Когда вы слышите слово «горбатый», какие ассоциации у вас возникают? Старый человек с холмом на спине? Или молодой горбун Квазимодо из знаменитого мюзикла по роману Гюго? А какое лицо вы представляете у такого человека? Уверена, что оно не бывает светлым, молодым и красивым по современным меркам (я сейчас говорю только про физические показатели).

Знаете, почему лицо горбуна не может быть красивым? Потому что такого сочетания, как горбатость плюс четкий и подтянутый овал лица, не может быть в принципе. И не сердитесь на меня, если вдруг у вас есть такой недуг: все, что я сказала, верно, если вы не занимаетесь своей спиной и телом.

Горбатый (или сутулый) человек – это просторечные слова, а в медицине правильно использовать профессиональное название «гиперкифоз», с которым мы немного познакомились в прошлой главе. Слишком сильный изгиб в грудном отделе позвоночника – это только начало, а затем происходит застой жидкости, которая со временем загустевает, обрастает фиброзом и затвердевает, формируя горб. При гиперкифозе у человека сгибается позвоночник, поэтому все, что спереди, сжимается, а все, что сзади, растягивается. Спереди страдают следующие области тела:

• Грудные мышцы. В фасцию грудных мышц и в подключичную зону вплетается нижний край тончайшей поверхностной мышцы шеи – платизмы. Ее верхний край доходит до углов рта и соединяется с нижними тканями овала лица. Представьте всю картинку: грудные мышцы сжались, утянули за собой платизму, а она – весь овал лица. Конечно, он «плывет»!

Рис. 17. Платизма снизу вплетается в грудную фасцию, а сверху – в мягкие ткани нижней части лица

• Грудобрюшная диафрагма. Диафрагма – это переплетение мышечных пучков, которые расположены поперек тела. Грудобрюшная перегородка разделяет органы желудочно-кишечного тракта снизу и легкие и сердце сверху.

Рис. 18. Диафрагма тела

Диафрагма – это не просто перегородка, это прежде всего мышца. Как и все остальные мышцы, она должна двигаться и выполнять свою функцию. Что делает грудобрюшная диафрагма? Когда легкие на вдохе надуваются, они давят на диафрагму сверху. Она опускается и как бы поддавливает органы желудочно-кишечного тракта, которые из-за этого смещаются ниже. На выдохе легкие сдуваются, диафрагма поднимается, а за ней поднимаются и все наши органы брюшной полости. Так происходит естественный массаж внутренних органов.

Зачем их массировать? Это нужно как минимум для того, чтобы не выпирал живот, особенно его нижняя часть.

Проверьте свое дыхание: сядьте или встаньте расслабленно, желательно рядом с большим зеркалом. Дышите как обычно, понаблюдайте за собой и ответьте на следующие вопросы:

• Вы видите напряжение в шее?

• Плечи поднимаются?

Если вы ответили «да», ваше дыхание уже не физиологично.

Наблюдайте за своими ощущениями дальше. Закройте глаза и послушайте свое тело:

• Как двигаются ваши грудь и живот на вдохе?

• Как они двигаются на выдохе?

В норме в спокойном состоянии на вдохе у вас должна чуть раздуваться грудная клетка: вы чувствуете, как нижние ребра немного расходятся и одновременно с этим слегка надувается живот. На выдохе сначала сдувается живот, а потом плавно и незаметно сходятся ребра.

Если вы наблюдаете яркие и хорошо заметные движения в грудной клетке, она ходит ходуном, то, скорее всего, диафрагма не опускается вниз до конца, поэтому все движение происходит только над ней.

Если на вдохе вы чувствуете, как грудь двигается вверх или вперед, живот втягивается, а на выдохе сдувается грудная клетка и живот надувается, это парадоксальное дыхание: так быть не должно.

Что делать, если вы заметили неполадки с биомеханикой дыхания? Конечно, заниматься! В конце книги вас ждут упражнения и приемы для грудобрюшной диафрагмы (упражнения 8, 9, 10).

А теперь вернемся к горбатости, или к гиперкифозу. Вы можете немного сгорбиться: грудь повиснет и надавит на ребра (даже если грудь маленькая), ребра уйдут внутрь и сдавят диафрагму. Если такое состояние поддерживать достаточно долго, то постепенно по цепочке кожа шеи вместе с платизмой утянется вниз. Эта тончайшая мышца утянет за собой нижнюю часть лица, и – здравствуй, поплывший овал!

С другой стороны, чтобы такое скрюченное тело не упало, подключается трапециевидная мышца. Не обманывайтесь: ее мышечные волокна – это не только валики у нижнего основания шеи. Даю вам картинку трапеции:

Рис. 19. Мышца-трапеция

Вы заметили, что эта мышца занимает бóльшую часть спины? Она буквально спасает тело: если бы не трапеция, мы бы просто упали. При гиперкифозе позвоночник закручивается вперед и вниз, центр тяжести смещается, теряется равновесие, и спереди появляется огромный вес, который тянет тело вниз и вперед. Тогда организм призывает на помощь огромную и мощную трапециевидную мышцу, которая удерживает падающее вперед тело.

Иногда вы просите помять вам плечи или, может быть, смотрите в интернете какие-то массажи на расслабление валиков у основания шеи и применяете все эти приемы. В этот момент ваше тело думает: «Что-о-о? Ты что делаешь? Я держу и напрягаю эту мышцу, чтобы не упасть вперед! Понимаешь, что произойдет, если эта мышца перестанет быть напряженной и сильной?»

Если организму приходится долго держать мышцу в напряжении, он понимает, что это слишком дорого, то есть энергозатратно. Чтобы сэкономить огромное количество калорий, начинается процесс фиброзирования, то есть разрастания соединительной ткани по всей мышце. Приведу простую аналогию. Представьте кусок мяса с жилами: красное мясо – это мышцы, а белые жилы – соединительная ткань: она жесткая и крепкая, практически не тянется. Ваша трапеция становится такой же жесткой. Конечно, это происходит не за один день и даже не за месяц, поэтому есть время все исправить.

Что делать? Помогут упражнения и приемы для расслабления сжатых мышц (грудные мышцы, диафрагма и т. д.) и укрепления тех, которые держат лопатки. Самое главное – добавить им подвижности и эластичности. Сильная мышца не та, которая сжата или в гипертонусе. Сильная мышца – это эластичная мышца, которая может выполнять свою функцию, растягиваясь и сжимаясь, поэтому главная задача заключается в том, чтобы привести все мышцы в нормотонус. В конце этой книги, в разделе «Упражнения и приемы», описано и показано, как работать с гиперкифозом.

Если вы обнаружили у себя гиперкифоз, приступайте к его исправлению уже сейчас – не ждите, когда потеряется четкий овал лица и щеки поползут вниз. Упражнения будут полезны в любом возрасте. Я описала только эстетические проблемы, а ведь нарушение осанки негативно влияет и на здоровье.

РЕЗЮМЕ

• Гиперкифоз, или сутулость, – это причина поплывшего овала лица, брылек, обвисания кожи на нижней челюсти, дряблости на шее и ряда других проблем.

• Один только массаж не поможет избавиться от сутулости и расслабить грудные мышцы. Идти к остеопату в надежде на исцеление без поддерживающих упражнений бесполезно.