Большинство женщин, которые решают избавиться от дряблой кожи на лице или морщинок, ищут упражнения и приемы для работы именно с лицом. Редко кто из них думает заняться шеей, и совсем немногие вспоминают про осанку.

На шею чаще обращают внимание, если вспоминают знаменитую фразу Коко Шанель: «Руки – визитная карточка девушки, шея – ее паспорт, а грудь – загранпаспорт». Смысл в том, что, как бы ни было натянуто лицо, шея всегда выдаст возраст женщины. Даже современная косметология порой бессильна перед возрастными изменениями на шее, поэтому, если вы еще совсем молоды, берегите эту часть тела, а если вы старше, займитесь ею прямо сейчас.

Внимательно посмотрите в зеркало на свою шею: что вы хотите исправить? Может быть, у вас дряблая кожа, кольца Венеры, тяжи, отечность, а может быть, шея вообще пропала? Как давно вы внимательно рассматривали ее?

Вспомните, какой была ваша шея в 18–19 лет. Представьте ее длину и стройность, вспомните о том, что она никогда не болела. Как вам контраст с тем, что вы видите в зеркале сейчас? Замечательно, если она не изменилась с годами: я восхищена и еще раз попрошу вас беречь свою шею и ухаживать за ней. А если контраст значительный, начните с простого:

• В каком положении шеи вы читаете эту книгу? Выровняйте ее, потянитесь макушкой вверх, а подбородок пусть будет параллельно полу.

• Подумайте про свои плечи, почувствуйте их, а затем опустите вниз настолько, насколько можете.

• Теперь одновременно потянитесь макушкой в космос, а плечами вниз. Подбородок держите параллельно полу. Оставайтесь в этом натяжении 30 секунд.

Возьмите на заметку эти простые действия и вспоминайте о них хотя бы через каждые 30 минут. Это принесет огромную пользу: улучшит кровоснабжение мозга, предотвратит боли в шее и избавит от появления второго подбородка.

Шея – это продолжение позвоночника, в ней всего лишь семь позвонков из 33. У шеи есть собственные короткие и длинные мышцы, которые тянутся от затылка до нижнего края лопатки. Подумайте о болевых ощущениях, которые вы могли замечать: сделали шеей какое-то движение, а заболело под лопаткой.

Проблемы с шеей, на которые нужно обратить внимание, я перечислила в начале этой главы. Но девочки редко замечают изменение положения шеи. Для этого надо сделать честные фотографии – надеюсь, у вас они уже есть? Вы сделали их, когда читали одну из предыдущих глав? Если сделали, то теперь давайте их проанализируем: открывайте те, на которых ваше тело в полный рост и сбоку.

В норме в шейных позвонках должен быть изгиб: шейный лордоз, про который мы говорили в главе «Диагностика осанки». Но визуально он не просматривается, а передняя поверхность шеи должна быть примерно равна задней. Посмотрите на свои фотографии и проведите линии, чтобы сравнить длину передней и задней поверхности шеи.

Проведите нижнюю линию по точкам:

• сзади от седьмого шейного позвонка – он находится примерно там, где заканчивается шея и начинаются плечи;

• спереди от места соединения ключиц.

Проведите верхнюю линию по точкам:

• сзади от зоны стыка шеи и черепа;

• спереди от угла между подъязычной зоной и шеей.

Рис. 20. Длина шеи

Что у вас получилось? Совпадает ли длина передней и задней части шеи? Имейте в виду, что одинаковая длина – это не всегда норма, особенно если вы знаете, что ваша шея стала короче, чем была в молодости. Но почему так происходит, если позвонков так и осталось семь? В любом случае, длину нужно возвращать, но не способами типа китайского воротника или наклонами головы вперед – сначала надо понять, почему она укоротилась.

Укорочение шеи может произойти по нескольким причинам. Основными из них бывают следующие:

• поднялись плечи,

• голова выдвинулась вперед,

• появился отек.

Давайте рассмотрим каждую из этих причин.

Поднялись плечи

С этой причиной все просто. Попробуйте поднять плечи и посмотрите на себя в зеркало: что произошло с вашей шеей? Она стала визуально короче, а кожа собралась в «индюшачью шкурку». Кажется, что эта кожа лишняя, но откуда она взялась? Можно подумать, что она растянулась. Но если вы опустите плечи, то кожа снова разгладится. Так мы смоделировали причину еще одной проблемы, связанной с шеей, – дряблость кожи.

Решением этой проблемы являются упражнения с грудным отделом, потому что плечи – его часть. Когда в этой области тела пропадают скольжение и подвижность отдельных частей, плечи вместе со всей грудной клеткой поднимаются. Именно поэтому возникают сильное напряжение и боль в руках, когда вы поднимаете их, например, чтобы повесить шторы или сделать массаж головы. Упражнения для грудного отдела вы найдете в разделе «Омолаживающие упражнения и приемы» (это упражнения с 8-го по 15-е).

Чтобы опустить плечи, нужно обязательно работать с дыханием (упражнения 8, 9, 10). При неправильном паттерне дыхания происходит перенапряжение шеи с одновременным поднятием плеч.

Голова выдвинулась вперед

Проблема возникает, когда шея вместо нормального вертикального расположения вытягивается вперед – она становится короткой и широкой.

Рис. 21. Схематично – как голова выдвигается вперед

Выдвижение головы и шеи вперед – бич современного общества. Мы постоянно тянемся к экрану монитора или изучаем рабочие бумаги, неподвижно смотрим по несколько часов в одну точку. За головой и шеей плечи подаются вперед и заворачиваются. Это происходит потому, что невозможно сильно выдвинуть вперед только голову – тело ее просто не удержит, поэтому компенсирует ситуацию противовесом: грудной отдел начинает выгибаться в противоположную сторону. Сначала мы замечаем сутулость, но, если ситуацию не исправить, можно заработать и горб.

Как вы уже поняли, с одной составляющей всей деформации работать бесполезно. Если не поработать с изменившимся грудным отделом, шея не встанет на место – он просто утянет ее назад. В этом случае нужно одновременно заниматься грудным отделом (упражнения 12, 13, 14, 15) и шеей (упражнения 16, 17, 18).

Отек

Отечная широкая и мягкая шея кажется короткой. В первом пункте мы говорили про поднятые плечи и сжатую шею с ее «лишней» кожей – именно это изменение ведет к скоплению жидкости в тканях: появляются своеобразные карманы, в которых скапливается лишняя вода. Сжатые в такой шее мышцы пережимают лимфатические сосуды, поэтому жидкости сложно оттекать и она задерживается. Еще одной причиной отечной шеи могут быть гормональные изменения, но в такой ситуации нужно обращаться к врачу-эндокринологу.

Задержка жидкости в области шеи ведет к дряблости и образованию холки – эти проблемы мы разберем в следующих главах.

РЕЗЮМЕ

• Шея выдает возраст женщины, и косметология часто бывает бессильна в борьбе с ее старением.

• Чтобы шея оставалась молодой, надо следить за ее правильным положением и длиной.