Когда смотришь на балерину, то удивляешься, как она идет и несет свое тело на ровной-ровной спине – настолько ровной, что изгибов в позвоночнике нет. А если ее раздеть, то можно увидеть, что один изгиб все-таки есть, но не там, где поясница, а чуть выше. Вы можете спросить: почему я цепляюсь к спине, если она ровная? Давайте разберемся, в чем проблема.

Если поговорить со взрослыми профессиональными балеринами, которые все детство поджимали хвостик (ой, копчик), или гимнастками, которые всегда тянулись пучком волос на голове в космос, они расскажут, как болит их тело. Одна из причин этой боли – сплощенный позвоночник: в этом случае у него нет естественных изгибов, которые нужны для амортизации. И обратите внимание на стопы таких девушек: у многих торчат вальгусные косточки, а все потому, что изменения позвоночника неминуемо ведут к изменениям в стопах. Стопам приходится удерживать всю конструкцию тела – таким образом оно ищет опору.

Не радуйтесь раньше времени: плоская спина – это проблема не только балерин и гимнасток.

Возможно, кого-то из вас в детстве одергивали и заставляли всегда сидеть и ходить прямо. Конечно, послушный ребенок выпячивает грудь колесом вперед и сводит лопатки, что не дает сформироваться правильному изгибу в грудном отделе позвоночника (кифозу). Я не удивлюсь, если кому-нибудь даже привязывали палку к спине. Сейчас в сети гуляют такие «смешные» мемы, хотя на самом деле это совсем не смешно и имеет печальные последствия.

Рис. 13. Плоская спина – позвоночник со сглаженными изгибами

Плоским может быть весь позвоночник или его часть, например только грудной отдел – сплощеный кифоз. Он возникает в тех случаях, когда человек насильно пытается выпрямиться, сводя лопатки и выпячивая грудь вперед. Еще вариант: изгиба может не быть только в поясничном отделе. Это сплощеный лордоз, который бывает, когда человек продолжительное время поджимает копчик (словно хвост поджал).

Плоская спина является одним из самых сложных для работы случаев. Помните аналогию с палкой? Ровной палке сложнее удержаться в вертикальном положении, поэтому организм начинает всячески ее укреплять. Это выливается в образование на позвоночнике костных наростов (остеофитов).

Телу надо как-то функционировать и двигаться, поэтому позвоночник должен сгибаться в любом случае. При нарушении осанки он чаще всего сгибается между плоским кифозом и плоским лордозом. Со стороны это смотрится не плавным круглым изгибом, а тупым углом. У плоских частей позвоночника (это грудной и поясничный отделы) с наростами маленькая гибкость, а соединение между этими отделами всегда остается подвижным. При аномалиях диск между последним грудным позвонком и первым поясничным испытывает огромную нагрузку. А где тонко, там и ломается. И в этом отделе нередко образуются грыжи и протрузии.

С плоской спиной нужно работать очень аккуратно, начиная с малоамплитудных движений. Главная задача на этом этапе заключается в том, чтобы добавить подвижности и гибкости между позвонками во всем позвоночнике.

Выгибания спины в позиции на четвереньках будут полезны при плоском грудном отделе (упражнение 1). Вам нужны все упражнения, когда грудной отдел и пространство между лопаток округляются.

При работе с поясничным отделом позвоночника прогибы должны выполняться в противоположную сторону. В позиции на четвереньках нужно тянуться копчиком вверх, к потолку (упражнение 2). Если поясничный отдел сплощен, следите за собой, когда находитесь в положении сидя: старайтесь иногда сидеть так, чтобы опора на стул была ближе к лонной кости (это лобок), словно вы всегда хотите слегка поднять попу и повилять хвостиком.

РЕЗЮМЕ

• Плоская спина со стороны может смотреться красиво, но с возрастом она доставляет больше дискомфорта и болей, чем обычная.