Думаю, что многие из вас слышали про упражнения Кегеля. А делали ли? Если да, то для чего? Чтобы стать богиней в интимных делах или чтобы избавиться от опущения внутренних органов?

Я прошу вас не делать упражнения Кегеля, потому что это может быть опасно. И выкиньте все «тренажеры для интимных мышц» из секс-шопа, потому что они абсолютно бесполезны. Я не буду делать обзор этих устройств – любой грамотный сексолог подтвердит, что в них нет ничего хорошего.

Наверняка у вас появилось много вопросов, почему все это попало под мои запреты. В этой главе я расскажу, в чем проблема и что нужно знать про мышцы тазового дна.

Многие думают, что мышцы тазового дна – это просто два сфинктера: анус и вход во влагалище. Если бы все было так просто, то упражнения Кегеля были бы полезны всем без исключения, но это не так.

Тазовая диафрагма – это три слоя мышц.

• Поверхностный слой – это сфинктеры, о которых я написала выше.

• Средний слой находится в передней части тазового дна – он нужен для дополнительной поддержки органов малого таза.

• Глубокий слой самый широкий: он, словно чаша, держит наши внутренние органы.

Рис. 15. Мышцы тазового дна

Почему я так строго отношусь к упражнениям Кегеля? Потому что эти упражнения затрагивают только сфинктеры, а два других слоя мышц оставляют без внимания.

Теперь главный вопрос: зачем качать мышцы тазового дна? Если для улучшения сексуальной жизни, то работать надо со всеми тремя слоями мышц. Может ошибочно показаться, что достаточно просто сфинктеров, но тогда они могут быть тугими и упругими, а за ними появляется полость с воздухом, потому что глубинный слой мышц остается рыхлым. Во время близости воздух во влагалище неприятен тем, что он вызывает пукающие звуки и ситуацию «трубочки в стакане с крышкой».

Если вы хотите качать мышцы тазового дна для поддержки внутренних органов, здесь даже и объяснять нечего. Вернитесь к анатомии: поддержкой для этих органов служат только два слоя мышц – средний и внутренний, поэтому работать только со сфинктерами недостаточно.

Так в чем же опасность выполнения упражнений Кегеля? Может быть, от них просто нет пользы? Мой опыт и исследования с помощью аппарата УЗИ дают похожую картинку: большинство женщин при команде подтянуть мышцы тазового дна начинают сжимать сфинктеры и выталкивать органы наружу. Понимаете, что при этом происходит? Женщина чувствует напряжение (сфинктеры ведь сжаты), но не понимает, втягивает она при этом мышцы или выталкивает их (то есть, говоря простым языком, слегка тужится). Если месяцами так сжимать и «тужиться», думая, что упражнения Кегеля качают мышцы тазового дна, то развивается опущение. Добавим к этому склонность к варикозному расширению вен, и здравствуй, геморрой! А если он и до этого был, обострение не заставит себя ждать.

Часто женщины не понимают, втягивают ли они мышцы или выталкивают их, потому что у многих отсутствует проприоцепция – ощущение своих мышц. Особенно это касается мышц тазового дна. Проприоцепция бывает по разным причинам. Возможны психологические факторы, например, если в детстве ребенку запрещали изучать свое тело, говорили, что это грязно, не объясняли, что с ним происходит, или просто стыдили. Тогда ребенок растет с мыслью, что нужно не чувствовать «там» ничего и делать вид, будто этого места нет. Еще один психологический фактор связан с чем-то неприятным, что произошло уже во взрослой жизни. Физические причины могут быть связаны с повреждениями, травмами, родами или длительным невыполнением мышцами своих функций. Во всех этих случаях нужно начинать работу с пробуждения проприоцепции, то есть учиться слышать свое тело. В разделе «Омолаживающие упражнения и приемы» я опишу техники, которые помогут решить эту проблему.

К работе со всеми слоями тазового дна можно переходить только после пробуждения чувствительности мышц, потому что только так вы поймете, что и как вы делаете. В данном случае нужно вспомнить информацию из предыдущей главы о том, что мышцы тазового дна – это часть «дыхательного цилиндра»: при каждом вдохе внутренние органы опускаются вниз и слегка растягивают «интимные» мышцы, а при каждом выдохе происходит «отпружинивание» и тазовая диафрагма, слегка сжимаясь и подтягиваясь, поднимает органы вверх. Такие растяжения-сокращения происходят с каждым дыхательным циклом, и они повторяются примерно 20 тысяч раз в день. Разве это не идеальная тренировка, которая сделает мышцы крепкими и эластичными? Да, если все делать правильно, то есть следующим образом:

• грудобрюшная диафрагма опускается из-за того, что на нее сверху надавили легкие;

• эта же диафрагма слегка давит на внутренние органы, и они смещаются в стороны и вниз;

• органы упираются в чашу тазовой диафрагмы, «отпружинивают» и возвращаются на место на выдохе.

Рис. 16. Легкие давят на диафрагму сверху при вдохе, а при выдохе все возвращается на свои места

Эта последовательность описывает движение «дыхательного цилиндра», про который мы уже говорили. К сожалению, это движение часто бывает нарушено: либо грудобрюшная диафрагма заблокирована (об этом мы поговорим в следующей главе), либо поясница перенапряжена, либо поперечная мышца живота слишком слабая. И тогда 20 тысяч движений для тренировки мышц тазового дна не происходит.

В дыхании должны участвовать все три слоя мышц тазового дна, то есть работа строится вместе со всеми составляющими «дыхательного цилиндра»:

• Если у вас гиперлордоз или сжатые мышцы поясницы, надо делать упражнения против этого нарушения осанки и подключать поперечную мышцу живота (см. раздел «Гиперлордоз: красивый изгиб или женская проблема?»).

• Если у вас гиперкифоз, то грудобрюшная диафрагма, скорее всего, деформирована и нужно работать с этой задачей (см. следующую главу «Сутулость и гиперкифоз»).

После того как вы все учли и поработали над проблемами из двух перечисленных выше пунктов, можно безопасно работать с мышцами тазового дна. При этом подключается лонная кость и вся цепочка мышц глубинной фронтальной линии (ищите эти упражнения в разделе «Омолаживающие упражнения и приемы»).

РЕЗЮМЕ

• Упражнения Кегеля не помогут накачать интимные мышцы.

• Бесполезно, а кому-то и опасно просто сжимать мышцы тазового дна.

• Для упругости и эластичности интимных мышц надо работать со всем «дыхательным цилиндром» (упражнения 3, 4, 6–10).