Все мы знаем, что человек (если только он не изучал специальные техники) не может удерживать в голове длинный список чего-либо. 5–7 пунктов – предел для обычного человека. А в состоянии стресса даже эти короткие перечни вылетают из головы. Поэтому вам нужна помощь. Списки – о них отлично рассказывает Дэвид Аллен в своей системе GTD. Для себя я использую несколько списков:
• Самые важные дела на всю жизнь.
• Самые важные дела на год.
• Плотный месяц.
• Проекты недели.
• Топ-5 на день.
• Очередь топ-5.
• Список идей.
Сначала кажется, что это какое-то безумие – вести такое количество списков. Но это сначала. Их достаточно составить раз, чтобы потом понемногу дополнять.
Кроме того, у списков есть еще один важный бонус: они позволяют связывать дела в единые системы. Чтобы было проще понять, предлагаю сравнить отдельные задачи, цели и дела с элементами пазла. Записанные задачи – это «открытые» элементы, которые лежат изображением вверх. Задачи в голове – это «скрытые» элементы, которые лежат изображением вниз. Думаете о задаче – смотрите на картинку; не думаете – переворачиваете обратно.
Когда у вас записаны все желания, это как будто бы перед глазами лежит россыпь открытых пазлов. Вы видите, как один фрагмент подходит к другому. Со списком то же самое. Вы начинаете понимать, как одна задача предшествует другой, как несколько задач можно объединить в одно время или в одном месте. Потому что вы все их видите одновременно. Наша память не способна делать так. А списки способны.
Подавляющее большинство считает, что списки – это полная чушь. Кажется – что изменится в жизни от того, что желание перекочует из головы на листок бумаги? Вроде бы ничего. Так почему же списки работают? Потому что меняется точка зрения. Когда желание живет только в фантазиях, мы ждем, когда же обстоятельства сложатся так, чтобы оно осуществилось. А когда мы записываем свое желание, мы принимаем ответственность на себя, даем сигнал мозгу, что мы намерены работать над записанным делом. Срабатывает принцип последовательности: написанная задача становится первым шагом на пути к цели. Это еще не гарантия того, что дело будет закончено, но вероятность результата резко повышается. Рекомендую прочитать книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» – вот где отлично раскрывается тема полезности списков!
Давайте я расскажу, как это работает у меня. Начнем от общего к частному.
• Самые важные дела на всю жизнь.
Впервые я увидел такой лайф-лист у Сергея Капличного – он составил перечень 100 дел, которые хотел бы попробовать, и рассказывал в онлайне, как у него это получается и какие эмоции он испытывает. Я решил развить идею и составил список из 100 дел, которые я хочу сделать за свою жизнь.
На этот список много времени тратить не нужно, достаточно написать всего раз – жизнь-то у нас одна. Для многих придумать 100 дел непросто, но у вас все должно получиться, вы ведь уже написали свое видение. Значит, вам будет легче. Чтобы было интереснее, попробуйте не мелочиться. От чего вы будете счастливы? Глядя на каких людей, вы по-хорошему завидуете им? Что вас радует?
Представьте, какие выполненные дела будут подтверждать, что жизнь прожита не зря. Когда будете вспоминать свои желания, не раздувайте список однотипными целями, их стоит объединять в группы. Если хотите учить иностранные языки, то это должно быть одно дело. Пишите одну строчку «Выучить пять иностранных языков» вместо пяти отдельных пунктов по разным языкам. Хотите путешествовать? Пишите «Посетить 25–50–100 мест (городов, пляжей)» вместо того чтобы на каждую достопримечательность отводить отдельный пункт.
Подсказка от Михаила Шведа по составлению списка самых важных дел.
Какие желания должны попадать в список?
Выполнение любого пункта из списка, как правило, не подразумевает под собой какой-либо конкретной практической пользы. Правильное желание, если оно исходит из самой вашей глубины, не может иметь ответов на вопросы «зачем?», «для чего?» и «почему?». Таким желаниям не нужны внешние причины. Про них можно сказать только одно – «хочу, и все тут!». И самое главное, это достаточно. Вопросы бесполезны, потому что эти желания генерирует не разум, и проверяются на истинность они только возникшими при формулировании их эмоциями. Причем масштаб желаний не имеет никакого значения – не важно, уйдет на их выполнение пара часов или пара лет. Единственный индикатор – сопутствующая эйфория! Ну и капелька страха, говорящая о том, что придется переступить границу зоны комфорта.
Пересечь экватор. Покататься на страусе. Заглянуть в действующий вулкан. Сыграть на волынке. Сходить к гадалке. Переночевать в средневековом замке. Обнять коалу. Поучаствовать в великой помидорной битве. Зачем? Для чего? Понятия не имею. Хочу, и все тут!:)
Какие желания не должны просочиться в список?
• Желания купить какие-либо вещи ради самих вещей. Не стоит путать список целей со списком покупок, хоть и существенных по размеру.
• Обычные действия, маскирующиеся под желания. Не путайте список желаний с туду-листом (to-do-list – список запланированных дел, которые должны привести к осуществлению намеченных целей). Не вносите в список то, что вы и так планируете сделать, как и действия, не имеющие для вас эмоциональной окраски и самостоятельной ценности.
• Чужие желания, поселившиеся в вашей голове. Не поддавайтесь общественному мнению, скоротечной моде и давлению извне.
• Ваши желания, выполняемые чужими руками. Помните, что в списке перечислены ваши собственные желания, а это значит, что только от вас должно зависеть их выполнение. Поэтому не пытайтесь добиться чего-то от других людей.
• Неконкретные желания. Нужно четко понимать для себя, когда желание будет окончательно выполнено. Каждый пункт должен предполагать финальную точку, иначе вычеркнуть его не представляется возможным.
Из каких источников можно черпать желания?
• Из собственной головы. Изначально список заполняется всегда собственным погружением в свой богатый и глубокий внутренний мир. Наводящие вопросы – «О чем я мечтаю с детства?», «Что я очень хочу попробовать?», «Чему я хочу научиться?», «Где я хочу побывать?». Вспомните все, о чем вы всегда грезили, и смело вносите это в список.
• Из чужих листов. Когда собственные идеи на исходе, не грех воспользоваться чужими. Я перечитал десяток подобных списков и с удовольствием пополнил свой список множеством интересных пунктов.
• Из специальных сервисов. Существует несколько англоязычных сайтов[1], которые не только помогают вести подобные списки, но и содержат целые каталоги необычных идей. Листая страницы с идеями, можно прочувствовать, что какая-то из них срезонировала, и утащить ее себе.
www.bucketlist.org/featured;
www.bucketlist.net/ideas.
• Из событий окружающего мира. Когда список желаний становится твоей новой реальностью, идеи начинают периодически прилетать из окружающего пространства. Это попавшиеся на глаза новости, посты читаемых сообществ, отчеты и фотографии от друзей в социальных сетях.
Когда я писал свой список (без всяких подсказок), я споткнулся на 20 пунктах. Казалось – а чего еще можно хотеть? Часто наши желания упираются в банальные деньги: заработать миллион – десять – сто. Типа, вот если у меня будет столько денег, то я точно придумаю, чем заниматься. Не придумаете, потому что время – как деньги. Наверняка у вас в жизни был совершенно свободный день, когда вы не знали, чем заняться. Ну вот просто не знали, куда себя деть. Время есть, а заняться нечем. Потому что не было тогда четких задач. То же самое будет и с «миллионами денег». Если не будет решения, чем заниматься, то деньги не сделают жизнь интереснее. Будет также скучно.
Сначала нужно решить, чего вы хотите. И только потом заработать на это деньги
Продолжайте, не останавливайтесь на 20 пунктах. Потом вы еще споткнетесь на 50, на 80, на 90. Но продолжайте, потому что потом произойдет чудо. Новые желания будут сами появляться в вашей голове и перекочевывать в список. Ваш топ-100 превратится в топ-110, 120, 150… Вы будете знать, чем хотите наполнить свою жизнь.
Топ-100 – хороший инструмент для отрезвления. Нам кажется, что жизнь длинна, что мы все успеем, что времени – «вагон и маленькая тележка». Сто дел покажут, что времени не так уж и много, что кое-что придется вычеркнуть или упростить. Поэтому не затягивайте, начинайте писать свой список уже сегодня.
Топ-100 целей – хороший инструмент для вдохновения. Это как шведский стол, на котором вы вольны выбирать то, что нравится именно сейчас. Вы в каждый момент времени можете взяться за задачу или желание, для которых у вас прямо сейчас есть силы и мотивация. Помните, мы говорили об этом в выборе путей? Не хочешь сейчас заниматься чем-то одним важным? Возьмись за другое важное дело, которое тебе сейчас приятно. Список 100 целей многократно расширяет ваши возможности: посмотрели, выбрали, начали.
Топ-100 целей – отличный инструмент для развития настойчивости. Когда я опубликовал список своих целей в соцсетях, многие из них были прокомментированы на предмет достижимости. В том числе и мое желание побывать в кабине действующего авиалайнера. Мне прямо сказали, что по правилам авиаперевозок доступ посторонних лиц в кабину пилотов запрещен. Что лучше бы мне не тратить время и силы.
Но я не поверил. Почти в каждый полет я на выходе из самолета спрашивал бортпроводников, могу ли я попасть в кабину самолета? Конечно же, в ответ я слышал фразу, о которой мне писали: «По правилам перевозок, доступ пассажиров в кабину запрещен». Но я знаю еще одну фразу: «За спрос денег не берут». И я продолжал спрашивать при каждом удобном случае. Как оказалось, это отличный тренажер против отказов – как научиться не бояться их.
И однажды произошло то, что должно было произойти: бортпроводник поднял трубку связи с кабиной и спросил: «Пассажир просится к вам в кабину, можно?» И командир корабля согласился. Тогда я посидел в кресле, посмотрел, что видят пилоты, почувствовал себя на мгновение за штурвалом. Единственное, чего тогда мне не разрешили, это сфотографироваться.
И тогда я стал задавать вопрос не только о том, чтобы попасть в кабину, но и о том, чтобы зафиксировать этот факт. За это время я побывал еще раз в кабине без фотосъемки. А потом попался командир корабля, который сказал: «Валяй, фотографируйся, только нас в кадр не бери».
В фильме «Основатель» есть хорошая фраза о том, что ключевым фактором успеха является настойчивость. Не важно, какие у тебя способности и ресурсы: всегда найдется задача, которую ты не сможешь решить с первого раза. Особенно в бизнесе. И решение такой задачи будет зависеть от того, сколько попыток ты сможешь сделать, сколько раз ты будешь готов испытать поражение и сохранить веру в успешный результат.
Что делать прямо сейчас?
Отложите книгу и напишите первые 20 дел всей своей жизни. Чего вы хотите? Где можно будет поставить «галочку»? Чем вы будете гордиться? Что сделает вашу жизнь полнее, интереснее, радостнее, счастливее? Чтобы было легче, можете записать уже выполненные дела, которые считаете достижениями.
Рекомендую начать писать его от руки на бумаге. В этом есть особенная «магия», которая заставляет голову работать совершенно иначе. Мы возвращаем себя в детство, когда приходилось много писать от руки. Детское состояние раскрепощает сознание. Выключите компьютер, возьмите лист бумаги. Пишите.
Готовый список можно будет набрать на компьютере потом, чтобы с ним было удобнее работать. Сначала мой список перекочевал в Word, затем в Evernote. Из него я уже вычеркивал дела, ставил заметки. Каждые выходные при планировании недели я смотрел в список и спрашивал себя: что увлекательного меня ждет, что я сам себе создам?
Положите этот список на видное место, где вы бываете каждый день. Стена у домашнего компьютера, зеркало в ванной, дверца холодильника, створка шкафа. Записывайте новые дела – надеюсь, что за пару недель вы напишете 100 пунктов. Чтобы не лишать вас удовольствия, я не буду здесь писать подсказки. Но, если совсем никак, загляните в конец книги.
Только прошу вас, не торопитесь подглядывать! Чужие списки могут завести вас в ловушку чужих целей.
Поверьте на слово: ощущения, которые возникают, когда ты вспоминаешь сокровенное желание, во сто крат выше, чем когда берешь готовое решение. Процесс поиска своего личного тайника – увлекательное и воодушевляющее занятие. Не лишайте себя этого удовольствия, попробуйте написать свои 100 дел, а потом добавите пункты из подсказки или из чужих списков.
Сейчас мой список 100 дел есть на личном сайте, в нем отражены не только сами дела, но и прогресс к ним.
Некоторые из дел «первой версии списка» потеряли свою актуальность – я понял, что это были «ловушки чужих целей» или «дешевые гормоны счастья». Появились новые, более весомые и значимые. Интересно наблюдать, как трансформируются желания и как они реализуются.
Что делать, если задуманное не осуществится? Как я буду себя чувствовать?
Не переживайте на этот счет. Как чувствует себя стрелок, который целился в «десятку», а попал в «семерку»? Наверняка лучше, чем тот, кто даже не решился прицелиться и выстрелить. Помните, что удовольствие не в достижении целей, а в движении к ним. На пути к большим целям вы сделаете множество небольших открытий, вас посетят удивительные озарения, вы покорите ряд промежуточных целей. Удовольствие вам точно обеспечено!
Не будет ли давить на меня этот список? В нем такие большие цели, к которым сразу и не подступиться.
Если у вас не будет списка, то это не означает, что у вас нет желаний. Мы живем в прозрачном информационном обществе. Мы знаем о других больше, чем о самих себе. Нам рассказывают о чужих успехах слишком часто, чтобы не обращать на это внимания. Если отворачиваться от своих целей, бояться их, то на вас будут давить чужие достижения. И это давление будет еще сильнее, потому что к ним добавляется зависть. Мой друг Павел Исаев работает в команде «Комбат-Туры», которая организует бизнес-путешествия для предпринимателей в самые экзотические и удивительные места планеты. Он рассказывал, что многие знакомые злились на его регулярные публикации из тех мест, о которых остальные только мечтают.
Ваш мозг будет злиться из-за чужих результатов. Потом, с годами, еще добавится разочарование, что уже поздно начинать. Поэтому начинайте сегодня. Помните один из важных вопросов? Что я должен сделать прямо сейчас? Начинайте записывать: чем больше цель, тем лучше. Мы боимся мечтать, боимся смелых желаний, потому что они кажутся нам неосуществимыми. Но это не так: делая «недостижимую» цель ориентиром на вашем пути, вы неизбежно пройдете через множество ее «подцелей» и приобретете новые достижения, которых не было бы без «неприступного» желания.
А если, наоборот, дело кажется «мелковатым» для категории «Топ-100»?
Пишите все равно. Нужно же с чего-то начинать? Мелкие дела вы сделаете быстро, и вам потребуется пополнить «усохший» список. В следующий раз попадется «рыба покрупнее».
Как пользоваться этим списком?
• Во-первых, его нужно постепенно структурировать. Для этого и пригодится электронная версия документа. Глядя на него, вы будете видеть, какие дела нужно сделать в первую очередь. Какие-то пункты станут подзадачами, какие-то дела сгруппируются в общие блоки. Для сложных дел нужно будет определить сроки – сколько времени вам нужно, чтобы их реализовать: год, три, пять, десять?
• Во-вторых, стоит раз в месяц заглядывать в него. А вдруг обстоятельства подкинули вам возможность реализовать какое-то дело досрочно? Может быть, у вас появилось новое желание и его нужно записать, чтобы не забыть?
• В-третьих, нужно регулярно восстанавливать его. Постепенно дела из списка начнут вычеркиваться, он будет «усыхать». Снова садитесь, думайте и пополняйте его. С каждым разом это будет все легче и легче. Маленькие цели начнут подрастать, с достигнутых позиций будут открываться новые горизонты.
• В-четвертых, пересматривать его каждый год, когда планируете следующие двенадцать месяцев. Дробите сложные дела на подзадачи и определяете, какие из них можно решить именно в этом году. Выбираете простые задачи, которые не стоит откладывать еще на год. Так у вас появится основа списка Топ-100 на год, но о нем в следующем пункте.
Когда у вас в руках будет волшебный список 100 самых важных дел на всю жизнь, то для вас не составит большого труда составить список 100 дел на год. Какие-то пункты вы просто перепишете, для каких-то дел определите промежуточные шаги в предстоящем году. Зачем нужен этот список? С одной стороны, он поможет понять, хватит ли вам 365 дней на выполнение этих задач. С другой стороны, он поможет фокусироваться в течение года на ваших целях, не отвлекаться на пустые дела.
Когда я начал эту практику, два года подряд писал именно по 100 дел. На тот момент времени у меня было множество «хотелок», которые я мог реализовывать «пачками». На третий и четвертый годы я сократил список, сначала до 75, а в последний раз до 50 дел. Так стоит ли писать 100 дел, если они «невыполнимы»? Конечно! Это отличное упражнение, чтобы разобраться, что действительно важно. Например, мой список делится на 4 ключевые группы дел.
• Быть здоровым: все, что касается спорта, поддержки здоровья, подвижности и медицинских вопросов.
• Быть своим: все, что касается отношений, семьи, друзей, общения, эмоциональных событий.
• Быть нужным: все, что касается профессиональных навыков и знаний, личного PR.
• Быть собой: все, что касается самопознания, осознанности, создания смысла и личного предназначения.
Если не только планировать, но и подводить итоги, анализировать, что получилось, а что нет, тогда становятся очевидными действительно важные вещи. Становится понятно, на что тратится время. Даже если ваш список превратится в 75–50–30 дел, постарайтесь начать со ста.
Каждый год я публиковал в своем профиле Facebook планы на год и сразу отчитывался о предыдущем периоде. Я подводил итоги и оценивал: какие цели выполнены полностью, какие только частично, а к каким я даже не приступил. Я видел, что мне не хватает времени на все желания, поэтому сокращал список, оставляя то, что действительно важно. Вы можете посмотреть на мои отчеты и сами оценить динамику.
• Отчет за 2016 год.
• Отчет за 2017 год.
• Отчет за 2018 год.
• Отчет за 2019 год.
Зачем такая публичность? Какой смысл выкладывать свои планы в открытом доступе?
Когда вы рассказываете окружающим о своих планах, вы подключаете к своему движению других людей. Как только я рассказал о своих планах в Facebook, сразу получил неожиданную обратную связь. Люди советовали мне, каким образом лучше и легче достичь моих целей. Мне присылали видеоподсказки, ссылки на ресурсы и практический опыт других людей, на день рождения я получал подарки, четко соответствующие моим желаниям. Мне делали предложения по работе в разрезе моих интересов и помогали устранить препятствия на пути к ним. Будьте смелее – делитесь с людьми своими планами, и они исполнятся быстрее.
Из каких задач состоит список?
• Эмоциональные всплески. Дела, оставляющие яркие воспоминания. Отпуск в новом месте, общение с друзьями, творческие занятия, освоение новых навыков, семейные мероприятия. Все, что радует вас в личном развитии, формирует ваши ценности. Хотите полетать на параплане, прыгнуть с парашютом, сделать что-то безбашенное? Может быть, вы хотите создать личный сайт или семейный видеопроект? Напечатать альбом воспоминаний? Наша жизнь – это то, что мы помним. Что вы хотите запомнить на всю жизнь?
• Промежуточные цели. Дела, помогающие продвинуться к большим целям. Этапы на пути к ним. Что вы сделаете в этом году, чтобы увеличить свой доход? Чтобы купить квартиру? Чтобы переехать в другой город? Чтобы устроиться на новую работу? Чтобы жениться или выйти замуж? Чтобы издать свою книгу? Чтобы открыть свой бизнес? Чтобы освоить новую профессию?
Если вы еще не начали, то каким будет ваш первый шаг? Например, я хочу уехать в кругосветное путешествие с семьей на целый год после того, как мой сын получит высшее образование. Это будет еще не скоро, но я уже составил маршрут и календарь путешествия. Главное – начать, это самое сложное. Но, когда вы приступите, вам будет гораздо легче.
• «Коллекционирование». Маленькие шаги на ваших путях, описанные количественно. Сколько вы хотите пробежать, проплыть, подтянуться, сделать на пути здорового образа жизни. Сколько фильмов посмотреть, книг прочитать, постановок и музеев посетить на пути культурного развития? Сколько дней провести с семьей, увидеть новых мест, сыграть новых игр на пути семейных отношений? Сколько романтических свиданий, подаренных букетов, встреченных рассветов на пути взаимоотношений с любимым человеком?
Не стесняйтесь измерять «дела душевные». Никто не будет заставлять вас «любить по расписанию» – это должно идти от сердца, в любой удобный момент времени. Должно, но часто работа и повседневные обязанности отодвигают отношения на второй план. Поэтому важно обозначить для себя, что отношения находятся в приоритете. Просто прикиньте, сколько неожиданных свиданий, посещений ресторана вдвоем, подаренных букетов позволяют вам считать, что «все в порядке». Прикиньте и запишите, чтобы в течение года делать что-то важное для отношений. Не обязательно стремиться покупать 2 букета в последнюю неделю декабря, если подарено за год четыре, а планировал 6. Просто в конце года вы увидите, насколько вы приблизились к тому, что считаете «качеством отношений». И тогда сможете подкорректировать свою активность в следующем году, или наоборот: решить, что все можно оставить как было и снизить планку.
• Дела житейские. Рутина, от которой никуда не деться. Что вам нужно сделать в этом году, чтобы создать себе условия для развития? Посетить стоматолога? Закончить ремонт в квартире? Купить что-то необходимое? Найти нового клиента? Сделать страховые взносы? Выбросить лишнее из шкафа? Сдать медицинские анализы? Настроить синхронизацию данных?
Не стесняйтесь фиксировать в этом списке «мелочи», которые вы постоянно откладываете. Один раз я записал в этот список 100 дел на год «увезти в офис ковер». Дело в том, что он лежал заваленный разным барахлом на большом шкафу. Достать его оттуда означало устроить генеральную уборку, вот эта задача и откладывалась раз за разом. Пришлось включить в список – в итоге ковер уехал в офисную переговорную, а дома стало чище.
Когда писать Топ-100 на год?
Писать его лучше в начале года, пока не закончились новогодние каникулы. Это удобное время, чтобы сфокусироваться на своих целях, помните про «утро вечера мудренее»? Открывайте свой список Топ-100 на всю жизнь и выбирайте, что вы сделаете в предстоящем году.
Не забудьте проверить свой список на соответствие четырем энергиям. Отметьте, какая энергия будет пополняться с каждым выполненным делом. Что работает на здоровье, что – на отношения, что – на интеллект, а что привносит смысл в вашу жизнь. Наверняка в списке будут дела, отнимающие энергию – многие житейские дела в списке требуют финансовых ресурсов и времени. Проверьте баланс «зарядов» и «разрядов». Дел, пополняющих жизненную энергию, должно быть больше.
Что делать прямо сейчас?
Даже если сейчас не начало января, никто не мешает вам составить список дел на оставшиеся 2–6–10 месяцев. Выберите ближайшее субботнее или воскресное утро, заведите будильник на 7–8 утра и запишите, что вы хотите сделать до конца этого года. Не получится за один подход? Сделайте еще один. Не стесняйтесь, пишите. Вы уже знаете, что время у вас есть, что любое сложное дело можно сделать «по кусочкам».
Зачем нужны «100 дел на год» для уплотнения времени?
Со списком нам не нужно терять время, чтобы решить, чем заниматься в свободную минуту, в выходные дни, по вечерам или на больничном. Задачи, которые нам интересны, определены. Мы можем дробить их на подзадачи и на маленькие шаги. На элементарные частицы, которыми мы будем заполнять пустоты времени в своем дне.
В сотне дел на год будут разные задачи. Некоторые можно решить «с одного подхода», а некоторые нужно повторять ежедневно. Есть задачи «на один зубок», а есть «куски слона», которого нужно есть по чуть-чуть. Для всего этого разнообразия нужны отдельные списки: для крупных задач – стодневки и проекты месяца, для коротких дел – Топ-5 на день, список привычек и список идей.
Строго говоря, стодневка – это даже не список, а одно крупное дело на 100 дней. Я выбираю что-то значительное и важное из своего списка и решаю каждый день посвящать ему не меньше часа.
• Сделать ремонт или организовать переезд.
• Написать книгу.
• Разработать новый учебный курс.
• Создать личный сайт.
• Подготовиться к марафону или к крупному мероприятию.
• Пройти курс иностранного языка.
• Освоить скорочтение или слепую печать.
• Найти новую работу.
• Снизить вес.
Такое дело автоматически перекочевывает в список Топ-5 на день – я решаю, что каждый день обязательно буду его выполнять и отдавать ему максимальный приоритет. При плотном планировании дня оно занимает слот сразу за часом силы. Например, этот текст я готовлю в рамках стодневки «Издать Принципы «Тетриса», в календаре часовой слот для этой задачи стоит на 6 утра в будни и 7 утра в выходные. Часто такой крупный проект невозможно завершить в пределах одной стодневки. Тогда он повторяется в следующей. Например, предыдущую крупную книгу «Бизнес в порядке!» про внедрение CRM, я писал больше года. Так и создавал стодневку за стодневкой. Или цель «Создать цифровой продукт, востребованный на глобальном рынке», – точно за 100 дней и даже за год не получится.
Список «Проекты месяца» попроще – дела, которые можно сделать за 30 дней или даже меньше. В конце каждого месяца я выбираю несколько сложных дел, которые хочу закончить за предстоящие тридцать дней.
• Разработать презентацию для выступления.
• Написать новую статью.
• Разобрать завал в почтовом ящике, телефонной книге или в шкафу.
• Получить сертификат или сдать экзамен.
• Сменить автомобиль.
• Разработать план путешествия.
• Организовать большое семейное мероприятие.
• Составить список из 100 дел на всю жизнь.
• Освоить новое приложение или программу.
• Изучить новую технику памяти.
• Выучить новый танец или песню.
• Нарисовать картину.
Главное в стодневке и в проектах месяца – закрепить «перед глазами». Это может быть небольшая карточка на рабочем столе, заставка в телефоне, стикер на холодильнике или зеркале в ванной, запись в приложениях. Важно напоминать себе, каким проектам нужно уделить время в первую очередь.
Я использую приложение 2DO, в котором я веду свой список Топ-5. Пять важных дел дня. О нем мы поговорим ниже.
Что делать прямо сейчас?
Посмотрите на свои большие проекты. Представьте, какие из них вы сможете завершить за 100 или 30 дней, если будете посвящать им всего тридцать минут или по часу в день. Думаете, что невозможно решить сложные задачи, уделяя им так немного времени? Первую версию этой книги я написал в режиме стодневки. Каждый день я тратил на работу над текстом всего от 30 до 60 минут. И предыдущую книгу «Маркетинг по любви» я написал точно также. За 120 дней я подготовился к своему первому марафону «с нуля». За 100 дней сделали с командой MVP Selvery (минимально жизнеспособную версию продукта). За месяц освоил слепой набор на латинице.
Даже не знаю, что можно написать про этот список, кажется, что вопрос уже исхожен вдоль и поперек самыми разными авторами. ТОП-5 – инструмент, без которого не обходится ни одна книга по саморазвитию. О нем сложено с десяток легенд и баек. Авторство способа приписывается консультантам самых разных миллионеров. И цена, которую заплатили магнаты за овладение этим способом, тоже сильно колеблется.
Для меня этот способ бесценен. Именно он помогает мне выбирать сегодня то, что я хочу сделать завтра для своей жизни. Пять важных дел, которые нужно сделать завтра. Если трудно, то запишите три дела. Если совсем невмоготу и вы в постоянном цейтноте, то определите одно главное дело.
Какие дела входят в мой список?
В этот список должно попадать только то, что важно для вас. Только то, что соответствует вашему пути. В нем не должно быть чужих задач – рабочие вопросы не считаются. Они и так вас настигнут. Сделайте что-то нужное для себя, наполните день смыслом – это обязательно подарит вам положительные эмоции и даст заряд обновить список дел на следующий день. В Топ-5 не должно быть «мелочей», рутинных задач: что-то откуда-то взять, кому-то позвонить, кое-что купить. Такие мелочи нужно выносить в отдельное приложение с напоминаниями.
Время, которое вы уделяете конкретной задаче из Топ-5, выбирается исходя из вашей дневной загрузки рабочими задачами. Если вы молодая мама, то такие слоты не могут быть дольше 10 минут. Если вы руководитель, то можете себе позволить слоты продолжительностью до часа. Если вы подчиненный и ваш рабочий день полностью посвящен рутине, то вы можете планировать разные слоты: на 5–15 минут для дел днем в перерывы и на 30–60 минут вечером. Учитывая ваш стандартный график, вы можете раздробить любое дело на подзадачи нужной продолжительности.
А если никаких сил не остается? Если в перерывы валишься с ног и у тебя только одно желание – поспать? Тогда ставьте в Топ-5 задачу «Выспаться». Учитесь отключаться, как Штирлиц, на 3–5–10 минут. Кстати, такой короткий дневной сон добавляет достаточно энергии, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
Зачем мне этот список?
Наверняка вы уже слышали о том, что принятие решений в течение дня постепенно лишает человека силы воли. Это происходит незаметно. У каждого из нас есть свой лимит решений.
Сделали выбор доступное количество раз – потеряли волю. Теперь с вами можно делать все, что хочешь. Любая внезапная задача не встречает сопротивления осознанности – вы хватаетесь за нее, чтобы поскорее избавиться. В таком состоянии мы не в силах осознать, насколько критична эта проблема или насколько адекватна задача. А когда кончаются силы не только принимать решения, но и делать работу в принципе, мы «зависаем». Включаем телефонную игрушку, начинаем «тупить в ленту соцсети», читать новости, разглядывать смешные картинки, уходить на слишком частые перекуры.
И это все потому, что наша сила воли не выдержала «режима решений» в начале дня. Топ-5, созданный из списков «Стодневки» и «Проекты месяца», помогает принять решение заранее – всего один раз в месяц или в квартал. Составляя его, вы уже определили, что будете делать. В течение дня вам не нужно будет расходовать драгоценную силу воли. Вы это сделали в одном подходе. Кстати, в главе «Привычка упорнее самоконтроля» мы поговорим про то, как научиться принимать решения и прокачать свою силу воли простыми упражнениями.
Какие правила я соблюдаю при работе с Топ-5?
• У каждого дела в Топ-5 должно быть указано, где и когда я планирую его сделать.
Это маленький секрет, который резко повышает вероятность выполнения дела из списка. Просто написать, что вы хотите сделать, это одно. А вот запланировать, где и когда вы его будете делать – это совершенно другое. Сравните сами.
1. Сделать урок по английскому.
2. Сделать урок по английскому сразу после ужина дома.
Когда я добавляю место и время, я сразу осознаю, в каких обстоятельствах я буду это делать. Мало того, я даю себе обязательство в это самое время и в этом самом месте приступить к делу.
• Первое дело рабочего дня должно быть из Топ-5.
Когда я работал в офисе, то по приезде первым делом я открывал этот список. Сейчас я открываю его сразу после Часа силы. Пока энергии достаточно, а производительность максимальная, самое время сделать первую задачу из списка.
Авторы десятков книг по саморазвитию повторяют раз за разом: «Начинайте день с главного дела!» Почему же у многих это не срабатывает? У меня есть пара ответов.
1. Мы привыкли начинать утро по-другому. Когда мы выходим за дверь, включается отработанный автопилот. Мы выполняем движения «на автомате». Подъезд, двор, тротуар, транспорт, крыльцо на работе – ритуал, о котором мы даже не задумываемся. Поэтому и дальнейшие действия мы продолжаем выполнять по инерции. Инерция не позволяет нам задуматься, и мы вспоминаем про свой список только вечером.
2. Мы привыкли проводить вечер по-другому. Такой же точно автопилот действует и в конце дня. У каждого он свой, но мы с сожалением вспоминаем о наших планах, когда голова на подушке, в комнате темно, а глаза слипаются. Какой тут список? Мы обещаем себе, что завтра-то мы все напишем, но…
Привычки сильнее нас. Веками отточенный навык автоматических действий работает великолепно. Мозг старается избавиться от лишних размышлений. Чтобы выработать новую привычку, нужно приложить усилие. Я расскажу, как научиться делать это достаточно просто, в главе «Привычка упорнее самоконтроля». А для начала примите решение, что первым делом с утра вы будете выполнять задачу из Топ-5. Лучше всего – сразу после пробуждения, чтобы вас не успела захватить привычная рутина.
• Топ-5 должен быть легкодоступен
Хаос рабочего дня постоянно пытается заполнить наше свободное время. Чтобы всегда держать фокус на нужных делах, Топ-5 должен регулярно попадаться на вашем пути, быть от вас «в паре секунд». Возможно, это будет карточка с записанными делами, которую вы положите в кошелек. Или приложение в смартфоне и на компьютере, иконку которого вы вынесете на главный экран. Я начинал с приложения Wunderlist, потом переехал в 2DO.
Если вам не нравятся приложения в смартфонах или вы ими не пользуетесь в принципе, подумайте, какую вещь вы используете постоянно в течение дня? Постарайтесь внедрить список в нее.
• Есть какая-то дверь, которую вы часто открываете? Закрепите список на ней.
• Целый день за рулем? Вложите список в шторку на лобовом стекле или разместите на панели магнитолы.
• Постоянно сидите за компьютером? Сделайте список частью рабочего стола или вставьте в верхний ряд клавиатуры.
• Работаете на улице? Положите карточку в карман, сделайте заставкой смартфона. Заставка смартфона – универсальное решение, потому что у большинства из нас он регулярно появляется в руках. Это просто: написали на листочке Топ-5, сделали фотографию и сразу применили к ней функцию «сделать заставкой».
• Смотритесь регулярно в карманное зеркало? Используйте косметичку как кармашек для списка.
1. Чтобы выполнять Топ-5, нужна привычка заглядывать в него
Доступность списка – необходимое, но недостаточное требование. Я до сих пор вырабатываю в себе привычку заглядывать в него без напоминаний каждый час рабочего дня.
Есть хорошее «Правило помидора» – делать рабочие перерывы каждые 45–50 минут. Я стараюсь сделать контакт с Топ-5 обязательной частью таких пауз. Сделал остановку-передышку, заглянул в список. Возможно, что следующий часовой забег начнется с выполнения задачи из этого перечня.
2. Если времени мало, а задачи не сделаны, то просто «прикоснись к ним»
Так бывает: весь день пошел наперекосяк и к вечеру из списка Топ-5 ничего не выполнено. Сил уже нет, ни один из пунктов не получится сделать до конца с тем качеством, которое необходимо. Представьте, что у вас полчаса времени и пять важных дел. Конечно, можно махнуть рукой и сказать «завтра сделаю», найти весомые причины, чтобы отложить Топ-5.
Но в таком случае завтра будет еще труднее приступить к выполнению: ведь вчера ты уже разрешил себе отложить, поддался внешнему хаосу, занял позицию «жертвы обстоятельств». План нужен не для того, чтобы его выполнить, а чтобы наилучшим образом использовать возможные отклонения. Если что-то пошло не так, как планировалось, то нужно задать себе основной вопрос: как я могу использовать сложившуюся ситуацию? Необходимо сохранить связь с важными делами, пусть даже она будет короткой.
30 минут. 5 дел. По 6 минут на каждое. Поставьте таймер на 5 минут и займитесь первым делом из списка: сделайте один-два слайда в презентацию выступления. Таймер, минута перерыва, следующие 5 минут: прочитайте один документ из приложений к брифу. Таймер, минута перерыва, следующие 5 минут: несколько дополнительных элементов в блок-схеме сложного бизнес-процесса. Таймер, минута перерыва, следующие 5 минут: шаблон сметы для нового коммерческого предложения. Таймер, минута перерыва, следующие 5 минут: содержание технического задания на лендинг.
30 минут. 5 шагов. Ни один из них не приведет к конечному результату, за эти полчаса не получится довести ни одно из дел до конца: ни презентацию, ни блок-схему бизнес-процесса, ни знакомство с брифом, ни коммерческое предложение, ни техническое задание разработчикам. Но будет другой важный результат: тренировка связи с проектами, способности не останавливаться.
Если дел много, а времени не хватает, чтобы закончить даже одно, то попробуй сделать каждое по чуть-чуть. Завтра шансов отложить еще раз будет меньше, а продолжить будет гораздо легче.
3. Не получилось – переноси на новый день
Дела из Топ-5 не всегда получается выполнить в полном объеме. Корить себя не нужно, всякое в жизни случается. Переносите задачу в Топ-5 следующего дня. Только не забудь поставить ее первой в очереди и начать день с нее.
Случается ли у меня так? Когда я начинал эту практику, такое было постоянно. Даже сейчас, после 5 лет непрерывного ведения Топ-5, это иногда происходит. Причины бывают разные.
• Взял слишком сложные задачи.
• Не рассчитал внешних препятствий.
• Неправильно оценил свободное время.
• Не справился с неожиданными авралами.
• Составил Топ-6–7–8 вместо пяти.
Если так происходит, то задача перекочевывает в Топ-5 на следующий день. В особо сложных случаях (и так тоже бывает) на следующий день может перейти весь список. Главное, не увлекаться переносами. А если они становятся системными, стоит применить следующие правила.
4. Не сделал поставленную задачу три дня подряд – раздроби ее
Если задача регулярно повторяется в списке, значит, к ней сложно подступиться. Может быть, она слишком сложная для решения с одного раза. Может быть, не очень приятная. Но сделать ее необходимо, иначе бы она не появилась в вашем списке. Нужно приступить к любому, хоть небольшому кусочку. Взгляните на неподъемную задачу вечером, вспомните, что самое трудное – начать. Для облегчения выполнения раздробите ее на подзадачи и поставьте в список небольшой кусочек. Начинать с малого проще.
Только не забудьте проверить – может быть, задача потеряла свою актуальность, и нужно принять решение отказаться от нее? Не отложить, а вычеркнуть навсегда. Не хотите? Тогда дробите на подзадачи и делайте первый шаг уже завтра.
5. В непредвиденных обстоятельствах составляй Авральный Топ-5
Конечно, все это красиво звучит: пиши планы по вечерам, в течение дня уделяй этим задачам время, вечером наслаждайся результатом. Но в делах случается такой «идеальный шторм», что нам становится вообще не до планов, составленных заранее. Не раз замечал, что в ситуации «А-а-а-а!!! Куда бежать???» кажется, что находишься в каком-то немыслимом водовороте дел. Что делать – совершенно непонятно, состояние приближается к панике. А в таких условиях самосознание отключается. Помните? В дело вступает животный мозг, который ничего не анализирует и действует инстинктивно. И ошибается. Такова жизнь.
Что делать, если вы попали в водоворот дел? Когда они мечутся в голове, и сознание не успевает сосредоточиться ни на одном из них, возникает ложное ощущение, будто их очень много. Тогда откладываем свой плановый Топ-5 на завтра и успокаиваемся – составляем новый Топ-5, авральный. Если взять и записать самые острые дела, то окажется, что их не больше пяти, просто они случились в одно время и требуют срочного решения. На листочке бумаги они совершенно не страшные. Теперь на них можно посмотреть трезво и определить очередность их выполнения. Если вы запишите авральный Топ-5, то сможете решить задачи в относительно спокойном режиме. Мы подробно говорили об этом в главе о планировании, когда обсуждали «Алерт-лист».
Не секрет, что жизнь нам постоянно подбрасывает новые задачи, мы уже об этом говорили не раз. С помощью всех наших методик мы стараемся переключить свое внимание на дела, которые важны нам, а не кому-то другому. Но со временем мы входим во вкус планирования и сами начинаем поступать так же – генерировать задач больше, чем у нас есть времени на их решение.
Наши новые задачи приходят уже не как горланящие хулиганы, требующие внимания. Они стоят перед нами красивые и соблазнительные. Мы ведь понимаем, что это «наша» задача. Это дело, которое поможет нам стать лучше, умнее, сильнее, полезнее и т. д. и т. п. Как ей отказать?
В этой ситуации легко угодить в ловушку неначатых дел. Новые интересные задачи увлекают нас, а старые накапливаются без движения. Мало того, задача, которая еще вчера была новой и захватывающей, проиграет блеску «новичков» завтра. В результате она станет еще одним грузилом невыполненного до конца дела.
И тогда «происходит страшное». Вновь поступающие задачи начинают сводить с ума и вызывают состояние «белки в колесе», а невыполненные задачи удручают нас своим постоянным молчаливым присутствием. Сплошное разочарование получается. С одной стороны – не знаешь, за что схватиться, с другой стороны – страдаешь, что ничего не доводится до конца.
Самое главное для меня в таких случаях – это сохранить такое же отношение к собственным неожиданным задачам, какое у меня сложилось к чужим. В очередь! За поступающие задачи нельзя хвататься сразу. Но и забывать их нельзя, поэтому нужно записывать. Записывать с одним железным правилом.
Новая задача должна ставиться в конец списка, если только это не жизненно важное дело
Тогда и поставленные ранее задачи будут решаться, и для очередной найдется ответ. Только нужно понимать, что задача – это то, в чем мы можем совершить конкретное действие. И «подумать» не считается задачей. А что тогда делать с случайными залетными мыслями и неоформленными желаниями? Для них есть список идей.
Он похож на очередь Топ-5 с несколькими исключениями:
1. Задачи в Топ-5 – конкретные, нам понятно, как их выполнять. Идеи – неопределенные, нам еще неизвестно, как и с какой стороны к ним подступиться.
2. Задачи в очереди – срочные, их нужно «брать и делать». Идеи – необязательные, от них можно отказаться, если будет ясно, что не стоит тратить свое время на их воплощение в жизнь.
В остальном главная задача списка идей – не потерять интересные мысли. Я использую приложение Braintoss, которое установлено у меня на главном экране смартфона.
Оно позволяет сделать заметку голосом, фотографией или текстом, а затем отправляет ее на e-mail. Каждый раз, когда я разбираю почту, я решаю, как поступить с этой заметкой: обновить что-то в личной конституции или списке целей, сделать ее черновиком будущей статьи, превратить в задачу в календаре или в новые слайды презентации. Подойдет любая программа в смартфоне (Evernote, заметки, гугл-документы), позволяющая удобно и быстро фиксировать свои мысли. А может быть вам будет удобнее записывать шариковой ручкой в небольшой блокнот? Стилусом в планшете? Выбирайте свой инструмент.
Почему важны идеи? Список идей – отличная питательная среда для создания новых задач. Мне он помогает при регулярном ежемесячном планировании. Субботнее утро – отличное время, чтобы посмотреть на накопившиеся идеи и решить, как они могут помочь в решении забуксовавших задач.
Важно научиться записывать идеи, которые посещают нас. Случайные мысли настолько неустойчивы, что их стремительно вытесняют постоянные заботы и раздражители. Требуется фиксировать их, связывать, чтобы они принесли пользу. У нас на работе есть листочки для записей, которые так и называются – ловушки для идей. Знаете ведь, как это бывает. Ты занимаешься каким-то делом, и вдруг в голове всплывает интересная мысль. Иногда она бывает настолько яркой и сильной, что ты уверен – ее не забудешь ни через полчаса, ни через полдня. Но… Через 15 минут мы отлично помним только то, что нас посетила яркая мысль. А вот о чем она была, не помним. Поэтому я их записываю сразу.
Нужно быть постоянно готовым к тому, чтобы отловить идею. Особенно, когда решаешь задачи и погружаешься в какое-то дело. Вдвойне нужно быть готовым, когда перед тобой задача из новой сферы, когда знакомишься с новыми людьми, читаешь новые книги или сталкиваешься с новыми дисциплинами. Пограничные зоны знаний – территория повышенной концентрации новых идей.
У меня под рукой всегда или бумага, или смартфон. Когда я работаю за компьютером, открываю закладку с Evernote. Если поблизости телефон – запишу или надиктую заметку в Braintoss. Неудобно в телефон – черкну пару слов на листочке или салфетке. Конечно, есть ситуации, в которых не получится воспользоваться ни компьютером, ни телефоном, ни бумагой. Во время медитации или тренировок, в бассейне, в душе, на бегу, в театре, на свидании. В таких случаях нужно «связать» идею. Выделите в своей идее ключевое слово или понятие. Поймайте взглядом какой-то предмет в окружающей среде и свяжите, объедините его с ключевым словом. Попробуйте составить предложение с использованием ключевого слова и реального предмета рядом с вами. Придумайте новый объект или картинку. Тогда вам будет проще вспомнить идею, когда вы доберетесь до компьютера, смартфона или бумаги.
Повторяющиеся ежедневные задачи, упражнения, действия, образ мышления, шаги к цели и эволюционные маленькие шаги, которые нужно повторять без выходных. Мы знаем, что привычка не приобретается «по желанию». Нам нужно приучить себя делать какое-то дело, а для этого требуется регулярное повторение в течение нескольких месяцев.
• Когда я хотел научиться ходить по лестнице вместо лифта, я записал в этот список два дела: «Лестница (утро)» и «Лестница (вечер)».
• Когда я хотел отучить себя сутулиться за обедом, в списке появился пункт «Осанка».
• Делать разминку в течение рабочего дня? Появилась фитнес-пауза.
• Когда я тренировал скорочтение, мне нужна была привычка читать по три раза в день.
• Когда я начал практиковать фрирайтинг, в списке появился соответствующий пункт.
• Когда мне понадобилось научиться откладывать деньги, я добавил задачу каждый день перечислять на накопительный счет небольшую сумму. Тогда я начал со 150 рублей в день, кстати, эта привычка совместилась с отказом от ежедневного кофе за те же деньги.
Наработанная привычка может уйти из списка, а может остаться для закрепления. Внешняя среда всегда будет стараться «избавить» вас от новой привычки. Я несколько раз обращал внимание на забавную закономерность. Убрал дело из списка – оно начинает исчезать из жизни. Старые шаблоны и хаос жизни пытаются вытеснить нужные привычки, поэтому некоторые задачи закрепляются в списке на годы. Они постоянно должны быть перед глазами.
Сейчас я использую приложение Momentum. Каждый вечер, подводя итоги дня, я отмечаю, какие привычки я выполнил, а что пропустил. Но об этом поговорим подробнее в главе про рефлексию.
И когда все это делать? Вся жизнь будет проходить в составлении списков и планов! Когда их выполнять?
Это не так, достаточно посмотреть на списки в комплексе, в разрезе целого года.
• Самые важные дела на всю жизнь – этот список нужно составить единожды в жизни и потом раз в год дополнять его. Сколько нужно времени? Один-два дня на составление первичного списка и полчаса каждый год в новогодние каникулы.
• Самые важные дела на год – этот список нужно составить один раз в год и потом ежемесячно актуализировать. Сколько нужно времени? Два-три часа на составление первичного списка и минут 10–15 каждый месяц в удобный выходной.
• Проекты месяца – этот список нужно составить один раз в год и потом раз в месяц актуализировать его. Сколько нужно времени? 15–30 минут на составление первичного списка и минут 5–10 каждый следующий месяц в удобный выходной.
• Топ-5 на день – этот список нужно просто анализировать каждый день. Сколько нужно времени? 3–5 минут по утрам.
• Очередь Топ-5 и Список идей не требуют специально выделенного времени. Они рождаются, как побочный продукт каждодневной деятельности, а потом используются, как сырье при еженедельной актуализации планов.
• Привычки – этот список просматривать ежедневно 1–3 минуты, чтобы отметить выполнение. Его актуализация не требует особого времени: новые привычки попадают в него раз в один-три месяца, а то и реже.
Итого, сколько нам нужно времени на составление списков? Возьмем по максимуму.
• Ежедневно: 10 минут на Топ-5.
• Ежемесячно по выходным: 10 минут на актуализацию Плотного месяца и 15 минут на актуализацию Важных дел на год.
• Ежегодно в каникулы: 180 минут на создание нового списка Важных дел на год + 30 минут на актуализацию Важных дел на всю жизнь.
• Много ли это? 10 минут в день + 25 минут в месяц + 210 минут в год.
• 3650 + 300 + 210 = 4160 минут в год. Примерно 70 часов или 9 дней (если считать по 8 часов) в год. Это меньше 2,5 % вашего времени – совсем немного. А если учесть, какой эффект дает нам ведение списков, то становится понятно, что это и есть та меньшая часть в правиле Парето. Это 3 %, которые дают нам 97 % результатов.
А когда отдыхать? Если каждая минута будет занята продуктивной деятельностью – что это за жизнь получается?
Пока не попробуешь, не узнаешь – на самом деле списки дел не отягощают, а обогащают нашу жизнь. Есть хорошая поговорка, что лучший отдых – это смена вида деятельности. А Лев Толстой прекрасно сказал, что величайшим заблуждением человечества является убеждение, что безделье есть благо.
Конечно, когда ты вымотан рабочими задачами, кажется, что единственный вариант восстановить силы – это отключиться в счастливом «ничегонеделанье». В какой-то мере это так. Отключение от задач – один из способов подзарядить аккумуляторы.
Но для меня, как я уже рассказывал, эволюционные дела – это отличный способ «зарядить батарейки». Просто нужно сделать волевое усилие и поверить в то, что еще одно дело не отнимет, а добавит силы. Дела по списку – это и есть отдых. Просто спланированный, организованный. Отдых должен иметь смысл, а не просто включать «режим предохранения от поломки».
Списки уменьшают количество хаоса, наводят порядок. В результате все свободное время занято нужными делами, помогающими отдохнуть. Вопрос в том, как мы хотим отдыхать: активно или пассивно. Просто спросите себя, что вам нужно: удовольствие или удовлетворение?
От пассивного отдыха, просмотра телевизора, посиделок в барах, компьютерных игр, просмотра лент социальных сетей мы можем получить кратковременное удовольствие. Прямо сейчас, без лишних усилий. От активного, деятельного отдыха «по спискам» можно получить настоящее удовлетворение. И тоже прямо сейчас. Единственное усилие – убедить себя, что от этого больше не устанешь, а наоборот – восстановишься. Остается решить, как не распыляться, а использовать время по максимуму.