В детстве меня называли худой и плоской. Потом мне «посчастливилось» строить отношения с мужчиной, который всегда говорил, что у меня плоская попа. Добили меня соревнования по фитнес-бикини: в 26 лет я попала на реалити-шоу, где обычных людей, тренировавшихся в спортзале, готовили к соревнованиям по бодибилдингу. Как же сложно мне давалось позирование, когда попу надо было отклячивать назад, чтобы она смотрелась более округлой! Я смотрела на красивые изгибы в пояснице большинства бикинисток и искренне завидовала им. Но потом поняла, что при моем сколиозе второй степени, который делает спину плоской в пояснице, оттопырить попу назад в принципе невозможно. Позже я узнала, что излишний прогиб в пояснице (гиперлордоз) – это не только красиво, но и, к сожалению, опасно.

Сейчас ко мне обращаются женщины не только для омоложения, у них разные задачи. При расспросе всплывают жалобы на подтекание мочи (например, чихнула и пописала), выпирающий живот, который не убирается ни диетами, ни качанием пресса, ни заговорами бабок (это, конечно, шутка), боли в пояснице, шее и т. д. Частой причиной этих проблем является гиперлордоз.

Гиперлордоз – это излишний прогиб в пояснице, то есть состояние, когда позвоночник в поясничном отделе слишком сильно разогнулся.

Если взять любую палочку и попробовать ее согнуть, например, вправо, то ее правая сторона сожмется, а левая – растянется. И именно левая сторона, скорее всего, сломается из-за сильного натяжения. Но если палку не сгибать, она останется целой. То же самое с позвоночником: когда он разгибается назад, мышцы в пояснице сжимаются и в них появляется напряжение. Одновременно с этим мышцы спереди натягиваются и выходят из строя: мышечные волокна живота перестают работать. В этой ситуации бесполезно качать пресс, потому что слабым мышцам брюшной стенки не дадут включиться антагонисты – сильные мышцы поясницы. Вы просто перегрузите себе шею, излишне напрягаясь, или заработаете боли в пояснице (из-за спазма в момент ее перенапряжения). Бесполезно просто ходить на массаж, расслабляя мышцы сзади, потому что спереди они уже слабые и не начнут работу – вместо них всегда будет включаться поясница.

Рис. 14. Нормальный изгиб в пояснице и гиперлордоз

Замкнутый круг, не правда ли? И что с этим делать, непонятно: даже самые убойные занятия в тренажерном зале не дадут результата. Но выход есть: надо строить тренировки так, чтобы в одном занятии были и техники на растяжение и расслабление мышц поясницы, и работа с глубокими мышцами живота (упражнения 3, 4, 5). Делайте упражнения максимально осознанно, подключайте работу с костями скелета – только так можно достичь результата: заветного плоского живота и отсутствия болей в пояснице.

Когда вы начнете делать упражнения (их я привожу во второй части книги), думайте про кости, которые надо сдвинуть, – это поможет отключить большие мышцы и включить в работу мелкие и «спящие».

Мы уже говорили о том, что в позвоночнике есть два лордоза и два кифоза. Чаще всего один лордоз подстраивается под другой: если в пояснице слишком сильный изгиб, то и в шейном отделе будет деформация. А если положение шеи нарушено, то плывет все лицо, ведь шея – это фундамент, на котором держится голова.

Но при чем здесь упомянутые в начале раздела подтекания и откуда они появляются? Вы уже знаете, что все мышцы в нашем теле переплетены и взаимосвязаны: какие-то работают в противоположном направлении (это мышцы-антагонисты, например, мышцы поясницы и живота, или бицепс, который сгибает руку, и трицепс, который ее разгибает), какие-то работают вместе (это мышцы-синергисты). В нашем теле есть «дыхательный цилиндр» – это полость, ограниченная спереди поперечной мышцей живота, сзади мышцами поясницы, сверху грудобрюшной диафрагмой, а снизу тазовым дном. Все эти мышцы зависят друг от друга. Если мышцы поясницы перенапряжены, то живот перерасслаблен и мышцы тазового дна деформированы. «Интимные» мышцы – это обширная и, к сожалению, больная тема для многих современных женщин. О них мы подробнее поговорим в следующей главе.

РЕЗЮМЕ

• Гиперлордоз ведет к недержанию мочи, болям в пояснице, выпирающему животу, второму подбородку и другим проблемам.

• Избавиться от слишком сильного прогиба в пояснице только массажами невозможно – необходимо работать комплексно с мышцами поясницы, живота и тазовой диафрагмой.