. Осознанные остановки.

4. Развитое восприятие.

Если мы понимаем, какие результаты принесут нам удовлетворение, то мы можем выбирать события, которые происходят не по нашей воле. Зная, чего мы хотим, мы выбираем место и время, где нам стоит находиться, чтобы испытать положительные эмоции и получить новую порцию удовлетворения. Тогда на вопрос знакомого «Как дела?» вы вместо ответа «Нормально» сможете рассказать целую историю.

Но окружающий мир – не единственный источник хороших эмоций и воспоминаний. Вы сами можете быть таким источником, если окружающая среда не торопится вас радовать. В нас скрыты колоссальные возможности, нужно только проявить их своими действиями. Как это сделать, поговорим далее.